Các bài tập Stretching.

Các bài tập Stretching.

STRETCHING với gậy dài - "Bài không tên số 0"

Làm quen và ghi nhớ 2 động tác chuẩn bị khác nhau, như sau:

Động tác chuẩn bị số 1: Gánh gậy thấp, rớt chèn / ép nhẹ ra sau lưng

​

Động tác chuẩn bị số 2: Gánh gậy trên "đỉnh" vai sau

​

Bóc tem!
ÔI dạo này Box vui quá, hết anh Một roài lại anh Viên Anh lần lượt trở lại, diễn đàn chúng ta lại hot roài các bác ơi!
PS: 2 động tác trên phiền anh Một nói rõ 1 chút nữa được ko? hic...

Tiếp đê anh M ui ! ...

Động tác số 1:
Từ tư thế chuẩn bị số 1, ưỡn căng cong (nhẹ) cột sống ra phía trước (như thể phưỡn cái bụng ra)... giữ trạng thái cột sống như thế, từ từ gập ngang người tới---> xem hình. Duy trì tư thế trong hình đủ lâu (lâu trong ngưỡng chịu đựng được của bản thân).

Chú ý:
- Hai chân phải thật thẳng ưỡn (không được rùn, gập đầu gối) ---> sẽ thấy rõ "gân" nhượng sau 2 chân căng ê và nhức rứt...
- Duy trì tư thế này (hình trên) trong thời gian đủ lâu (?)... Lâu trong ngưỡng chịu đựng vừa phải của bản thân.

Hắc hắc
Lão M tự nhiên quởn lên, vác bí kíp ra tặng không anh em thế này, công lao không nhỏ!!!
Mời lão

Khừa.. khừa.. Đừng trích hình lại ---> Sẽ làm loãng / nhiễu loạn thứ tự của các động tác của bài Stretching - "Không tên số 0" !... ặc !(?)!...
Chúc mọi người một ngày Stretching up & Cheery up !...

Động tác số 2:
Từ từ thế chuẩn bị số 2:
a - Xoay ngang 90 độ sang trái, rồi trở về tư thế chuẩn bị.
b - Xoay ngang 90 sang phải, rồi trở về tư thế chuẩn bị.

​

​

Chú ý:
- Chân thẳng ưỡn, hai bàn chân song song...
- Xoay quanh trục thẳng đứng từ eo lên đỉnh đầu.
- Mắt luôn nhìn thẳng trong lúc xoay động --> Tránh láo lơ, liếng khỉ như liếc trộm gái đẹp !... !(?)!...

Động tác số 3:
Từ tư thế chuẩn bị số 2. Xoắn xiên quanh trục thân tối đa (lần lượt trái - phải....)

​

​

Chú ý:
- Xoắn xiên tẹt ga, mát trời ông địa !...
- Phía đầu gậy bị xiên thấp ---> Có độ thấp tầm ngang lỗ rún(g) là okie !...
- "Thần" mắt vững không liếng khỉ, lơ láo (?)...

Động tác số 4
Lập tư thế của động tác số 1 ---> Rồi quăng tay này chỉ vào bàn chân kia ( Xem hình)

​

​

Chú ý:
....
....
....

- Khừa.. khừa.. Làm biếng roài - Đợi lúc nào có hứng chơi tiếp !... ặc !(?)!...
- Ai có series khác, thì xin mời ném vào đây chơi chung !
Chúc mọi người một ngày vui !... ...