Bí quyết tậo thể dục

Bí quyết tậo thể dục

Mình hiện đang bị trầm cảm nên gặp phải vấn đề hết sức rắc rối về tình hình sức khoẻ.Vì vậy mình định sắp tới sẽ chạy bộ đề nâng cao sức khỏe.Mình biết chạy bộ là một việc không phức tạp lắm nhưng nếu muốn đạt đc hiệu quả cao thì cần phải có một số bí quyết nào đó.Có bác nào ở đây chạy bộ lâu rồi thì có thể giúp mình đc không?Cảm ơn rầt nhiều

Trước hết về trang phục:
- Giày đế mềm.
- Quần áo thoáng, mát,
Phương pháp tập:
- Đầu tiên chạy khoảng cách ngắn, tăng dần theo ngày.
- Muốn tập sức bền thì chạy vừa phải, cự ly dài.
- Muốn tập làm cho ngườ nhanh nhẹn, phát triển cơ bắp, chạy cư ly ngắn tốc độ cao
-> Đó là một số ý kiến cá nhân của mình. Chúc bạn đạt được sức khoẻ như mong muốn

Các bác ở đây cho em hỏi mấy câu:
_ Em vừa mới bắt đầu tập chạy thì có thể một ngày chạy 2 lần vào buổi sáng và buổi chiều mỗi buổi từ 15 đến 20 phút đc không,cần nói thêm nữa là sức khoẻ của em đang không đc tốt rất hay mệt mỏi và xuống sức?
_Nếu sau mỗi buổi chạy mà các bắp chân bị đau thì ngày hôm sau có đc tiếp tục chạy hay phải chờ đến khi chân khỏi đau hoàn tòan thì mới đc tiếp tục chạy?