Các bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả, đốt đi lượng mỡ dôi thừa mục đích là đùi thon thả gọn & hấp dẫn hơn, giúp phụ nữ xin mời mặc các bộ quần bó sát.


Bài tập giảm mỡ đùi - Cùng với bụng, đùi là vùng mà toàn bộ Anh chị gái ghét. Trong khi thực hiện các chị em chẳng thể giảm mỡ từng bộ phận, bạn có thể giúp giảm mỡ đùi, khiến đùi nhỏ cùng săn hơn bởi cách tụ hợp với từng vùng. hòa lẫn với một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp các bạn đạt có được phần thân dưới mà bạn mong ước.

Những bài tập này chỉnh sửa cao hơn Nhiều so với các bài tập lúc trước, chúng giúp chạm đến tới đùi của các chị em từ Rất nhiều góc độ. thực hành 10 bài tập liền nhau không nghỉ. bạn hãy thực hiện cả 10 bài tập có một lần nữa. thực hiện chương trình này 3 hoặc 4 ngày một tuần.

Tuyển chọn khác: các chị em cũng xin mời chọn 3 hoặc 4 bài mà chị em phụ nữ ưa chuộng, sau đó có vào chương trình vẫn tập của bạn để cải tiến đùi.





Bài tập 1: Mở cổng

Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ giúp mang lại cho tập thể dục cùng đùi.

Thực hiện: Đứng trên chân trái, tay nắm kết thúc đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại. Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang trọng bên phải. Lặp lại 10 lần hỗ tương bằng chân phải, đem 10 lần bằng chân trái.

Gợi ý: Siết chặt bụng trong gần như chuyển động để giúp các chị em giữ cân bằng.

Bài tập 2: Tấn bên quét chân

Tấn bên là một trong các bài tập tốt nhất nhằm điêu khắc vùng đùi. Nó là cách giảm béo bắp tay hiệu quả

Thực hiện: Đứng, bàn chân bằng nhau, tay trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành phong độ đứng tấn bên, gập gối trái & đẩy hông về phía kết thúc. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái kết hợp lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải.

Gợi ý: tập hợp siết đùi trong khi các chị em đưa chân ra phía trước.

Bài tập 3: Tấn sumo nhoài cùng trong

Bài tập này khiến đùi phụ nữ hoạt động Khá nhiều hơn.

Thực hiện: Đứng, bàn chân với nhau, ngón chân chĩa ra 45 độ. Bước rộng sang trọng bên cạnh bởi chân phải, tấn xuống sâu tới mức hãy. Giữ lưng thẳng, hông thấp và chạm tay xuống dưới gương mặt đất trước khuôn mặt. Trong khi đi đứng lên, thu chân phải về chân trái, siết hai chân cùng nhau mang lại cho tới khi đi gót chạm nhau, đưa tay qua đầu. Bước trở lại Vị trí tấn bằng bàn chân trái cùng lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên hai chân mỗi lần.

Gợi ý: Đầu gối vượt ngón chân khi đi hạ thấp xuống Local tấn.

Bài tập 4: Tấn hẹp



Bài tập này chuyển động cả hai chân Khá nhiều giác độ, giúp ích cho thân dưới của bạn.


Thực hiện: Đứng, bàn chân với nhau, tay trên hông. Hạ thấp xuống tư thế đứng tấn bởi mánh khóe co gối cùng đẩy hông lại sau khi, tấn trên chân phải, choạng chân trái sang trọng bên cạnh, mũi chân chỉ ra. Nhấc chân trái lên khỏi khuôn mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi trong mang lại cho tới lúc hai đầu gối chạm nhau. Giữ một thời cơ đếm mang từ từ hạ chân trái sang bên. Lặp lại 10 lần đem lại cho bên trái, sau đó 10 lần về cho bên phải.

Gợi ý: Đây là bài tập đòi hỏi độ thăng bằng tốt, vì thế có thể nắm lấy ghế hoặc bám vào tường nếu bạn cần.

Bài tập 5: Luân phiên hai bên



Bài tập chuyển động nhanh này sẽ giúp tăng nhịp tim của chị em phụ nữ (hỗ trợ giảm mỡ) cùng ứng dụng đùi trong.


Thực hiện: Đứng, chân cùng nhau, tay hai bên. Chuyển sang trọng phía phải bằng yếu tố bước nhanh sang bên cạnh (phải, trái, phải), sau đó nhấc đùi trái lên, vung tay phải lên trước. ngay lập tức thực hiện ngược lại (trái, phải, trái), đem đưa đùi phải lên, đùi trái cong , vung tay trái lên trước. Lặp lại 20 lần nhanh tới mức xin mời, luân phiên hai trong nhà khi đi.

