Các chế độ ăn chất lượng bạn nên tham khảo

Nếu bạn biết lựa chọn và tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ được khỏe mạnh và không lo lắng về việc tăng cân. Hãy tham khảo 6 chế độ ăn uống từ nước ẩn sau.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Monash (Melbourne, Australia) năm 2012, Australia được xếp hạng là một trong những quốc gia có người béo nhất thế giới. Và nhiều khói là nguyên nhân hàng đầu của bệnh tật và tử vong sớm trong cả nước.

Trong khi đó, Pháp vẫn mỏng ngay cả khi họ ăn pho mát. Câu hỏi đặt ra là liệu chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe của bạn? Trong thực tế, vấn đề là làm thế nào bạn ăn sẽ quyết định sức khỏe của bạn.

Dưới đây là một chế độ ăn uống lành mạnh trong vài thế giới, nơi bạn có thể tham khảo.

1. Chế độ ăn uống của Nhật Bản

Các món ăn Nhật Bản là một trong những chế độ lành mạnh, các món ăn chủ yếu là cá, đậu nành và lá màu xanh lá cây rau của thế giới. Nó không chỉ chứa các chất chống oxy hóa axit béo-3 omega giàu nhưng cũng giàu.

>>>Xem thêm: khí hư màu nâu

Tiến sĩ Joanna McMillan tại Harvard, "người dân Nhật Bản ăn cho đến khi chỉ có khoảng 80% đầy đủ. Chế độ ăn này kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm của họ đã giúp người dân Nhật Bản luôn khỏe mạnh, không bị thừa cân và phòng được nhiều bệnh.

"2. Các chế độ ăn uống Ý

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để tìm hiểu về những lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải. Và mặc dù thức ăn phương Tây đặc trưng pasta và pizza nóng ... các chế độ ăn uống truyền thống của người Ý vẫn chủ yếu dựa vào nước sốt cà chua tươi, dầu ô liu, các loại thảo mộc như tỏi và các loại rau thơm và cơ thể protein nạc ... để họ hiếm khi đang ở trong một tình trạng tích tụ chất béo dư thừa.

Dr. McMillan lưu ý rằng những người Italia có thói quen ăn bữa ăn thay vì liên tục ăn vặt, họ phải đối mặt với ít nguy cơ tăng cân.

3. Chế độ ăn uống của người Tây Ban Nha

Tương tự với chế độ ăn Ý, Tây Ban Nha sử dụng nhiều cà chua để bữa ăn của bạn. Các bữa ăn theo phong cách truyền thống Tây Ban Nha thường có một sự kết hợp của hải sản, rau và dầu ô liu, cho nên đó là rất có lợi cho sức khỏe.

Hơn nữa, người Tây Ban Nha có thói quen ăn uống của các tấm nhỏ hoặc ăn ít một, ăn chậm. Thói quen này sẽ giúp họ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, và cũng có lợi cho tiêu hóa.

4. Các chế độ ăn uống của người Hy Lạp

Các chế độ ăn uống truyền thống của người Hy Lạp được cho là có hiệu quả trong việc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường vì họ sử dụng một loạt các loại rau tươi, dầu ô liu, các loại hạt và ngũ cốc. Mặc dù Tiến sĩ McMillan đã thừa nhận chế độ ăn uống có thể chứa hàm lượng chất béo cao, nhưng chất béo không bão hòa đơn chủ yếu có lợi cho sức khỏe.

5. Chế độ ăn uống Pháp

Người Pháp đang rất tập trung vào các bữa ăn, họ luôn có ý thức về nguồn gốc của thực phẩm mỗi ngày sử dụng cũng như làm thế nào để nấu ăn. Gỏi Daily của Pháp luôn trộn lẫn với dầu ô liu, bơ, một vài loại thảo mộc và gia vị. Người Pháp thường ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng ít hơn. Ngoài ra, hầu hết mọi người Pháp có thói quen đi bộ và đi xe đạp hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của họ là rất tốt.

>>>Xem thêm: khí hư màu xanh

6. Chế độ ăn uống người Thụy Điển

Thụy Điển chỉ sử dụng một vài loại trái cây, rau quả và chế độ ăn cơ bản là các sản phẩm sữa, bánh mì đen, cá và các loại quả mọng. Nhờ có những loại thực phẩm có canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa cung cấp cho cơ thể luôn luôn đầy đủ.

canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo, loại bỏ nguy cơ ung thư và tốt cho tiêu hóa, bài tiết. Ngoài ra, dầu cá hồi, cá trích có thể được coi là hợp lý tốt cho tim. Thụy Điển cũng có thói quen trượt tuyết trong suốt cả năm, điều này cũng được coi là một cách hiệu quả đốt cháy chất béo.