BỊ TÁO BÓN KHI MANG THAI 3 THÁNG ĐẦU PHẢI LÀM SAO?

Táo bón 3 tháng đầu là một trong những triệu chứng mang thai gây khó chịu nhất. Tuy nhiên chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống và lối sống là có thể giúp giải quyết táo bón một cách hiệu quả.

• Xem thêm về cách điều trị bệnh trĩ tại nhà

Hormone thai kì: Nguyên nhân chính gây nên hiện tượng mang thai 3 tháng đầu bị táo bón là hormone progesterone, nó được tạo ra với lượng lớn từ nhau thai vào gần cuối thai kì thứ nhất. Một trong những tác dụng chính của progesterone là giãn các cơ trơn, bảo đảm cho thai nhi phát triển an toàn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, progesterone làm giảm tần số và cường độ của các cơn co thắt ruột, khiến vận chuyển trong ruột chậm hơn, giúp tăng cơ hội hấp thụ các dưỡng chất và chất lỏng từ thực phẩm.

Ít vận động: Thời gian đầu mang thai, các mẹ thường khá cẩn thận trong việc đi lại. Nhiều mẹ thậm chí rất ít khi vận động, thường dành phần lớn nghỉ ngơi trên giường. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến táo bón khi mang thai.

Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: trong thời gian này, đa phần các mẹ đều bị ốm nghén khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn, các chất dinh dưỡng cũng vì thế mà được hấp thụ ít hơn, nhất là chất xơ. Từ đó dẫn đến táo bón.

• Xem thêm về táo bón kéo dài

Táo bón khi mang thai 3 tháng đầu, bên cạnh các nguyên nhân khách quan không thể tránh khỏi: Sự thảy đổi hormone, sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực cho vùng chậu và bang quang thì còn có những nguyên nhân chủ quan mà bà bầu có thể thay đổi để cải thiện tình trạng táo bón như: chế độ ăn uống thiếu chất xơ, tâm lý ngại vận động, thói quen uống ít nước, nhịn đại tiện, bổ sung sắt tùy tiệ…

Uống nhiều nước: Hãy dẹp bỏ tâm lý “ngại” uống nước vì sợ đi tiểu nhiều vào ban đêm và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể: khoảng 2,5 – 3l nước mỗi ngày hoặc điều chỉnh tùy theo nhu cầu. Nước rất cần thiết cho cơ thể, cả hệ tiêu hóa cũng cần nước để hấp thu chất xơ và đại tiện dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống: Thực đơn hàng ngày cần cân đối các dưỡng chất. Ngoài ra, bà bầu nên cung cấp thêm cho cơ thể các loại rau củ quả giàu chất xơ, nhưng nhớ bổ sung từ từ để cơ thể thích nghi dần tránh đột ngột khiến bạn bị đầy hơi.