các anh cho em hỏi bi dãn dây chằg háng thì làm thế nào ạ :((

các anh cho em hỏi bi dãn dây chằg háng thì làm thế nào ạ

hôm nay đang tập ép dẻo( ép dọc) thì nghe tiếng cục 1 cái ở háng rồi em bị đau nhói chỗ háng đằng sau mông
giờ cứ giơ chân lên là thấy đau
em bị làm sao và phải làm thế nào ạ (
em đang cần tập luyện

Nếu anh đoán ko nhầm thì em tập xoạc dọc thiên lệch về 1 vế, và khi xoạc em sợ đau ko chịu thả lỏng, nhưng lại cố ép quá sức nên sinh ra tình trạng này.
Em nên nghỉ tập xoạc từ 3 đến 5 ngày và luôn quay tròn khớp hông khớp hàng 1 cách thả lỏng. Có tập đá thì đá thả lỏng thôi chứ đừng phát lực. Gân và Cơ của em bị quá tải nên sinh ra hiện tượng đó.
Chúc em mau lành!

bị như thế là bị phần cơ hay phần khớp ạ em vẫn cử động được nhưng đau lắm ko biết có bị sao ko

Đây phần lớn khả năng chỉ là chấn thương về phần cơ thôi. Bởi nếu bị chấn thương khớp. Chỗ đó sẽ sưng rất nhanh & đau. bạn không thể đi lại bình thường được nếu chấn thương khớp háng. Nếu ở mức độ nhẹ bạn cần sử dụng chườm lạnh ngày 5 đến 7 lần ( tuyệt đối ko chườm nóng). Mỗi lần 20 đến 30 phút. tạm ngưng luyện tập nặng mà chỉ tập ở những mức độ nhẹ nhàng với những bài tập thích hợp. Nếu ở mức độ nặng bạn cần đến khám ở những phòng khám chuyên khoa để có được phác đồ điêù trị chính xác & phù hợp nhất.
nặng hay nhẹ tuỳ vào cảm nhận của bạn. Chúc bạn vui và mau lành
Thconline

Món này tôi trải nghiệm khá nhiều đây, có điều lười không chịu tìm hiểu cho đúng chuyên môn, sợ phát biểu sẽ dùng nhầm từ ngữ.
Bạn bị đau trong tình trạng đó là đơn giản đấy, không có gì đáng lo đâu, theo tôi chỉ là giãn dây chằng khớp háng, nhưng là đám dây chằng phía sau ( Tôi không biết gọi nó là cái gì nữa ), không đáng lo lắng lắm đâu. Bạn có thể dùng phương pháp mát xa vuốt ngược cơ đùi về phía mông, kết hợp day ấn ( món này nhân viên, bác sĩ làm họ biết ) vùng đùi, mông, dùng thuốc bóp đông y ( tránh dùng loại thuốc có dược tính mạnh nóng, loại này chỉ để làm tan máu bầm chứ không chữa về gân được ). Có một cách đơn giản hơn, dùng đá lạnh cho nhiều vào túi vải (đủ dùng thôi nhá ) trườm trong vài tiếng liên tục, hôm sau bạn sẽ thấy đỡ ngay. Còn một cách đơn giản hơn nữa, là để nó tự khỏi!
Có điều đừng vì đau mà bỏ tập, vẫn phải tập nhẹ nhàng chính chỗ bị đau và tập bình thường chỗ không đau ( tay chẳng hạn ) để tránh bị lười hoặc dễ tái phát của chỗ đã chấn thương một lần. Với chân đau như vậy, bạn vẫn có thể tập ngồi duỗi ép chân nhẹ nhàng, nhích dần, chịu đwngj một chút, chút nữa, nữa, đau quá thì nín hơi chịu giữ một lúc rồi từ từ thở ra và trở dậy, mỗi buổi tập phải tập cho nó vài lần; hoặc bạn có thể tập ép chân, gác chân lên cao, đến tầm thấy đau thì hít hơi nín chịu, chịu thêm chút nữa, chút nữa, rồi chuyển thế xoay để xoay khớp háng, lại nín hơi chịu, đến khi đau quá thì lại từ từ hạ nó xuống, làm vài lần như thế mỗi ngày chờ cho cơ thể giải quyết xong chỗ đau là bạn tập bình thường lại được ngay, không bị trục trặc như trường hợp nghỉ tập hẳn.
Nhớ tập dẻo phải tập từ từ, nhưng luôn phải cố trên sức mình một chút, lưu ý đến hơi thở, khi bạn ở độ căng giới hạn của mình, bạn nên nín hơi vận sức chịu thì có vẻ sức dẻo tốt hơn và ít bị chấn thương hơn, nếu bạn mất tập trung và thả hết hơn trong khi đang căng, bạn rất dễ bị chấn thương do giãn dây chằng. Vậy đấy, kinh nghiệm của tôi đấy.

cám ơn các anh nhiều lắm thấy thế cũng yên tâm tưởng bị thể phải nghỉ tập luôn hoặc dặt dẹo
thế độ mấy ngày thì nó khỏi ạ

quá lắm 1 tuần chứ mấy em! Đừng lo.

Hí hí, nhẹ thì hai tuần, nặng thì hai tháng, nhưng mà đâu có sao, tập luyện là tập luyện cả đời chứ đâu phải mấy ngày mà cần gấp!

mà lúc bị em nghe tiếng cục 1 phát ko hiểu là dãn hay bị đứt ko hiểu sao lại có tiếng nhỉ :

Cái tiêu đề này đã vi phạm nội qui rồi
Có mỗi cái dây chằng háng mà cứ quăng liên tục , mấy ông mod làm việc đê chớ ( cho nó vào mục hỏi đáp hay tham khảo hoặc mục nào tương tự )