Box Hà Đông - Tầng 4: ĐOÀN KẾT - ĐỔI MỚI - VỮNG MẠNH

chú chạy có tí thế đã rách ah, căng hải to quá mà, lốp căng tốn tiền quần thế đấy, cứ gầy còm như a,chạy chán mà cũng k rách nổi

HUẤN LUYỆN THỂ LỰC TRONG CẦU LÔNG
Huấn luyện thể lực là gi?
Thể lực sung mãn là thể hiện tòan bộ tình trạng thể lực của vđv. Sự sung sức của vđv là điều rất quan trọng bởi vì những vđv có thể lực tốt hơn sẽ thi đấu tốt hơn. Để có đủ thể lưc, các vđv cần được huấn luyện.
Những điều cần thực hiện trong huấn luyện thể lực là gi?
Huấn luyện thể lực gây sức ép lên các vdv, cơ thể của họ sẽ có những phản ứng đáp lại và tạo nên sự thích ứng. Vì vậy, các
Tập luyện độ bền tốc độ
Độ bền tốc độ là khả năng duy trì một tốc độ cao trong một thời gian dài.
o Khoảng cách ngắn
Ví dụ., 20 ?" 30 m x 3-5 lần x 3 ?" 6 set; 10 ?" 15 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần và 60 ?" 120 giây giữa mỗi set
o Khoảng cách dài
Ví dụ. 80 ?" 100 m x 4 ?" 8, lần; 120 ?" 240 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần
Tập luyện độ bền chuyên cho cầu lông
o Điều này có thể thực hiện bằng cách tập trên sân như chơi đơn 1 vs 1 hoặc 1 vs 2
Bài tập 4 góc vs 2 góc ?" hãy buộc vận động viên tập, thật nặng trên sân
Hãy đảm bảo rằng các vận động viên nổ lực hết mình,
Khi cầu rớt yêu cầu các vận động viên chạy lượm thay vì đi bộ.,
Việc tập huấn thực sự làm kiệt sức cơ thể. Tuy nhiên, thông qua những những điều chỉnh và vận dụng của hlv trong khối lượng tập huấn, oơng độ và quãng thời gian nghỉ ngơi, cơ thể vdv sẽ tự hồi phục và khỏe lại. Sau khi hồi phục, cơ thể sẽ có các điều chỉnh và thật sự tiếp tục đạt tới một khả năng thi đấu có mức độ cao hơn. Quá trình này gọi là siêu bù đắp. Để đạt được mức độ tối đa trong giai đọan tập huấn thể lực, việc luyện tập phải luôn được đẩy mạnh để sau đó cơ thể lại rơi tiếp vào quá trình kiệt sức
Chính vì vậy, việc huấn luyện có thể coi như là một chuỗi họat động đặc biệt được thiết lập một cách có hệ thống nhằm giúp cơ thể tự hồi phụ và thích nghi với mức độ thể lực cao hơn.

Các lợi ích của tập luyện thể lực
Ngăn cản sự mệt mỏi
Giúp hồi phục nhanh
Nâng cao tinh thần chịu đựng
Cải thiện sự tập trung trong suốt thời gian tập huấn và thi đấu
Giúp phát triển kĩ thuật
Cải thiện ?ochất lượng? các quả đánh
Giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Cải thiện tòan diện sức khỏe
Các đặc điểm và thành phần của một thể lực sung mãn

Các yêu cầu của Cầu lông
Trong cl, vdv phải:
? di chuyển liên tục
? tăng tốc tức thời và giảm tốc nhanh chóng
? quay vòng, đổi hướng và xoay người
? thực hiện hàng lọat chuyển động khác nhau với hàng lọat các bước và hướng khác nhau
? rướn người và tay với hàng loạt chuyển động khác nhau.
? bật nhảy đến mọi vị trí
Các yêu cầu vê hệ cơ và bộ xương
Tất cả các chuyển động đặt ra các yêu cầu rất lớn lên các vdv
? các cơ
? các khớp nối
? các sợi gân
? các dây chằng
Xuyên suốt quá trình chơi, một áp lực rất lớn sẽ liên tục tác động lên các chân, cơ bụng và cơ lưng.
Tập luyện độ dẻo Độ dẻo là chuyên biệt cho mỗi khớp. Do đó cần phải được làm căng riêng lẻ. Các yếu tố giới hạn tác động tới biên độ vđ ở các khớp là: cấu trúc xương, mô liên kết, khối cơ và da.
Các lợi ích của độ dẻo
? Tăng biên độ vận động của khớp
? Phối hợp và cải thiện tính linh động của các sợi cơ và gân để làm tăng tốc độ
? Làm giảm nguy cơ chấn thương cơ và gân
? Giúp cho di chuyển cần ít nổ lực cơ bắp hơn và điều này lại giúp bảo tồn năng lượng
Các hệ thống trong tập luyện độ dẻo

Hướng dẫn tập độ dẻo
? Tần số - 3 - 5 x tuần
? Loại - từ chung cho tới chuyên biệt cho từng môn
? Thời gian - 15-60 giây mỗi lần căng
? Lập lại - 2 - 4
? Hơi thở - bình thường
? Sự tập trung - hướng vào hơi thở và vùng đang được căng
? Cường độ - làm căng tới mức trung binh, tránh bị đau


Còn tiếp....

Hoan hô chú Hà
Mọi việc trích dẫn đề nghị ghi rõ bản quyền thuộc về Bùi Anh Hà

Được lhdhdi sửa chữa / chuyển vào 23:15 ngày 09/09/2009

Tớ YÊU và THÍCH mỗi CHỐNG ĐẨY mà ở các bài tập giành cho cầu lông này không có à?
Bỏ cầu là phải rùi.

Bài sau sẽ có chống đẩy, bác yên tâm nhé!
Cơ mà vấn đề này nhậy cảm lắm, em mà là MOD là em treo nick bác đấy! Đầu óc nó dung tục lắm bác ạ. Haizzzz
Chưa đạt đến cảnh giới nên nó thế, he he

sân hôm nay mới có bạn mới,cao, k to lắm, đẹp giai như hàn xẻng , đang ngấp ngé vào sân, chị e xắp xếp ra sân cho đều nhé
@ chú Nam búa máy: về tra dầu bơm thuốc cho nó vào, chứ như hôm nay búa chú đập toàn hỏng cọc thôi

Chú đã bao h đóng cọc chưa mà pb liều thế. Yêu cầu kỹ thuật của việc đóng cọc là đóng làm sao cho cọc phải toè hết đầu mới đạt ( hiện tượng gọi là hỏng cọc ). Nếu cọc mà vẫn cắm sâu xuống chứng tỏ là chưa đạt ( cọc quá ngắn ).... he he .
Ko tin ah hỏi dân xd bên BOP mà xem

e chịu, bác sang mà hỏi chú búa máy bên sân e ý ạ, ke ke, còn cái cọc của bác thì e chả bt bác tn chứ e cũng học xây dựng, e cắm với đóng thì cứ gọi là ... chuẩn k cần chỉnh,chỉnh là hỏng ngay

Em từ lâu rồi rất yêu thích môn cầu lông lá... Muốn chơi nhưng không có sân bãi, thời gian với không có điều kiện có người chỉ bảo. Em nghe nói sân Hà Đông các anh nhiệt tình lắm, mấy hôm nữa cho em đến xin ra mắt nhé.
Sang tuần em về nhà kiếm con xe mới đi được vì giờ không có xe, chịu không thể nào đi được...

Mấy hôm em ốm thôi ,
em đập toàn lưới chịu sao được