Bị mất ngủ ???

Có khi nhà cháu nốc thuốc ngủ cho nhanh , thay đổi nhịp sinh học rồi . Toàn ngủ lúc 3 - 4h sáng và lơ mơ tới tòa soạn lúc 8h rồi gà gật tới 10h mới tỉnh hẳn .

lấy chồng thì không còn cách nào để mất ngủ đâu e ạ

mình đã up sách lên rồi đấy gắng đọc nhé . một số ý mình nhớ về cuốn sách là
1/ uống nhiều nước
2/ làm nóng cơ thể khi mới thức dậy
3/ tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều
4/ giấc ngủ ngắn có lợi cho trí não
5/ ngủ đúng giấc => cái này ảnh hưởng đến cái đồng hồ sinh học đấy
6/ giường chỉ để ngủ : tức là ko học, ko chơi, ko ngồi xem phim, ko chơi máy tính.....trên giường .cái này quan trọng, thường là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.


mình có 2 cách áp dụng ý 5+6 và có tác dụng với mình, ban thử làm theo xem có đc ko nhé .

cách 1/ áp dụng nếu bạn ở trọ .

+ khi về quê thì sáng chưa chiều ko ngủ. nếu buồn ngủ thì đi ra ngoài kiếm việc gì đó làm , nếu tốn sức thì càng tốt
+ đến tối thì chú ý ngủ sớm hơn giờ định ngủ ở trên phòng trọ là 30 phút.
+ chú ý ko ngủ đc cũng pải lằm yên đấy, nếu có suy nghĩ thì nghĩ về mình lao động vất vả mệt mỏi ntn hay đại loại như thế . mục đích làm tâm chí cảm nhận như mình đang rất mệt mỏi và cần phải ngủ. ko nghĩ càng tốt.
+đến ngày thứ 3 bạn sẽ thấy có tác dụng. tốt nhất là để 5-7 ngày cho chắc ăn dài hơn càng tốt là bạn nên phòng trọ là ok
sau nếu có muốn ngủ trưa thì điều chỉnh sau khi đã hoàn thành giấc tối.

cách 2/ đơn giản hơn

+ bạn nói tầm 3-4 chiều buồn ngủ đúng ko. vậy thì lúc đó thì bạn quay đầu xuống đôi giường rồi ngủ, và nhớ là có gốibằng gối của người khác nhá.
+ còn về đêm thì như cách 1, ko ngủ đc cũng phải lằm yên ko đc làm gì kể cả tập hát hay nói chuyện đêm khuya,
+ nếu thể trạng yếu thì 3 ngày là đc, nhưng cứ ngủ 5-6 ngày như thế cho chắc. rồi quay lại vị trí ban đầu là ok
sau khi đã chỉnh song ngủ đêm , đến chỉnh ngủ ngày
+ ngủ chưa như trên
+ đến tầm 3-4h bạn ngái ngủ thì tuyệt đối ko ngủ, phải ra khỏi giường bằng mọi cách . tầm 3 ngày là bớt buồn ngủ thôi mà


còn quyển sách dù có ngủ đc rồi thì bạn cứ đọc tiếp đi . nếu thiếu gì thì bổ sung vào để sau này ai mất ngủ mình còn giúp họ tiếp

p/s : mất ngủ tiếp thì ko biết cách trên còn hiệu nghiêm ko nữa, nên bạn nhớ bảo quản đồng hồ sinh học tốt nhé .

cách 2 bị thiếu , viết lại nhé []


cách 2/ đơn giản hơn

+ bạn nói tầm 3-4 chiều buồn ngủ đúng ko. vậy thì lúc đó thì bạn quay đầu xuống đôi giường rồi ngủ (lằm ngược giường), và nhớ là có gối bằng gối của người khác nhá.
+ còn về đêm thì như cách 1, ko ngủ đc cũng phải lằm yên ko đc làm gì kể cả tập hát hay nói chuyện đêm khuya. vẫn lằm ngủ như lúc trước, lằm xuôi giương, vẫn lằm gối của bạn.
+ nếu thể trạng yếu thì 3 ngày là đc, nhưng cứ ngủ 5-6 ngày như thế cho chắc.

tiếp như vậy, giả sử đến ngày thứ 4 mà buổi tối vẫn chưa chỉnh đc giờ ngủ tối , thì sang buổi thứ 5 chở đi ko ngủ chiều nữa. tối buổi thứ 5 thì ngủ ngược giường và dùng gối người khác.

đến khi ổn đinh giấc ngủ rồi thì ngủ hướng nào cũng đc. đc 4-5 ngủ ngược giường mà thấy hơi buồn ngủ thôi thì lại ngủ xuôi là đc

có thể khi buồn ngủ mà bạn muốn cố suy nghĩ điều gì đó thì gạt nhẹ nó đi rồi khác ngủ đc, đừng cố nghĩ nhá .

sau khi đã chỉnh song ngủ đêm , đến chỉnh ngủ ngày

+ ngủ chưa như trên
+ đến tầm 3-4h bạn ngái ngủ thì tuyệt đối ko ngủ, phải ra khỏi giường bằng mọi cách . tầm 3 ngày là bớt buồn ngủ thôi mà


p/s: áp dụng mấy cách này chỉ độ 3 ngày cùng lắm là 4 sẽ chỉnh đc thôi ko dài đâu. nhớ là ngủ đúng giấc và giường chỉ để ngủ thôi đấy.

sao không rủ tớ

giờ thì nhắn tin cho bạn ấy đi chứ chờ người ta rủ à~X

. Ngày này nhà nhà làm cỗ tiễn ông công ông táo , nếu ở nhà là đc làm nũng mẹ . Thế mà phải gặm bánh và xem phim 1 mình , gọi điện về nhà thì mẹ dỗi còn ko thèm nghe máy . Lần đầu tiên cảm thấy cô độc , nhớ nhà ntn . Chả biết .... , chẳng dám nghĩ tới nữa . Lại 1 đêm mất ngủ

Năm hết tết đến tìm đại cái tổ ấm gia đình nào đó mà chui vào đi em . Làm thân con gái mà cứ sương gió phiêu bạt giang hồ hoài vậy buồn lắm .

lại tỏ ra qtam nhưng thực chất là soi mói , a đi như thế mà ko bỏ đc tính luôn tỏ ra ta đây hơn người khác và thừa thãi nên ban phát những lời khuyên ah ?
----------------------------- Tự động gộp bài viết ---------------------------
Vốn nghĩ cái tính trên chỉ có ở trai Bắc và cũng chỉ có ở trai đang dậy thì chứ với ng đã ra ngoài nhiều sẽ khác , có thể với ng khác đó là sự qtam nhưng cá nhân e ko thích

Tặng em Ngân (H mới chụp cách đây vài phút)