Gợi ý: Động tác này nhanh kết hợp vì vậy thêm tiết điệu, thử đếm “1,2,3″ xin mời giúp các chị em di chuyển nhanh kết hợp linh hoạt hơn từ bên này sang bên kia.

Bài tập 6: Tấn thấp

Bài tập này tập trung cùng đùi trong cùng những phần khác trong thân thể. Nó là một giải pháp tác dụng tốt hơn các giải pháp kích hoạt vùng hông với máy tập tại các phòng tập gym.


Thực hiện: Đứng, bàn chân bằng nhau, tay hai bên. Bước rộng phía trước với chân phải, vào phong thái đúng tấn trước sâu. Đặt tay lên trên khuôn mặt đất, phía trong của bàn chân phải. Đẩy gối phải với trong, phía bên cạnh vai phải. Siết kết hợp giữ 10 nhịp đếm. Thả lòng & đẩy khỏi gương mặt đất bởi chân phải nhằm trở lại Vị trí đứng. Đây là 1 lần. Lặp lại cùng chân trái để hoàn thành một hiệp. thực hành tổng số 3 hiệp.

Gợi ý: Giữ tay bám với mặt đất nhằm tương trợ về cho chân khi thực hiện các chị em đẩy chân về phía vai.

Bài tập 7: Chân đưa sang trọng bên

Đây là một bài tập mô phỏng vũ điệu ba lê, bài tập cải tiến chân này bắt đùi trong của các chị em hoạt động để khống chế chuyển động chân (để không ngã).


Thực hiện: Đứng trên chân phải, gối phải hơi cong, tay bên hông. Nhấc chân trái lên ngang thân, cong đầu gối trái, đưa gót chân trái lên trong khi nhấc. tiếp đó, dang chân trái sang bên cạnh, thẳng ra, như trong hình. Lặp lại 15 lần cùng chân trái sau đó 15 lần cùng chân phải.

Gợi ý: Giữ phong độ tốt trong bao gồm bài tâp bởi mánh khóe giữ cột sống thẳng, bụng siết chặt & ngực thẩm mỹ.

Bài tập 8: Nhấc đùi trọng lượng

Đây là bài tập thay đổi phương pháp tập đùi ngày xưa bằng bí quyết dùng trọng lượng thân thể nhằm tăng độ khó.


Thực hiện: tọa lạc nghiêng, khuỷu tay phải phía dưới vai, tay trái sau khi đầu. giạng hai chân thẳng ra, đem gập đầu gối trái lên trên, đặt lòng chân trái lên trên chân phải. Hơi nhấc chân phải khỏi mặt đất, bàn chân co lại. sau đó, dùng đùi trong nhấc chân phải lên cao hơn. Từ từ hạ chân xuống ở Local trên không trung. Lặp lại 15 lần , đổi bên, lặp lại 15 lần nữa.

Gợi ý: Giữ bụng siết chặt & Xin đừng chuyển động thân trên trong khi nhấc , hạ chân.

Bài tập 9: Quỳ bắt chéo

Bài tập độc đáo này đánh vào đùi trong của các chị em.


Thực hiện: Hạ thân xuống trên tay kết hợp đầu gối, bàn tay trên mặt đất độ rộng ngang vai. Vẫn giữ lưng thẳng, đưa chân phải lên với phía dưới thân, bắt chéo phía trên gối trái. Đặt mu chân phải lên trên sàn. Siết chặt đùi trong trong lúc nhấc đầu gối phải khỏi gương mặt đất, giữ tiếp xúc bởi gương mặt đất cùng bàn chân phải. Hạ đầu gối xuống và lặp lại, 15 lần về cho mỗi bên chân.

Gợi ý: để thực hiện động tác này khó hơn, nhấc cả chân thay bởi đầu gối khỏi khuôn mặt đất.

Bài tập 10: Chống đất nghiêng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Đây là một bài tập chân khác, tập cả phần thân dưới của các chị em lẫn tay , thân trên.

Thực hiện: nằm nghiêng bên cạnh, tay phải doạng thẳng cùng bàn tay trên gương mặt đất. doãi chân phải thẳng mũi chân chĩa ra. Co đầu gối trái và bước bàn chân trái trên mặt đất phía sau khi chân phải để 2 bên hông chồng lên nhau lên ở Vị trí hít đất nghiêng. Chuyển trung tâm sang chân trái kết hợp để đầu mũi chân phải khẽ chạm đất. Siết đùi vào nhau trong khi thực hiện nhấc chân phải lên mục đích là chạm đầu gối trái. Giữ một cơ hội đếm , hạ xuống. Đây là một lần. thực hành 15 lần đến cho chân phải, 15 lần đem lại cho chân trái.

Gợi ý: Siết chặt bụng cùng giữ đến cho thân chân nhất định, hông chồng lên nhau trong khi đưa chân lên cùng xuống.

Nguồn: