Bật mí những cách để dễ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Sử dụng các loại gối yêu thích, không nên uống rượu và các chất có cồn, gas, chọn quần áo thoải mái nhất,... Dưới đây là những cách dễ ngủ mà bạn nên biết.

Những cách dễ ngủ hiệu quả

Bạn biết những cách dễ ngủ nào?

1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.

3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

5. Sử dụng nhiều thực phẩm protein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ. Các chất giàu protein khi sử dụng, tác động gián tiếp bắt cơ thể phải tiêu hết năng trong thực phẩm đó. Những cách dễ ngủ bạn nên ghi nhớ là không nên sử dụng các thực phẩm giàu protein và chất nhiều năng lượng khác.

6. Không nên uống rượu và các chất có cồn, gas khác: Trong suy nghĩ mọi người lầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần cho hệ thần kinh, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm do vậy trong những cách dễ ngủ bạn nên thực hiện là không nên sử dụng rượu vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trên là chia sẻ về 6 cách giúp bạn dễ ngủ hơn, mong rằng qua đây các bạn sớm thoát khỏi tình trạng mất ngủ và có lại được giấc ngủ hơn khi thực hiện những cách dễ ngon trên. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh