Bạn đã biết NGỦ ĐÚNG CÁCH?

Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối. Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ, tưởng chừng đó là việc đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết ngủ đúng cách để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi cách tốt nhất.


Thời gian ngủ

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác như cải thiện trí nhớ, hạn chế bệnh tật, thúc đẩy sáng tạo, nâng cao hiệu suất làm việc, tăng sự tập trung…

Tuy nhiên, ngủ nhiều quá cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia ở những người trưởng thành, việc ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm thì nguy cơ tử vong trong vòng 11 – 17 năm tới cao gấp hai lần so với những người chỉ ngủ đủ 7 - 8 tiếng.



[B]Giờ đi ngủ tốt nhất[/B] là khoảng 22h - 23h, và thức dậy vào khoảng 5h-6h. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.

[B]Không nên[/B] ngủ trưa hay ngủ vào ban ngày quá 30-40 phút.


[B]Việc nên làm trước khi đi ngủ[/B]

Hãy duy trì[B] tâm trí yên tĩnh [/B]trước khi đi ngủ. Đừng sợ mất ngủ, nếu bạn luôn nghĩ về việc mất ngủ thì lại càng sợ mất ngủ, càng dễ dàng bị mất ngủ.

Tập luyện một số các[B] động tác thư giãn[/B], chẳng hạn như thiền định, thở bụng,… Một bài tập có thể áp dụng là ngồi xếp bằng trước khi ngủ, cũng là một dạng giống như ngồi thiền. Hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp, sau đó có cảm giác ngáp chảy nước mắt là đã đạt được hiệu quả tốt nhất.

[B]Thả lòng người[/B], nằm ngửa, hít thở tự nhiên

Chọn cho mình [B]chiếc gối phù hợp[/B] giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn. Gối quá cao hoặc quá thấp đều gây không thoải mái. Chọn gối có độ mềm vừa phải, tránh gối cứng gây đau nhức xương và mỏi cổ.

[B]Nằm nghiêng bên phải[/B], tay phải nắm tai phải sẽ dễ chìm nhanh vào giấc ngủ hơn.


[B]Việc cần tránh làm trước khi đi ngủ[/B]

[B]Không nên [/B]ăn quá no vào bữa tối và tránh ăn uống một số loại trước khi đi ngủ như sô-cô-la, các loại đồ uống có cồn và chất kích thích, ngũ cốc, cơm, cháo, kem,...

[B]Không đọc sách[/B], ăn vặt, xem phim, dùng điện thoại,... trên giường, giảm thời gian nằm trên giường mà không ngủ.

[B]Đừng suy nghĩ việc gì[/B] khi đã nằm trên giường, nếu có việc cần phải nghĩ, bạn nên viết kế hoạch cần làm trước, có thể sắp xếp các công việc ngày mai trước rồi mới lên giường

[B]Nếu bạn không thể ngủ[/B] được trong hơn 30 phút, hãy rời khỏi giường và thực hiện một số hoạt động bạn thích, chẳng hạn như đọc và viết. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì đi ngủ lại.


Giấc ngủ [B]vô cùng quan trọng[/B] với sức khỏe, là cách cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động, hãy biến nó thành thời gian thư giãn tuyệt vời nhé.

Nguồn: [URL='http://vietq.vn/pqa---mau-xanh-huyen-thoai-d149940.html']PQA[/URL]

Mọi thắc mắc về giấc ngủ hãy liên hệ ngay: 0989.114.576 - 0377.174.812 để được các chuyên gia của [B]Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA[/B] tư vấn Miễn phí cho bạn nhé!

"Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác" thật thế ạ

mình bị mất ngủ, có cách nào chữa được k?

ừ nhỉ? sao lại thế nhỉ

Xin chào bạn, bạn năm nay bao nhiêu tuổi và bạn gặp tình trạng này bao lâu rồi

--- Gộp bài viết: 10/11/2018, Bài cũ từ: 10/11/2018 ---

Xin chào bạn, bạn năm nay bao nhiêu tuổi và bạn gặp tình trạng này bao lâu rồi

--- Gộp bài viết: 10/11/2018 ---

Xin chào bạn, trên bài viết mình có nói rằng không nên ăn quá no vào bữa tối nhé

--- Gộp bài viết: 10/11/2018 ---

Xin chào bạn, đây là lượng thời gian ngủ tối ưu cho mỗi nhóm đối tượng:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.
Ngủ quá nhiều sẽ gây thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tổn thương và mắc các bệnh về đường hô hấp, các bệnh về tiêu hóa, rối loạn đồng hồ sinh học, uể oải, lười hoạt động