Bí quyết tăng cân nhanh cho nữ gầy ốm

Bí quyết tăng cân nhanh cho nữ gầy ốm là bạn phải chắc chắn rằng mỗi ngày nạp hơn 500 calo. Không chỉ vậy, hệ tiêu hóa phải hấp thụ dưỡng chất ở mức hợp lý nhất.

1. Ăn chất béo lành mạnh

Những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh thường cũng chứa lượng calo cao. Vì thế, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho quá trình tăng cân của bạn. Chất béo từ thực vật nên là lựa chọn ưu tiên hàng đầu, có thể kể đến như: Các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, bơ đậu phộng... Với chất béo từ động vật thì không nên ăn quá nhiều.

2. Ăn đủ lượng protein

Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ bắp khỏe mạnh. Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.

3. Uống thức uống giàu calo

Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie. Điều này giúp bạn tăng lượng calo dễ dàng và dễ hấp thụ và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.

Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất sẽ là cách tăng cân nhanh cho nữ.

4. Tăng khẩu phần ăn

Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho nữ, bạn hãy thử ăn một chút nhiều hơn với mỗi bữa ăn so với bình thường. Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước phần lớn hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

5. Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Đó là một thói quen tốt để phụ nữ tăng cân một cách lành mạnh. Nhưng cần lưu ý những bài tập này cũng không nên tiêu hao lượng calo quá nhiều. Thay vào đó hãy tập trung vào đào tạo sức mạnh (trong đó xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp bạn tăng cân). Tập thể dục giúp bạn thèm ăn, ngủ ngon hơn là 1 trong những yếu tố giúp bạn tăng cân.