Bí quyết cho 1 trái tim khỏe mạnh

Một trái tim khỏe là món quà vô giá cho cuộc sống của bạn. cho nên, hãy chăm chút trái tim bằng một lối sống lành mạnh qua 5 bí quyết nhỏ dưới đây.

1. Theo dõi áp huyết và chỉ số Cholesterol
huyết áp đề đạt độ khỏe mạnh của tim. áp huyết có thể được đo bằng hai cách: huyết áp tỳ vào thành động mạch khi tim đang bơm máu và áp huyết tỳ vào thành động mạch giữa các nhịp tim khi tim đang thư giãn. Nếu bạn nằm trong nhóm những người có chứng cao áp huyết thì bạn cần đi khám định kì và uống thuốc để điều chỉnh, đồng thời phối hợp các chế độ ăn để hạn chế rủi ro biến chứng về bệnh tim mạch.

Chỉ số cholesterol cũng là một nguyên tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. chừng độ cholesterol được cho là không có lợi khi:
• Tổng lượng cholesterol là 200mg/dL hoặc cao hơn.
• Nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) dưới 40 mg/dL.
• Nông độ cholesterol “xấu” (LDL) trên 16o mg/dL.

2. Luyện tập thể dục
Vì tim là cơ quan bơm máu cho thân mỗi ngày, việc tập thể dục nhịp điệu thẳng tính rất có lợi cho sức khỏe của tim. Các môn thể thao “đầu bảng” có thể kể đến là đạp xe, leo núi, đi bộ, hoặc bơi lội.
Trước khi lên lịch tập dượt, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để có một chế độ tập phù hợp với thể trạng.


3. Hạn chế stress
Đây tuồng như là một nhiệm vụ rất khó khăn trong cuộc sống đầy bận rộn. Tuy nhiên, stress và sự căng thẳng kéo dài là một trong những căn nguyên gây ra bệnh tim mạch. Hãy tạo không gian và thời kì thư giãn cho bản thân, dù chỉ là 30 phút ngồi uống trà trong không gian tĩnh hay lắng nghe bản nhạc ưa thích lúc ăn trưa. Việc điều tiết lịch làm việc và nghỉ ngơi là chìa khóa để giảm sự mỏi mệt của trái tim bạn.

4. Protein thực vật
Protein (chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan yếu của thân. thường nhật, protein từ động vật (đặc biệt là trứng, sữa…) được coi như nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh phổ biến. Tuy nhiên, chế độ ăn bao gồm nhiều protein động vật có can dự đến nhiều căn bệnh khác nhau: làm tăng tổng hàm lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ béo phì và tim mạch. Nhiều chuyên gia dinh dưỡnghiện nay đang khuyến cáo tăng cường phối hợp sử dụng các loại đạm thực vật trong bữa ăn hằng ngày để tránh chất béo xấu và tăng cường các chất chống ôxy hóa, giúp giảm thiểu các bệnh như béo phì, tăng mỡ máu, cao áp huyết, tim mạch… Các thực phẩm giàu protein thực vật có thể kể đến là các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan… Nhưng bạn cần lưu ý, nguồn protein thực từ vật là protein chưa hoàn chỉnh (không có đủ các axit amin thiết yếu), nên cần phối hợp đa dạng các loại thực vật giàu protein với nhau. Một chế độ ăn lý tưởng cho trái tim khỏe là sự cân bằng hài hòa giữa protein thực vật và động vật.

5. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Giữa cuộc sống líu tíu, thời gian cho 3 bữa ăn đủ chất mỗi ngày trở thành “xa xỉ” với đa phần mọi người. Nhiều người dù có tri thức về dinh dưỡng và ý thức tốt với việc săn sóc sức khỏe cũng “than thở”: thật khó mà cân đo đong đếm dưỡng chất trong thực phẩm mỗi ngày vì bận quá.

Một gợi ý cho những người bận rộn đó chính là “kết bạn” với thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Những thực phẩm này giúp bổ sung lượng protein, vitamin và khoáng vật cho chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh ích lợi về sức khỏe, đây đều là các sản phẩm tiện sử dụng và giúp hà tằn hà tiện thời gian. Có lẽ với gợi ý này, việc chăm chút sức khỏe cho trái tim sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Lưu ý, nên chọn dùng các sản phẩm từ những nhà sản xuất uy tín, với vật liệu từ các trang trại hữu cơ an toàn.