Các bai tập the duc giúp chân thon thả

Các bai tập the duc giúp chân thon thả

Cặp chân gợi cảm chỉ trong 3 động tác. Bất kể bạn đang tập luyện ở cấp độ nào để có 1 thân hình cân đối, bạn sẽ tạo được cặp đùi khoẻ, thon thả, săn chắc với cơ bắp.



Muốn có cặp đùi sắn chắc, gợi cảm với cớ bắp? Hãy thử theo bài tập luyện được phát thảo bởi Kacy Duke, một tư vấn viên tại Equinox Fitness Clubs ở New York.

Những thứ cần trang bị: 1 cái ghế, 1 cặp tạ loại nặng 2 kg, và 1 tấm thảm


1. Chuỗi bài tập nâng


Giữ chặt ghế và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng.


Cong đầu gối bên trái, ưỡn bụng, vặn lườn và nâng chân phải về phía sau. Hạ thấp xuống và lặp lại động tác 12 lần.


Lặp lại với thân mình tựa trên các ngón chân, sau đó trên bàn chân thả lỏng.


Đổi chân, và lặp lại chuỗi bài tập.




2. Tư thế Ba Lê


Giữ chặt ghế phía trước mặt và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng và song song với sàn. Giữ bụng ưỡn ra và cho bờ vai hạ thấp xuống.


Nâng chân phải về phía đằng sau, bàn chân thả lỏng, phần gối phía trái hơi cong 1 chút.


Giữ đầu thẳng, đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đá chân về đằng sau.


Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.


3. Kiểu đá chân theo điệu Rock


Đặt bàn tay trái lên ghế và hướng về phía các ngón chân phải.


Ưỡn bụng và nâng chân phải về phía sau trong khi gập người vế phía trước.


Chạm tay phải vào mặt sàn, sau đó kéo phần trên của cơ thể lên và hạ chân phải xúông (giống như cái xích đu).

Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.


Hình thì xem ở đây:
http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/Bai-tap-cho-cap-chan-goi-cam-cho-nguoi-moi-bat-dau.php

Khó quá, bạn ơi cho tớ xin tí hình đi!

Gác chân lên 1 chỗ nào đấy, gác cao khỏang ngang vai.
/rồi đứng nghiêg eo 20 lần
xong đổi bên.Hiêu wả nhất đấy.

Thế chân,đùi,bắp chân dưới mà bé quá thì có cách nào khắc phục cho nó to lên ko chị?

Mình cứ tập được khoảng một tuần đều đặn là y như rằng sau đấy chả tập gì nữa, ngủ luôn cho lành

bạn này giống tớ nhờ, toàn hội lười như nhau

Bài tập này dễ này, nhưng phải kiên trì cơ
1. Đầu gối cong co duỗi
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

2. Ngồi tựa nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

3. Kiểu kéo cắt
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Thế muốn làm chân và đùi to lên thì lam như thế nào hả mọi người?, Em phần trên thì to vừa rồi, nhưng cánh tay, chân thì bé bé, người em thì chỉ 1m55 , nặng 44kg thoi, nhưng chân tay hơi bé, nhìn mini sao í, nhưng chân to lên em chỉ nhảy dây, em không thấy cải thiện mấy.
Mà em nghe nói, khi sinh con xong, còn teo đi nữa, thì em ngất mất