Các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất

Yoga là một bộ môn tập luyện lâu đời và xuất xứ từ Ấn Độ. Các bài tập Yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mọi người, trong đó có việc giảm cân bằng Yoga. Vậy, bạn đã biết gì về các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất, nhanh chóng nhất, an toàn và khoa học chưa? Hãy cùng khám phá.

Các bài tập yoaga giảm cân khoa học và hiệu quả

Dưới đây là 3 bài tập theo tư thế Yoga giảm cân khoa học mà bạn nên tham khảo và học hỏi:

+ Tư thế vặn cột sống ( hay còn gọi là Bharadvajasana hay Seated Twist Pose)

Với tư thế này thì bạn hoàn toàn có thể tăng cường sự linh hoat của phần trên cơ thể, từ đó giúp làm săn chắc vai. Thực hiện động tác này như sau: Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên và chéo chân, hai tay mở rộng ra, đồng thời hãy hít sâu và thẳng cột sống. Tiếp theo, bạn hãy đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải và nhẹ nhàng thở ra khi bạn xoay cơ thể của bạn. Cố định tư thế này trong 30 giây bạn nhé. Sau đó, bạn áp dụng tương tự với tay phải. Một lưu ý cho tư thế này với các chị em phụ nữa là tránh luyện tập vào những ngày kinh nguyệt.

​

Tư thế vặn cột sống ( hay còn gọi là Bharadvajasana hay Seated Twist Pose)​

+ Tư thế biến thể vặn mình (khoa học có tên gọi là: Ardha Matsyendrasana)

Động tác này có thể xem là bạn phải linh hoạt kết hợp cổ, vai và cột sống cùng một lúc nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất. Động tác xoắn mạnh mỗi bên sẽ giúp làm săn chắc các cơ bên hông, và phần trên cũng như cơ bụng. Tập luyện ra sao? Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, và co chân phải đặt lên đùi chân trái. Tiếp theo, bạn co chân trái đặt và ở phần đùi dưới chân phải. Bạn hãy để yên tĩnh và, hít sâu, sau đó thở hết ra và xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải, đồng thời giữ nguyên động tác hít sâu rồi thở ra và vặn tiếp. Cứ như thế lặp đi lặp lại và đến khi vặn hết mức có thể, giữ động tác hít thở tự do.

​

+ Tư thế con thuyền (tên khoa học là: Naukasana hay Boat pose)

Nếu bạn đang đối mặt với phần mỡ thừa cứng đầu ở bụng dưới, thì đây chính là tư thế hữu ích cho bạn trong việc luyện tập Yoga giảm cân. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này, bạn sẽ hoàn toàn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc. Cách luyện tập như sau: Trước hết, bạn hãy ngồi trên thảm tập Yoga, đồng thời hai bàn chân đặt xuống mặt thảm, hai chân sát nhau gập lại trước mặt. Tiếp theo, 2 bàn tay ôm hai khuỷu chân phía dưới đầu gối, đồng thời người hơi ngả về phía sau. Kế đến, bạn hãy hút thật sâu và nâng hai chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân. Tiếp tục hít vào, đưa hai tay về phía trước, vàgiữ nguyên động tác và hít thở tự do.

​

Với các chia sẻ khá chi tiết về các tư thế cũng như bài tập Yoga giảm cân thì các bạn có thể tự luyện tập cho mình để lấy lại một vóc dáng đẹp và chuẩn nhất. Chúc các bạn thành công!