Các cách tập luyện cho người bị thoát vị điã đệm

5 BÀI TẬP không thấp CHO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG
Thoát vị đĩa đệm cột sống thường được gọi là trượt đĩa đệm hoặc lồi đĩa đệm. một khiđĩa đệm phình ra hoặc vỡ , nó sẽ đè vào dây tâm thần cột sống, gây đớn đau . những bài tập là bí quyết phục hồi thấp nhất để chữa thoát vị đĩa đệm.

với bệnh nhân bị thoát vị, cử động một chút như ho hoặc cười đều đau thì tập thể dụccó vẻ đáng sợ. Nhưng đi bộ chậm, bơi lội hoặc làm cho bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp người bệnh cải thiện tình hình. hạn chế những bài tập cường độ cao gây sức ép cho lưng cho tới lúc cơ khớp đã bình phục tới một mức độ nhất định . Tham khảo bác sĩ để biết bài tập chậm tiến độ với thích hợp có bạn ko.

Xem thêm: thoát vị đĩa đệm là gì

1 . Máy tập chân


Người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống ko nên tập máy tập chân

Máy tập chân mà người tiêu dùng bằng cách nằm xuống, tiêu dùng chân đẩy vật nặng lên hoặc đẩy ra. Đây là 1 bài tập tốt để luyện cơ bắp chi dưới ví như bạn là người mạnh khỏe, còn có người bệnh thoát vị đĩa đệm thì hoàn toàn ngược lại . Ngồi rẻ xuống đến ngang đầu gối rồi đứng lên, lặp lại phổ thông lần sẽ phải chăng hơn nếu như người bệnh thoát vị muốn tập dượt cơ bắp phần này, nhưng hạn chế ngồi xổm cho đến khi lưng khỏe hơn.

Xem thêm: thoát vị đĩa đệm là gì

hai. Choãi chân


những bài tập giạng chân gây sức ép lên đĩa đệm phổ thông hơn những bài tập co chân.

Theo báo The New York Times, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cần hạn chế nâng và choạc 2 chân lúc đang nằm cho tới khi cơ lưng đủ khỏe. ngoài ra , động tác cúi người xuống để chạm vào ngón chân có hai chân đang giạng thẳng hoặc động tác ngồi mang tư thế xoạc 2 chân thẳng thành một tuyến đường và cố chạm vào ngón chân mang thể gây tổn thương .


3.Vặn mình

căn vặn mình làm cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở phần lưng dưới hoặc dây lưng nên vặn mình không chỉ khiến cho các đĩa đệm thoái hóa mau lẹ hơn, mà còn sở hữu thể là cội nguồn trực tiếp khiến cho đĩa đệm thoát vị. những bài tập đòi hỏi bạn phải xoay, vặn như bài tập bụng hoặcthậm chí một số động tác yoga có thể gây hại cho bệnh nhân mang đĩa đệm thoát vị.


4. Nâng tạ

Động tác cử đẩy tạ sẽ gây quá vận chuyển cho cột sống vốn đang yếu.

Đẩy tạ khi mà nằm cũng có thể gây ra đớn đau. nếu như người bệnh phải nâng tạ, hạn chếcúi về phía trước để nâng và nâng lên trong khoảng từ. Luyện các cử động nâng hạ trước khi nâng tạ thật.


5.Chạy bộ

lúc bạn bật dancing liên tiếp trong công đoạn chạy, sức ép lên đĩa đệm càng nhiều hơn.

thông thường chạy bộ ko trực tiếp khiến đĩa đệm thoát vị đĩa đệm cột sống mà nó sẽ làm thoát vị trầm trọng thêm cộng những triệu chứng đau lưng khác. Tập chạy bộ chậm rãi, giới hạn ngay lúc thấy đau và thay vào ngừng thi côngĐây là đi bộ thông thường . 1 lúc những cơ bắp và xương khớp hồi phục, việc chạy sẽ trở thành tiện dụng hơn.