Bài thuốc đông y trị bệnh trầm cảm hiệu quả

Nhận Nhiều Ngủ bà bầu nên ăn gì Thiếu ngủ có thể làm tăng suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử để có được ít nhất bảy đến chín giờ của giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.

Phần 5 của 7: Massage

Xoa bóp cơ bắp của bạn

Cơ bắp có thể lưu trữ stress. Liệu pháp massage giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng trọng điểm của cơ thể để giải toả căng thẳng và lo âu xây dựng lên.

Phần 6 của 7: Thiền

Dành thời gian để suy gẫm

Dành thời gian để đầu óc của bạn có thể làm điều kỳ diệu. Thiền không thay đổi thế giới xung quanh bạn, nhưng nó có thể thay đổi cách bạn phản ứng với nó. Stress có thể gây ra thái độ khinh thị, mất lòng tin, và lo lắng. thiền thành công có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc của sự lo lắng của bạn và có thể vượt qua nó. ngày dự sinh

Kỹ thuật thư giãn khác

Thư giãn có thể giúp đỡ trong việc điều trị của nỗi sợ hãi và rối loạn hoảng sợ. Cơ bắp thư giãn và hình dung tinh thần có thể giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn trên một cảm giác êm dịu. Thở kỹ thuật có thể giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở của bạn, do đó bạn không hyperventilate trong một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc sự kiện lo âu sản xuất khác. Điều này có thể giúp đỡ để giữ bạn bình tĩnh. Phản hồi sinh học có thể giúp bạn tìm hiểu để nhận biết và kiểm soát các dấu hiệu vật lý của sự lo lắng, do đó giúp giảm lo âu. Yoga kết hợp kỹ thuật thở, thiền định, và trải dài qua các tư thế advvaphysical của nó. Theo những lo âu và Hiệp hội khủng hoảng của Mỹ (ADAA) , yoga là một trong 10 thực hành bổ sung và thay thế hàng đầu được sử dụng để điều trị một loạt các rối loạn, bao gồm lo âu và trầm cảm.

Phần 7 của 7: Bổ sung

bổ sung

Các nghiên cứu tiếp tục xem xét các tác động của các biện pháp thảo dược để điều trị nhẹ lo lắng đến trung bình. Trong khi đã có một số mối liên hệ tích cực giữa các triệu chứng lo âu và việc sử dụng các loại thảo mộc, không có bằng chứng mạnh mẽ rằng biện pháp thảo dược hữu ích cho sự lo lắng.

Các bác sĩ và bệnh nhân cần phải nhận thức được những rủi ro và lợi ích của dược thảo tiềm năng và xem xét kết hợp thay đổi dinh dưỡng và chế độ ăn uống.

bổ sung dinh dưỡng và thảo dược được sử dụng để làm giảm sự lo lắng bao gồm:

vitamin B12

dầu cá

hoa chamomile

kava gốc

inositol

wort St. John

cây nữ lang hoa

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ các chất bổ sung. Một số có thể có tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, kava đã gắn liền với vấn đề về gan. Nó cũng có thể tương tác nguy hiểm với những thuốc được chuyển hóa ở gan. Valerian thường gây ra đau đầu và dạ dày khó chịu và có thể không an toàn trong khi mang thai.

Hầu hết các liệu pháp thay thế liên quan đến việc thực hành y tế tốt nói chung và có ít rủi ro, dấu hiệu nhận biết có thai nhưng đó là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một phác đồ điều trị mới nhằm giảm thiểu các biến chứng tiềm năng. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là để cảm thấy tốt hơn, kết hợp với những thông lệ vào kế hoạch điều trị của bạn có thể rất hữu ích.