Các bài tập Stretching.

@ Karatedo !...
Lão M muốn lan man chút chéo - cho Ka (và các chị em...) biết rõ về thói quen không hay của hầu hết những người "làm văn phòng".. về tư thế ngồi ghế làm việc:

Tư thế ngồi tăng vòng 2
​

- Tư thế này đặt cơ thể vào trạng thái ngồi thư lỏng hoàn toàn vùng các nhóm cơ hoành, với cột sống thư lỏng theo quán tính (chỉ là thói quen)... ---> Để ý sẽ thấy, cơ thể lúc này thở bằng ngực là chủ yếu, nhưng hơi thở / chu kỳ thở nông cạn và dồn dập (nhanh) hơn bình thường.
- Vùng cơ hoành lúc này rơi vào "quán tính" nghỉ ngơi, là trạng thái nhịp sinh học của cơ thể (khuynh hướng như giấc ngủ REM) khiến cơ thể dễ tích trữ "năng lượng thặng dư" về vùng bụng !(?)!...
- Mặt khác, ít ai chú ý ... Đây là tư thế rất dễ gây nên hiện tượng mau mỏi / ê ẩm các khớp sống cổ --> dẫn tới hệ quả đau vai, cánh tay và rối loạn hệ thần kinh liên sườn
- V..v...

Tư thế ngồi tích cực, có lợi cho sức khoẻ và giữ gìn phom dáng.
​

- Đây là tư thế khiến vòm khung xương sườn được kích xiên đứng lên, thể tích ***g ngực nở ra... Và đặt "tín hiệu sinh học" cho vùng cơ hoành vào trạng thái (được) làm việc tự nhiên... --> Để ý sẽ thấy nhịp thở ở tư thế này sẽ sâu / dài và thở thấp được xuống vùng bụng dưới một cách tự nhiên (không chút cố gắng /cố ý...).
- V..v...
Túm lại:
Trước tiên hãy xem xét lại thói quen ngồi làm việc của Ka và các chị em văn phòng..v..v... ---> Khừa.. khừa.. Ý thức và điều chỉnh lại thói quen ngồi sao cho tích cực và... đẹp hơn !... ặc !(?)!...
Chúc Ka và các chị em văn phòng ngày càng tươi khoẻ và xinh đẹp hơn !...
(P/S: Lâu dzữ mới thấy mặt Ka (online) ---> Cho lão M gửi lời hỏi thăm Mr.Q và Sis.V... )
Được Motdikhongtrolai sửa chữa / chuyển vào 18:35 ngày 14/09/2008

Hì hì! Trong sinh hoạt hằng ngày tui vẫn khoái ngồi như vậy và biết rằng nó là tạo áp lực lên cột sống rất lớn. Hiện nay có nhiều nhà thiết kế nội thất thiết kế loại ghế rất tiện cho kiểu ngồi này. Nhưng mà ngồi thế lưng như vậy để ngồi thiền hay tập khí công thì hơi khó. Một số người chỉ cần giữ thẳng lưng trong vòng vài giây là có thể "nhập định" ngay .
Trong sinh hoạt hằng ngày, việc giữ thẳng lưng cũng là một dạng "thiền động" (Satispathana). Nếu cố "treo" đầu ở vị trí cao hơn vị trí cảm thấy thoải mái của bản thân một vài cm thì sẽ làm cho tâm trí lưu ý đến hoạt động của cơ thể (ngồi xuống, đứng dậy, co duối chân tay, đi tới đi lui...). Tui thường cố gẵng giữ lưng thẳng khi... đánh bài
. Còn ngoài ra thì... kệ nó.
REM có phải là "trạng thái ngủ mơ" (Rapid E ye Movement) không hả lão M? Vậy cái REM này nó có liên quan gì đến tư thế ngồi? Tui chưa hiểu lắm.

Chẳng hạn như là như vầy.
http://www.youtube.com/watch?v=aWAW78f7h-Y

Những bài viết cực kỳ bổ ích cho dân văn phòng
Cảm ơn các anh đã chia sẻ

Cái bài này không đúng chỗ nhưng không biết cho vào topic nào nên mượn tạm chủ đề này của lão M.
Kiểm soát hơi thở và làm tăng dung tích sống là những mục đích của việc thở bụng. Phương tây không biết
Thót bụng thở ra
Phình bụng hít vào
như chúng ta nên họ nghĩa ra cái dụng cụ này:
Breath Builder


Được akdo47 sửa chữa / chuyển vào 23:32 ngày 14/09/2008

--------
1) Gia?i thích cu?a anh Mot có hơi khác lạ, tôi nghif khi kho?m lưng thi? cột sống bị mất cân bă?ng trong việc chịu ta?i, cơ lưng bị kéo căng vô tội vạ, cơ hoa?nh bị nội tạng đe? ép nên thơ? bụng khó đạt được ca?m giác thoa?i mái ...Tóm lại, ngô?i thă?ng lưng với một cái ghế đệm văn pho?ng có tay gác thi? tư?ng phâ?n cu?a cơ thê? dêf da?ng có trạng thái tha? lo?ng, ngu? nghi? cục bộ ?
2) Các ba?i Không tên có pha?i la? ba?i tập 9 Modul đặc sa?n KCT ?
3) Chị Em trong pho?ng tôi gơ?i lơ?i cám ơn đến anh Mot nhé !

Ch< em trong vfn phĂng nĂy xuất thĂn chủ yếu từ cĂc gia 'Ănh xxx. Hihi, ko chọn 'ược từ. NhĂ em phụ nữ ai cũng ng"i như M vẽ mĂ ko cần lĂn 'Ăy 'ọc.

Tư thế bắt buộc của các nghệ sĩ múa dù tập luyện hay giữa đời thường, dù đứng hay ngồi đều luôn luôn trong một tư thế "thẳng lưng - hóp bụng". Trong các phòng luyện tập thẩm mỹ cũng vậy, giáo viên luôn luôn khuyên các học viên phải cố gắng luôn luôn trong tư thế "thẳng lưng - hóp bụng". Lý do:
1. Bụng sẽ khó tích tụ mỡ
2. Không ảnh hưởng đến hệ xương cổ và lưng
3. Trẻ lâu
Đúng như lão M nói, Ka bị đau khớp cổ 3 năm rồi, trước thì đau lưng, nhưng 3 năm trở lại đây thì lại bị đau cổ. Đi khám bác sĩ cũng không phát hiện ra được bệnh gì. Ka đang cố tập tư thế "đi - đứng - nghỉ - ngồi" gần 1 năm nay nhưng "thói quen ... khó sửa." Hic

he..he...ngồi theo kiểu này mệt thấy men.
hôm trước tui wa lãnh sự quán Pháp có cái ghế làm thí nào mà khi ngồi vào tự động cái lưng ghế cứ ép sát vào cột sống bắt mình phải ngồi thẳng.

Ô, có cái ghế vậy sao anh? Nghe hay quá vậy