bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon và sâu

Làm thế nào để có một giấc ngủ sâu và ngon? Bài viết sau đây của Stoptime.vn sẽ hướng dẫn các bạn cụ thể nhé!

1. Tạo thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ

Đi ngủ và dậy đúng giờ là thói quen tốt để có giấc ngủ ngon​

Điều này thì quá rõ ràng rồi, bạn tạo thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ chính là thuận theo tự nhiên nhất, tạo cho bạn cảm giác cứ đến giờ đó là đi ngủ, giờ đó là thức dậy. Nếu bạn hôm nay ngủ sớm, mai lại thức đến khuya, đồng hồ sinh học luôn thay đổi chính vì thế sẽ làm cho bạn mệt mỏi, không có giấc ngủ sâu

2. Trước khi đi ngủ không nên ăn, hay uống cà phê

Uống cafe là nguyên nhân gây khó ngủ​

Các nhà khoa học đã khuyến cáo không nên ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng là cách ngủ ngon và sâu. Vì trong lúc ngủ, cơ thể bạn hoạt động ít nhất, mà bạn ăn vào thì dạ dày sẽ hoạt động nhiều lên sẽ gây khó ngủ hơn. Vì vậy bạn chú ý là không nên ăn tối cách xa lúc ngủ 4 tiếng nhé. Đặc biệt không nên dùng những đồ uống có cồn, hay cafe, chè khô vì những chất này gây kích thích, làm sao ngủ ngon giấc được.

3. Trước khi đi ngủ nên thư giãn, vận động nhẹ nhàng

Thư giãn là cách có được giấc ngủ sâu​

Bạn nên thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, hay ngâm chân nước ấm, tập vài động tác Yoga nhẹ nhàng hay ngồi thiền một chút cũng là cách để có giấc ngủ tốt hơn. Cái này thì tùy vào thói quen của mỗi người. Bạn thì thích đọc sách, bạn thì thích nghe nhạc cũng là cách để có giấc ngủ ngon.

4. Chuẩn bị giường, chăn đệm sạch sẽ

Giường gia đình bạn lúc nào cũng thơm tho sẽ giúp ngủ nhanh hơn​

Nếu là mùa đông thì việc có một tấm chăn ấm áp, sạch sẽ thì quá hiển nhiên. Bạn nên chọn cho mình những loại chăn nhẹ, có độ ấm cao như: chăn lông cừu Hàn Quốc nhập khẩu, chăn lông thỏ Nhật Bản..

Bạn cần tham quan thì liên hệ của hàng để được tư vẫn thêm về các mẫu chăn ấm, nhẹ, tốt nhất nhé

Bạn nên chú ý mặc quần áo lỏng, rộng, thoải mái, dễ chịu trước khi đi ngủ nhé.

5. Trước khi ngủ bạn cần tránh xa điện thoại, tivi

Điện thoại là nguyên nhân làm giấc ngủ không ngon​

Điện thoại, tivi là nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn không biết. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn cả giấc ngủ của bạn nữa. Bạn nên tắt tivi, thiết bị điện, máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút, điện thoại của bạn cũng để ra xa giường. Những thiết bị tưởng trừng không biết nói này sẽ là nguyên nhân gây mất ngủ cho bạn và cả nhà. Điện thoại sẽ phát tần số mà bạn không thấy ngay được, làm cho não của bạn phải hoạt động nhiều hơn, không tập trung hơn.

6. Tư thế ngủ đúng cách giúp giấc ngủ ngon hơn

Tư thế ngủ đúng cách giúp giấc ngủ ngon nhất​

Chọn gối không quá cao. Khi ngủ bạn nên duỗi chân tay thẳng, không nên nằm úp ngực. Bạn có thể nghiêng người sang phải, chú ý không nên nghiêng người sáng trái vì sẽ đè lên tim trong lúc ngủ. Lúc ngủ bạn có thể nằm ngửa hay thay đổi tư thế sao co phù hợp.

7. Giữ cho tinh thần của bạn luôn vui vẻ cả ngày, cả tuần

Luôn giữ tinh thần thoải mái nhất có thể​

Bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm. Vì các nhà khoa học khuyến nghị thức ăn cũng có thể anh hưởng đến tâm trạng của bạn mỗi ngày. Đặc biệt trước lúc đi ngủ, mọi lo âu, khó khăn trong công việc hằng ngày bạn nên bỏ qua, nên quên nó đi để dành cho lúc ngủ được tập trung nhất, ngon nhất.

Trên đây là 7 bí quyết giúp bạn tham khảo để có giấc ngủ ngon nhất. Hi vọng bài viết giúp bạn và gia đình luôn luôn có giấc ngủ tốt, chất lượng nhất nhé.

Nguồn: Stoptime.vn​