Các bài tập vật lí trị liệu chữa gai cột sống

Bài tập 2:

-Tư thế khởi đầu: Ngồi, đầu ở vị thế trung tính.


-Thực hiện động tác vật lý trị liệu gai cột sống: Xoay đầu chậm rãi qua lại 2 bên, giữ lại ở tầm độ cuối mỗi bên 5 giây, tăng dần tầm độ ở những lần sau. Lập lại 15 lần cho mỗi bên. Ngày tập 2 lần.

Bài tập vật lý trị liệu cho cột sống cổ - Xoay đầu chậm qua hai bên




Bài tập 3:

Bài tập cho cột sống cổ ở tư thế ngồi - Xoay đầu chậm qua hai bên– Tư thế khởi đầu: Ngồi, đầu ở vị thế trung tính.


– Thực hiện động tác:. Nghiêng đầu qua bên Trái (T), vai Phải (P) hạ xuống để cho cơ Thang trên bên (P) giãn ra, nếu chưa đủ căng thì dùng tay (T) kéo nhẹ đầu về bên (T), giữ lại 5 giây, trở về vị thế ban đầu. Lập lại động tác cho bên kia. Lập lại 10-15 lần cho mỗi bên. Ngày tập 2 lần.

THOÁI HÓA CỘT SỐNG THẮT LƯNG


Ngoài 3 động tác của thoát vị đĩa đệm cần tập thêm các động tác nghiêng hai bên, xoay cột sống


Và các bài tập sau:



Bài tập 4: Lắc xương chậu:

Bài tập vật lý trị liệu cho thoái hóa cột sống thắt lưng - Lắc xương chậu– Tư thế khởi đầu: Nằm ngửa, 2 bàn chân đặt trên giường.


– Thực hiện động tác: Ưỡn cong thắt lưng lên, (mông và lưng trên vẫn sát mặt giường), sau đó ép sát thắt lưng xuống giường. Lập lại 10-15 lần. Ngày tập 2 lần.


Bài tập 5: Kéo giản cơ dựng sống thắt lưng


Vật lý trị liệu cho thoái hóa cốt sống thắt lưng - Kéo giãn cơ dựng cột sống thắt lưng Vật lý trị liệu cho thoái hóa cốt sống thắt lưng - Kéo giãn cơ dựng cột sống thắt lưng


– Tư thế khởi đầu: Nằm ngửa, 2 chân thẳng.


– Thực hiện động tác: Co 1 chân, (chân kia vẫn duỗi thẳng), dùng 2 tay đan lại, kéo chân này ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây, trở về vị thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân đối bên. Cũng có thể co 2 chân cùng một lúc nếu không khó chịu. Lập lại 10-15 lần cho mỗi bên. Ngày tập 2 lần.


Bài tập 6: Kéo giãn nhóm cơ Ụ ngồi – cẳng chân

Có thể thực hiện ở vị thế ngồi, đứng hoặc nằm. Giữ lại ở vị trí căng nhất 5-10 giây. Lập lại 10-15 lần cho mỗi bên. Ngày tập 2 lần.

Lưu ý: Ở tư thế ngồi và đứng lưng phải giữ thẳng khi gập người về trước.