Bị mất ngủ - giúp tớ với

10h30 tối nằm xem ti vi, hẹn giờ khoảng 2 tiếng gì đó. xem chán chê rồi ngủ lúc nào ko biết.

Bác này giống mình rồi , mình có đi ngủ sớm thì cũng phải 11h đêm mới ngủ được , 4-5h sáng là đã thức dậy , sau đó nằm lơ mơ tới sáng , các bác sáng dậy có thấy tỉnh táo không ? tôi thì thường vẫn cảm thấy buồn ngủ , đến cơ quan phaie uống nước chè mới đỡ .

thức mệt lắm các bác ơi, cố gắng ngủ đi, hoặc ko đốt tinh dầu như bác j j nói ý dùng đc đấy, ngủ ngon cực^^

Người ta nói buổi tối thì não cho nhiều ý tưởng sáng tạo hơn, do yên tĩnh dễ tập trung, nếu bạn thức để làm việc trí óc thì cũng tốt nhưng mà sáng thì uống cà phê cho tỉnh.

1 ly sữa ấm và 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ làm dịu thần kinh và giúp có giấc ngủ sâu. Đồng thời tranh thủ vận động (như tập thể dục or chơi một môn nào đó cho khỏe người, dễ ngủ hơn)

Bạn có thể áp dụng cách điều trị mất ngủ này nè:

* Đừng để đèn sáng quá trước khi đi ngủ. Khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ là lúc não tiết ra một hóa chất gọi là melationin (một chất an thần thiên nhiên). Nhưng nếu phòng quá sáng hay ngồi trước màn hình máy tính trước khi đi ngủ sẽ khiến não khó sản xuất ra loại hóa chất này, và khó làm quí vị cảm thấy buồn ngủ được.
* Mỗi ngày cố gắng thức dậy vào đúng một giờ nhất định. Ngũ dậy trễ vào buổi sáng sẽ làm quí vị khó ngủ hơn vào buổi tối. Khi thức dậy vào buổi sáng, nên bước ra ngoài ?otiếp xúc? với ánh mặt trời ngay. Có như vậy, quí vị mới có thể tự điều chỉnh ?ođồng hồ báo thức? sinh học trong cơ thể.
* Tránh những thứ làm cho tỉnh ngủ như cà phê, trà, nước cô ca (có chứa ca-phê-in), và chất ni-cô-tin. Giống như ca-phê-in, ni-cô-tin cũng là một chất kích thích.
* Nên để ý đến hậu quả của rượu. Rượu có thể làm cho quí vị đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhưng một khi cảm giác thoải mái, buồn ngủ mất đi, nó sẽ làm quí vị thức dậy lúc nửa đêm mà người hoàn toàn tỉnh táo.
* Nếu làm việc ở nhà, quí vị nên dành ra một tiếng đồng hồ trước giờ đi ngủ để nghỉ ngơi. Tắm nước nóng sẽ giúp cơ thể thoải mái, dể chịu. Nên tạo cùng một thói quen trước khi đi ngủ, thí dụ như uống một ly sữa nóng, ăn món gì nhẹ (cháo, súp, vân vân), đọc sách hay nghe nhạc cho cơ thể biết mình đã sẵn sàng để ngủ.
* Đừng xem truyền hình hay đọc sách trong giường. Mặc dù những thứ này có thể giúp cho nhiều người dễ ngủ, nhưng chúng cũng có thể làm cho trí óc bị ám ảnh bởi ý nghĩ giường không chỉ là nơi để ngủ và dễ khiến quí vị bị mất ngủ.
* Nếu không ngủ được, nên ngồi dậy, qua một phòng khác làm gì đó để giúp cho tinh thần và thể chất được thoải mái cho đến khi thấy buồn ngủ. Đây cũng là dịp để quí vị luyện cho bộ não nhận biết sự liên kết giữa việc ngủ và cái giường.
Theo http://www.hervietnam.com/index.php?option=com_content&task=view&id=438&Itemid=54

Nhiều lúc mình cũng gặp tình trạng này, ngủ không được nhức đầu lắm, nó cứ nặng trịch, đi làm thì mệt mõi. Mình cố gắng đi ngủ thật sớm, nằm miết rồi cũng ngủ được, tập từ từ rồi mình quen giấc luôn. Như thế mình không bị thiếu giấc nửa, đở mệt hơn, sáng uống 1 tách cà phê cho tỉnh táo

thử uống trà tâm sen hoặc dùng sen vông xem

nên tập Thái cực quyền dưỡng sinh sẽ giúp cơ thể thư thái dễ ngủ hơn

Tớ cũng bị mất ngủ , nhưng khi nào stress thì mất ngủ dài tập , liên hồi. Nhiều lúc k hiểu là mình có bị điên khi đi làm hay k nữa.
Mà những lúc đã mất ngủ , thuốc ngủ giời cũng vẫn cứ tỉnh , ghét thế.
Có bác nào biết cách nào hay như kiểu bấm huyệt , v..v.... k ạ? giúp tớ với !