Các Bài Tập Tạ Tay Tại Nhà Đơn Giãn Mà Hiệu Quả Nhất

Một thân hình khoẻ mạnh, cơ bắp cường tráng và mạnh mẽ luôn là ước mơ của các bạn nam khi tìm đến với bộ môn Gym.

Chỉ cần chăm chỉ tập các bài tập với dụng cụ tập tạ thì bạn hoàn toàn có thể làm nên chuyện đấy !

Hãy tham khảo, áp dụng ngay cho mình các bài tập tạ tập gym hiệu quả nhất được tổng hợp và chia sẻ sau đây nhé !

1. Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi.

Tập bắp tay với tạ tay là bài tập tạ tay cơ bản mà hầu hết các Gymer chúng ta đều áp dụng để tập luyện thường xuyên. Bài tập này có tác dụng giúp phát triển cơ tay, nhất là bắp tay rất nhanh chóng và hiệu quả.

2. Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm.

Bài tập tạ tay này có tác dụng giúp bạn phát triển cơ tay, đặc biệt là cơ ngực một cách hiệu quả.

3. Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng.

Tập tạ tay trên ghế dốc lên là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ tay và cơ ngực một cách nhanh chóng, hiệu quả.

4. Tập bắp chân với tạ tay.

Tập bắp chân với tạ tay là bài tập tạ tay khá đơn giản, dễ áp dụng nhưng có tác dụng giúp bắp chân phát triển và săn chắc nhanh chóng.

5. Tập cơ đùi với tạ tay.

Bài tập với tạ tay này có tác dụng tăng kích thước và làm săn chắc cơ đùi vô cùng hiệu quả.

6. Tập cơ lưng với tạ tay.

Tập cơ lưng với tạ tay là bài tập tạ tay trên ghế tập tạ và có tác dụng giúp phát triển cơ lưng rất hiệu quả.

7. Tập cơ gân kheo và cơ mông với tạ tay.

Bài tập tạ tay này có tác dụng giúp tập cơ gân kheo và cơ mông hiệu quả.

Giá tạ tay trên thị trường hiện nay khá biến động nhưng chung quy cũng không quá đắt đỏ.

Nếu không có ai nắm tay thì bạn cũng có thể nắm cho mình một thanh tạ tay và rèn luyện sức khỏe mà.

Trên đây là các bài tập với tạ tay giúp phát triển toàn thân hiệu quả nhất dành cho Gymer.

Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với những bài tập tạ tay này !