Bạn đã biết các bài tập gym cho nữ chưa?

Với cuốc sống hiện đại như ngày này việc tập thể hình (Gym) không còn dành riêng cho phái mạnh,mà chị em phụ nữ cũng thưởng xuyên luyện tập để lấy lại vóng dáng và cải thiện sức khỏe.Hiện nay phụ nữ tập gym rất nhiều,tuy nhiên do vẫn còn ngần ngại nên nhiều người vẫn chưa tìm hiểu kĩ cũng như chưa nắm bắt được các bài tập phù hợp sao cho hiệu quả.Bài viết này sẽ giải đáp cho các bạn nữ về các bài tập gym cho nữ tốt nhất tại phòng tập hoặc tại nhà.
4 bài tập Gym cho nữ tốt nhất hiện nay.
1.Bài tập đạp xe thể dục.
- Bài tập đạp xe với xe đạp tập thể dục trong phòng Gym đã không còn quá xa lạ với mọi người.Theo các chuyên gia về sức khỏe trên thế giới đã nghiên cứu và cho rằng,nếu tập đạp xe sẽ làm tiêu hao 300calo trong 1 giờ.

​

Bài tập giảm béo bằng đạp xe​

- Thật vậy khi ta đạp xe toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều được tác dụng một cách toàn diện không chỉ chân,tay,đùi mà cả bụng,lưng...đều tham gia quá trình vận động làm cho lượng mỡ toàn thân bị tiêu hao và đốt cháy,từ đó làm cho các nhóm cơ được săn chắc lại,đặc biệt là vùng cơ đùi,cơ mông và vùng bụng đốt cháy năng lượng cao nhất.

2.Bài tập chạy bộ với máy chạy bộ điện.

- Chạy bộ là bài tập đơn giản và phổ biến nhưng hiệu quả lại cực kỳ cao đối với sức khỏe và quá trình giảm béo.Khi chạy toàn bộ cơ thể rơi vào trạng thái vận động tối đa tiêu tốn nhiều năng lượng,không những thế,chạy bộ còn rất tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp,cải thiện khả năng tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt hơn.

​

Bài tập chạy bộ cho thân hình săn chắc​

- Nếu không có thời gian ra phòng tập thì bạn có thể chạy vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều sau giờ đi làm hay học tập về.Còn đối với những ai ra phòng tập thì chạy bộ với máy chạy bộ điện là bài tập khởi động hiệu quả cho các nhóm cơ nóng lên để thực hiện các bài tập tiếp theo được hiệu quả hơn.

3.Các bài tập với tạ tay.
- Đừng sợ khi nghe tới hoặc luyện tập với tạ,việc tập tạ của nam giới và nữ giới khác nhau hoàn toàn.Nam giới muốn cơ bắp to và phát triển thì phải luyện tập với các mức tạ nặng dần,nữ giới lại ngược lại hoàn toàn muốn thân hình săn chắc,cánh tay thon thả thì tập tạ tay với mức tạ nhẹ sẽ có kết quả bất ngờ.

​

Bài tập tạ tay cho nữ giới​

- Có nhiều bài tập kết hợp với tạ tay rất đơn giản nhưng hiệu quả đạt được rất tốt như:

+ Bài tập chân kết hợp tạ tay

+ Bài tập nâng tạ tay

+ Bài tập mông,đùi với tạ

+ Bài tập bụng với tạ...

4.Bài tập bụng giảm béo.

- Gập bụng là những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng làm đốt cháy lượng mỡ tích tụ nhanh nhất,đối với nữ giới vùng cơ bụng khá yếu chính vì vậy nên tập các bài tập bụng ở mức độ nhẹ nhàng tránh trường hợp bị đau.

​

Bài tập bụng giảm béo hiệu quả​

- Hiện nay ở các phòng tập có rất nhiều các thiết bị máy móc cũng như dụng cụ chuyên dụng cho việc tập bụng như: máy rung massage bụng,ghế cong tập bụng,con lăn tập bụng...

• Tham khảo: Máy tập bụng đa năng