các bác làm ơn cho em xin cái thực đơn hoặc cách nào để giảm cân được ko ạ?

các bác làm ơn cho em xin cái thực đơn hoặc cách nào để giảm cân được ko ạ?

vâng ,tình hình là từ ngày cưới nhau đến giờ xong (được 2 năm ạ) anh xã nhà em tăng trọng với 1 vận tốc nhanh và đều . Ngày xưa chỉ cío 65-68kg ,bây giờ thì gần 85kg rồi ạ . Em cũng công nhận là em cũng thuộc dạng hay nấu nướng và hay bồi bổ cho anh xã ,nhưng ko như thế thì lại lo sức khoẻ anh xã ko bảo đảm,vì công việc anh xã em cũng khá bận và vất vả ạ. Giờ thì cả bố mẹ chồng em cũng lên tiếng "cần phải giảm cân" vì sợ béo quá sẽ mắc nhiều bệnh. Nhưng em chưa nghĩ ra được thực đơn cũng như cách nào để giảm cân 1 cách hiệu quả nhất mà ko ảnh hưởng đến sức khoẻ .Anh xã em được cái ăn bưởi chua rất khoẻ nhưng có vẻ cũng ko có tác dụng lắm ạ . Mong các bác giúp cho em cái thực đơn+luyện tập+...mọi cách để giảm cân hiệu quả ạ (ngoại trừ việc tập thể dục buổi sáng thì vì lý do riêng nên bất khả thi ạ,còn các buổi khác thì vô tư,sẽ cố gắng thu xếp ạ). Bác nào post bài em xin biếu * ạ. cảm ơn các bác trước

Trong TOPIC ẩm thực có mà em

dạ,em tìm kỹ bên ẩm thực rồi mà ko có nen mới phải lạc qua box này đấy ạ,mà ngoài thực đơn ra em còn cần cả những phương pháo khác nữa ạ,em nghĩ phải vài phương cách kết hợp thì may ra

Vào camxahoc.com xem sao bạn ạ