bí quyết giảm cân nhanh cho mọi lứa tuổi

Ở mỗi độ tuổi khác nhau do các thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể và lối sống khiến các chị em có những vấn đề về cân nặng và vóc dáng nhau. Vì vậy, mỗi lứa tuổi cũng có những cách giảm cân khác nhau để mang lại hiệu quả nhất cho từng giai đoạn.

1. Cách giảm cân nhanh khi ở tuổi 30

Ở tuổi 30 hầu hết phụ nữ đã sinh con vì vậy mà họ dễ có một thân hình không như ý muốn. Lúc này cân nặng tăng lên dễ dàng nhưng việc giảm cân lại khó khăn hơn do những thay đổi trong cơ thể và lối sống là điều kiện thuận lợi cho lượng cân nặng tăng lên nhanh chóng. Họ lại thường bận rộn không có thời gian để tập trung chăm lo cho bản thân hay thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên.



Ở lứa tuổi này bạn sẽ bị mất 1% cơ bắp trong mỗi năm và sự trao đổi chất sẽ chậm dần. Để giảm cân bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Giai đoạn này bạn cần bổ sung lượng protein và canxi trong thực đơn ăn uống của mình. Phụ nữ ở tuổi 30 tình trạng loãng xương bắt đầu xuất hiện nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết và sự kết hợp các loại sữa giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Protein là hàm lượng cần thiết để bổ sung mỗi ngày và cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và protein sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đói và thậm chí là thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất.

Cùng với chế độ ăn uống đó là thực hiện các bài tập thể dục khoảng 1 giờ mỗi ngày, những bài tập phù hợp với điều kiện và sức khỏe của bạn.

2. Cách giảm cân nhanh khi ở tuổi 40

Khi ở tuổi 40, việc giảm cân lại khó khăn hơn một chút nữa. Ở lứa tuổi này, trọng lượng cơ thể sẽ phát triển nhiều ở vùng bụng, hông và đùi, sự trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bạn có thể bị mất đến 10 % khối lượng cơ bắp khi bước sang tuổi 40.



Bạn cần thận trọng hơn với chế độ ăn uống để tránh nguy cơ thừa cân, tích tụ nhiều mỡ thừa và đừng quên tập luyện đều đặn các bài tập toàn thân và những bài tập tốt cho tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và trao đổi chất sẽ được tăng lên.

3. Cách giảm cân khi ở tuổi 50

Ở tuổi 50, phụ nữ thường có thân hình sồ sề, đặc biệt là vùng eo và sự thon gọn là điều khá xa xỉ. Lúc này sự trao đổi chất diễn ra vô cùng chậm chạp và trọng lượng có thể tăng lên dễ dàng.



Để giảm cân nhanh ở độ tuổi này, chế độ ăn uống và tập luyện vẫn là điều cần chú ý nhất. Thực đơn ăn uống hàng ngày nghiêng về các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… những thực phẩm này sẽ làm tăng tốc độ tiêu hóa tổng thể và giữ cho lượng đường trong máu ổn định vì chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nên tránh các thực phẩm chứa chất béo, ngọt, đồ chiên, rán khó tiêu ở lứa tuổi này. Đồng thời vẫn phải tập thể dục vừa phải mỗi ngày để hỗ trợ nhanh quá trình trao đổi chất, ổn định tim mạch và cũng là cách giảm béo.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp sử dụng thuốc giảm cân có chiết xuất từ thiên nhiên nhằm đảm giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Nguồi: Canirose