Các bài tập với xà đơn treo tường 2016 tại nhà

Bạn đang có ý định mua một cây xà đơn treo tường 2016 hoặc đã mua rồi nhưng chưa biết cách sử dụng và các bài tập cụ thể.Hôm nay Đại Nam xin chia sẻ cho các bạn các bài tập xà đơn treo tường 2016 tại nhà hiệu quả nhất.​

Các bài tập xà đơn treo tường 2016 tại nhà.
1.Bài tập lên xuống hít xà:​

- Tư thế: Người tập trong tư thế 2 tay nắm chắc vào thân xà sao cho chân không chạm đất dùng lực của 2 cánh tay kéo người lên cho tới khi cằm qua xà,cứ liên tục mỗi hiệp từ 6-10 cái/hiệp kết hợp hít thở đều đặn.



Tập hít xà đơn gắn cửa 2016​

- Tác dụng: Phát triển cơ cánh tay,cơ bắp tay,cơ liên sườn

2.Bài tập treo người dành cho người đau cột sống:

- Tư thế: 2 tay nắm chắc vào thân xà rộng bằng vai,người trong tư thể thả lỏng chân không chạm đất,dùng lực toàn thân xoay người qua lại liên tục từ 3-5 phút.

- Tác dụng: Đây là bài tập rất hữu ích cho người già,người mắc bệnh cột sống đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm.

3.Bài tập bụng giảm mỡ:

- Tư thế: Tháo xà đơn gắn cửa 2016 cho xuống thấp nhất cách mặt đất 20cm dùng 2 chân ngoắc vào thân xà làm điểm tự người nằm ngã ra,dùng lực của cơ bụng gập người lên xuống liên tục mỗi hiệp từ 8-10 cái.

​

Tập bụng cùng xà đơn gắn cửa 2016​

- Tác dụng: Giảm mỡ bụng,tập cơ bụng 6 múi.

4.Bài tập hít đất với xà đơn:

- Tư thế:Lắp xà đơn treo tường 2016 xuống dưới cách mặt đất 20cm cố định chặt,dùng 2 tay nắm chặt vào thân xà rộng bằng vài,người trong tư thế nằm dài song song với mặt đất.Sau đó tập động tác hít đất lên xuống liên tục.

Bài tập hít đất​

- Tác dụng: Phát triển cơ ngực,cơ tay.

5.Bài tập cơ chân:

- Tư thế: Xà đơn gắn cửa 2016 được lắp xuống ngang bụng cố định xà lại sau đó gác 1 chân lên,người thẳng đứng dùng lực gập người xuống chân 2 tay dơ thẳng song song với chân,liên tục từ 6-8 cái sau đó đổi chân.

​

Bài tập chân cùng xà đơn gắn tường​

- Tác dụng: Tập cơ bắp chân,cơ đùi,cơ hông.
Mọi chi tiết đặt hàng tư vấn vui lòng liên hệ Hotline: 0963 236 240

Xà đơn đa năng giá rẻ giải pháp tập gym tại nhà hiệu quả cho dân văn phòng,học sinh,sinh viên,người già và trẻ em.