Bệnh ngủ ngáy và cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả bằng mẹo

Ngáy xảy ra khi hơi thở bị ngăn trở do cảm lạnh hay sự bất thường của cơ thể nơi vùng mũi hay thanh quản có thể gây ra ngáy. Tuy nhiên nguyên nhân thường nhất của ngáy là do cơ vùng thanh quản trở nên hẹp hơn và không khí gặp khó khăn khi đi qua.Khi cần một lượng không khí vào trong phổi không đổi thì tốc độ đưa lượng không khí phải tăng lên khiến cho áp suất nơi thanh quản tăng theo tạo ra sự rung động của ngạc mềm (phần sau vòm miệng) và lưỡi gà thanh quản. Âm thanh phát ra bởi sự rung động này chính là ngáy.

Việc ngủ ngáy ngoài việc cho làm cho con người ngủ không sâu mà còn gây một số triệu chứng sau khi ngủ dậy như: khô miệng, đâu đầu, làm tăng nguy cơ tim mạch, cao huyết áp,….


Đa số anh em thường ngáy sau khi “tác nghiệp” hoặc khi quá mệt sau một ngày làm việc. Điều này gây cho chị em bao phiền toái. Sao lại sống chung với ngáy?

Một nghiên cứu của Anh do bác sĩ Madani thực hiện với 5.000 bi chứng ngáy cho thấy chức năng ******** giảm sút.

Mẹo nhỏ chữa ngủ ngáy hiệu quả :

1. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy​

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn. Đây được coi là “kẻ thù” gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Chúng chính là “thủ phạm” khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy đấy!

2. Thay đổi gối ngủ

Các tác nhân dị ứng trong phòng ngủ và trong gối của bạn có thể góp phần gây ngáy. Lần sau cùng bạn phủi quạt trần là khi nào? Thay đổi gối khi nào?

Tiến sĩ Slaughter cho biết những hạt bụi li ti tích tụ trong gối và có thể gây các phản ứng dị ứng, từ đó dẫn đến ngáy. Cho thú cưng ngủ cùng trên giường sẽ gây kích ứng đường thở từ lông của chúng.

Hãy phơi gối ngoài không khí theo chu kỳ hai tuần/1 lần và thay mới mỗi sáu tháng để giảm bớt các hạt bụi và tác nhân dị ứng đồng thời không mang thú cưng vào phòng ngủ.

Bác sĩ Horner còn khuyến cáo thêm, hay nằm ngửa đầu ra phía sau hoặc cúi gập cổ xuống có thể gây co thắt đường thở. Hãy thử thay đổi gối ngủ phù hợp hoặc nằm ngủ ở chỗ bằng phẳng hơn.

3.Thay đổi tư thế ngủ

Tiến sĩ Slaughter khuyến cáo, nằm ngửa duỗi lưng làm phần dưới lưỡi và vòm miệng ngã vào thành của cuống họng tạo ra một âm thanh rung trong khi ngủ, còn nằm nghiêng một bên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Nằm nghiêng một bên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy​

Theo ý kiến của tiến sĩ Sudhansu Chokroverty, giám đốc chương trình bệnh Thần kinh lâm sàng và Giấc ngủ của Trung tâm Y khoa JFK tại Edison, New Jersey (Mỹ), buộc một quả bóng tennis vào phía sau của bộ đồ ngủ cũng làm bạn không nằm duỗi người khi ngủ, hoặc tựa vào giường để phần đầu ngước lên và duỗi thẳng giúp làm thông đường thở của mũi.

Tuy nhiên, cách này có thể gây đau cổ.

4. Giữ nước cho cơ thể

Tiến sĩ Slaughter cho biết bạn cần uống nhiều nước. Những dịch tiết trong mũi và vòm miệng có thể bị dính lại nhiều hơn khi cơ thể mất nước, và càng gây ngáy nhiều hơn.

5. Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy​

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

6. Xây dựng nếp sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy. Các bạn nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời… Bên cạnh đó, chúng mình cần hết sức hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần “điều trị” tật ngủ ngáy hiệu quả hơn đấy!