Các bài tập Stretching.

ngồi trên sàn, 1 chân thẳng áp xuống sàn, 1 chân gập vô kéo gót chân chạm vô cơ quan giới tính càng sát càng tốt, 2 chân sát sàn 100%. vươn thẳng lưng, đỉnh đầu huyền, mắt nhìn thẳng.
bài tập đó baby tập thử coi. kiện ích cho toàn thân

@ Karatedo !...
Giới thiệu với Ka va? các chị em "văn pho?ng" một động tác Stretching siêu "ép phê" / nhiê?u lợi ích "N in 1".
Động tác na?y bắt đâ?u trơ? tha?nh hiện tượng "bu?ng nô?" ơ? phương Tây tư? năm 1990... (nga?y nay, nó được xem la? động tác "chính qui" cho Vận động viên luyện tập trong các đội bóng như New York - Yankees baseball players, New York -Giants football team, New York Redbulls soccer team..v..v...)

Tên gọi cu?a động tác la? Traingle pose (Tư thế Tam giác)
​

Các lợi ích cu?a Tư thế Tam giác (Traingle pose) đem đến la?:
- La?m "tiêu mơf" / săn gọn vo?ng 2, kích thích / kiện toa?n "trương lực cơ" cơ chéo da?i (tư? nây hông xéo lên sau vai), các nhóm cơ lưng, vai...
- Săn gọn cặp gio?, kho?e các nhóm cơ quanh đâ?u gối, vu?ng cơ bẹn...
- Tăng cươ?ng tính bê?n bật cho nhiê?u gân tư? gót tới vu?ng đâ?u / cô?...
- Ca?i thiện tiêu hóa va? chống táo bón.
- Hôf trợ "gia?m đau" cho các chị em va?o thơ?i ky? "đe?n đo?"
- Gia?m / tiêu stress, chưfa trị chứng mo?i cô? va? đau hệ thâ?n kinh liên sươ?n.
- V..v...
( Nguô?n tham kha?o / kiê?m chứng: http://www.active.com/ )
Chúc Ka va? các chị em văn pho?ng hư?ng khí thế luyệng tập !...

@ Lão Một :
Xin đất topic của lão xíu. Cho em hỏi là lão có bài tập nào kích thích / tăng chiều cao của nữ ở tuổi 19 không ?? Cái tuổi này vẫn cao được, nhưng xem ra khó quá.......
Cảm ơn và chúc lão một ngày vui !

Cảm ơn a M hướng dẫn nhé , e đg cần cái này lắm

@ Bru !... Có va?i thứ "cơ hưfu" liên quan khá mật thiết đến nhau, nếu bạn muốn tập kích thích tăng trươ?ng chiê?u cao, như sau:
1. Trợ Cụ

Hawaii chair​

2. Một số các động tác vươn duôfi phối hợp cu?a loại hi?nh Stretching... Các động tác được chọn lọc ra pha?i la?m sao rung / lắc / rơ / vươn duôfi được toa?n thân tư? gót đến đi?nh đâ?u..v..v...
Quan trọng nhất la?... pha?i kiên tâm, bê?n bi?, duy tri? sự luyện tập trong nhiê?u năm...
Chúc Bru một nga?y vui !...

Thank lão Một !
Lại xin lão một game nữa nếu được....Có bài tập nào chống buồn ngủ không ? Giúp tỉnh táo khi thức đêm làm việc mà không bị đau đầu.......
Tự thấy mình tham lam quá.....ặc....ặc.....he he...Mong lão giúp đỡ !
Được brucE_pham sửa chữa / chuyển vào 22:36 ngày 15/09/2008

@ Cuonglhvt !...
Bác Cuonglhvt nói trúng roài (REM = Rapid Eyes Momment )... Còn tại sao liên can, thì giải thích khá dài dòng... Đại để ở đây muốn ám chỉ "tín hiệu sinh học" của trạng thái này bị "đánh lừa" sang trạng thái khác..v..v..
@ Lyhl !...
Stretching với gậy dài... không phải là bài 9 Modul. (Bài 9 Modul tập với gậy ngắn).
Chúc mọi người một ngày mới hưng phấn !...

Tập dẻo thì môn võ nào cũng tập mà không thấy mấy người tham gia vào để bác Một chơi mình à. Thôi em đánh liều phát.
@ Bác M:
Không thấy bác đề cập đến việc thở như thế nào khi thực hiện các động tác đó.
Đối với dạng stretching mà bác đang đề cập người ta thường chia ra 2 giai đoạn dừng. Dừng lần thứ nhất khoảng 10 đến 15 giây khi cơ thể vừa cảm thấy nhức. Sau đó mới tăng thêm 1 chút và dừng lại cũng khoảng thời gian chừng đó. Lập lại động tác đó thêm 1, 2 lần nữa rồi chuyển sang động tác khác.