các bài tập tăng cơ giảm mỡ với HLV chuyên nghiệp

(Đại Việt Sport) Bạn dành quá nhiều thời gian cho phòng tập gym. Thực hành các bài tập với cường độ cao nhưng quá trình đốt mỡ giảm cơ của bạn vẫn ko đạt hiệu quả . Hãy nghĩ đến chế độ sinh hoat và chế độ dinh dưỡng thể hình, có thể chế độ dinh dưỡng của bạn chưa hợp lý để có kết quả như trông đợi.





Dưới đây là 9 lời khuyên bổ ích về chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng giúp bạn Tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng.

1. Đổi thay lối sống của bạn.

Một khảo sát từ các nhà khoa học Anh đã kết luận năm thói quen sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức tốt hơn so với việc dùng thuốc

Khi bạn lên kế hoạch giảm cân đốt mỡ , bạn nên thiết lập cho mình 1 mục tiêu rõ ràng.Thiết lập một chương trình tập thể dục cường độ cao với nhiều thách thức,không hút thuốc, duy trì trọng lượng thân thể cân đối, chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống rượu vừa phải. Những người có thể duy trì được bốn trong năm hành vi trên có thể giảm được 60% nguy cơ suy giảm nhận thức và 70% nguy cơ mắc bệnh tật khác so với những người không duy trì hành vi nào kể trên.;

2. Uống nhiều nước hơn.

Nước là môi trường mà hầu như tất cả các hoạt động tế bào diễn ra, bao gồm cả vận tải và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, uống nhiều nước làm cho bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Uống chí ít 2 lít nướcmỗi ngày). Giữ một chai nước 500ml tại bàn của bạn, chỉ cần uống 4 lần mỗi ngày là bạn có thể hoàn tất chỉ tiêu.

3. Tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy.



Để tìm ra có bao nhiêu calo bạn đốt cháy một ngày, tính toán nghỉ ngơi chuyển hóa Tỷ lệ của bạn (RMR)-số lượng calo bạn đốt hàng ngày làm hoạt động thường xuyên, không bao gồm tập thể dục bằng cách sử dụng chính thức công thức này: RMR = khối lượng thân thể (trong bảng) x 13. Tiếp theo, xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục nửa giờ của cường độ vừa phải bỏng tập thể dục aerobic khoảng 350 calo trong người đàn ông trung bình, và một nửa giờ bỏng nâng khoảng 200. Thêm RMR của bạn để lượng calo bạn đốt cháy trong phòng tập thể dục, và giữ mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn dưới đây tổng số đó.

4. Giảm tinh bột.

Tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì, sẽ khiến cơ thể bạn tích lũy nhiều mỡ trắng hơn điều này là rất có hại. Hạn chế ăn tinh bột, ăn nhiều rau củ và các thực phẩm đốt cháy nhiều calo như bưởi, cần tây, ngũ cốc nguyên hạt,bơ,

5. Ăn đầy đủ, đảm bảo bữa ăn sáng.

“cơ thể của bạn đã được đói cả đêm dài, và nó cần chất dinh dưỡng để tái hiện, phục hồi.Đây là lý do quan trọng nhất cho hầu hết chúng ta. Nếu bạn đang muốn giảm cân hay giữ vóc dáng thích hợp mà bỏ qua các bữa ăn sáng là một sai lầm. Bỏ qua bữa ăn trước tiên trong ngày làm cho bạn đói hơn trong những giờ sau đó và sẽ tìm đến với những thực phẩm calo cao. Vì thế, tuyển lựa bữa ăn sáng mỗi ngày là cách khôn ngoan và đúng đắn

6. Hạn chế tiêu thụ đường.

Trong thông tin được đưa ra, WHO chỉ rõ việc tiếp tục giảm xuống dưới 5%, hoặc khoảng 25 gram (6 muỗng cà phê) đường mỗi ngày, sẽ mang lại thêm nhiều lợi. Về sức khỏe. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ béo phì và thừa cân ở người lớn và trẻ em.

7. Uống cà phê (đen) trước khi làm việc ra ngoài.

Cafe được ghi nhận là làm giảm khuynh hướng thèm ăn của cơ thể, rất tốt cho những người muốn giảm béo. Vì thế, uống cafe trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không cần phải kìm giữ. Chưa hết, thành phần của cà phê có chứa phần lớn chất cafein giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong thân thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm thân thể giải phóng bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.Nguồn Zing News

8. Ăn 5-6 bữa một ngày.

Người ăn kiêng thường làm giảm số lượng các bữa ăn hàng ngày trong một cố gắng để giảm lượng calo-một không lớn không có. &Ldquo;Nếu bạn ăn sáu bữa ăn một ngày so với ba với tổng số calo tương tự, bạn có thể mất nhiều chất béo vì nhiều bữa đốt cháy nhiều calo [bằng sinh nhiệt tăng, sản xuất nhiệt, trong cơ thể],”

9. Coi xét bổ sung thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân không phải là cứu cánh, nếu bạn sử dụng bổ sung đốt cháy chất béo một cách chuẩn xác, Bạn nên tìm hiểu nhờ tham mưu của các chuyên gia để dùng thực phẩm giảm cân phù 1 cách thích hợp để quá trình tăng cơ đốt mỡ của bạn được hiệu quả.

Đại Việt Sport giới thiệu với bạn các máy tập thể dục như các loại xe đạp thể dục, máy chạy bộ điện đa năng, máy tập bụng và hàng ngàn các dụng cụ tập thể hình khác .

Nguồn: http://www.nhanh24h.vn/a84-video-chia-se-cac-bai-tap-tang-co-giam-mo-voi-hlv-chuyen-nghiep.htmlnghiep.html