Bổ sung collagen cho người cao tuổi

Có lẽ mọi người đã không còn xa lạ với việc bổ sung canxi nhưng ít ai nghe nói phải bổ sung collagen cho những người có tuổi phải không nào. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem vai trò và công dụng của collagen nước là gì đối với người già cũng như cách bổ sung canxi, collagen và thiết kế khẩu phần ăn như thế nào là hợp lý nhất dành cho người cao tuổi bạn nhé! Bổ sung canxi, collagen nước thủy phân, khẩu phần ăn uống hợp lý và tập thể dục chính là 4 nguyên tắc quan trọng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai cho người lớn tuổi.

1. Bổ sung canxi

Khi tuổi tác càng tăng, khả năng tự tổng hợp canxi của cơ thể giảm đi dẫn đến tình trạng loãng xương-nguyên nhân gây ra các bệnh đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống…ở người già. Chính vì vậy, bổ sung canxi là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất để ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều canxi dẫn đến dư thừa sẽ phản tác dụng và gây hại cho cơ thể như gây ra tình trạng vôi hóa động mạch, sỏi thận…Theo nghiên cứu khoa học, liều lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày cho người cao tuổi là từ 1000-1200 mg, và nên chia làm 2 lần uống. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh về thận và tình trạng sức khỏe không ổn định thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Người cao tuổi nên kết hợp bổ sung canxi và collagen thủy phân
​

2. Bổ sung collagen

Collagen nước là gì và có tác dụng gì đối với làn da thì ai cũng biết nhưng ít người biết rằng collagen còn chiếm 80% cấu trúc của xương, 50% cấu trúc của sụn, là thành phần quan trọng của răng, móng, tóc và tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Giống như canxi, khi tuổi tác càng tăng thì khả năng tự tổng hợp collagen của cơ thể cũng suy yếu dẫn đến tình trạng lão hóa da, loãng xương và suy giảm chức năng của cơ quan nội tạng. Đó là lí do người cao tuổi cần được bổ sung collagen để hỗ trợ xương khớp và duy trì hoạt động của các cơ quan chức năng. Tuy nhiên, collagen thường tồn tại ở dạng chuỗi, có kích thước lớn nên cơ thể không hấp thu dễ dàng như canxi, chính vì vậy người cao tuổi nên lựa chọn các loại collagen nước thủy phân-loại collagen đã được phân giải thành các phân tử siêu nhỏ để cơ thể hấp thu tối da. Bổ sung 4000-5000mg collagen mỗi ngày là hợp lý nhất. Bên cạnh đó để đảm bảo an toàn và tăng cường hiệu quả sử dụng collagen, chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại collagen thủy phân từ cá nước ngọt có bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu như HA, vitamin E, C, Biotin…cho người lớn tuổi.

Bổ sung collagen thủy phân kết hợp với khẩu phần ăn hợp lý dành cho người cao tuổi
​

3. Khẩu phần ăn hợp lý

Khi thiết kế khẩu phần ăn cho người cao tuổi, cần chú ý bổ sung nhiều loại rau tươi và trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin, nhiều cá và hạn chế ăn các loại thịt, chất béo và chất bột đường. Các món ăn khi chế biến cần phải thanh đạm, nêm ít muối, ít gia vị để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ và còn giúp máu huyết lưu thông, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt sẽ tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi, collagen và các chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Ngược lại, cho dù bổ sung bao nhiêu collagen thủy phân, canxi hay các loại thực phẩm chức năng đắt tiền mà cơ thể suy yếu, không thể hấp thu được thì cũng không có ý nghĩa gì.