Các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục

Các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, ngủ không sâu giấc, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngưng thở khi ngủ và nhiều triệu chứng khác. Hãy cùng tìm hiểu để sớm phát hiện và cải thiện giấc ngủ hiệu quả!

1. Bệnh rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, dễ tỉnh giấc hoặc có những biểu hiện bất thường khi ngủ. Bệnh này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.

Các dạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• Mất ngủ (Insomnia): Khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ thức giấc vào ban đêm.
• Chứng ngủ rũ (Narcolepsy): Buồn ngủ quá mức vào ban ngày, mất kiểm soát giấc ngủ.
• Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea): Hơi thở bị gián đoạn, gây thiếu oxy cho cơ thể.
• Rối loạn nhịp sinh học: Giờ giấc ngủ không ổn định, gây mất cân bằng sinh học.
• Chứng rối loạn cử động khi ngủ: Co giật, đi lại hoặc nói mơ trong lúc ngủ.

Vậy, các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

2. Các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ
2.1. Khó đi vào giấc ngủ

• Trằn trọc, khó ngủ dù đã lên giường từ lâu.
• Cảm giác lo lắng, suy nghĩ quá nhiều khiến không thể ngủ.
• Mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ mỗi đêm.

2.2. Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm

• Hay thức giấc nhiều lần mà không rõ lý do.
• Cảm giác khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.
• Ngủ không sâu, dễ bị đánh thức bởi tiếng động nhỏ.

2.3. Buồn ngủ quá mức vào ban ngày

• Cảm giác buồn ngủ cả ngày dù ngủ đủ giờ.
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm hiệu suất làm việc.
• Dễ ngủ gật khi làm việc, lái xe hoặc trong các cuộc họp.

2.4. Ngáy to và ngưng thở khi ngủ

• Ngáy to liên tục, có lúc ngừng thở rồi thở mạnh trở lại.
• Cảm giác nghẹt thở hoặc bị đánh thức bởi hơi thở không đều.
• Thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau đầu vào buổi sáng.

2.5. Rối loạn cử động khi ngủ

• Tay chân giật liên tục, có cảm giác như bị chuột rút.
• Đi lại, nói mớ hoặc nghiến răng khi ngủ.
• Cảm thấy khó chịu ở chân vào ban đêm, chỉ đỡ khi di chuyển.

2.6. Ác mộng hoặc mộng du

• Gặp ác mộng thường xuyên, khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.
• Mộng du, nói chuyện khi ngủ mà không nhớ gì vào sáng hôm sau.

2.7. Tâm trạng thay đổi do thiếu ngủ

• Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, hay nổi nóng vô cớ.
• Cảm thấy lo âu, căng thẳng kéo dài mà không rõ lý do.
• Dễ bị trầm cảm, suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

3. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây ra các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

• Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc, học tập làm tăng hormone căng thẳng, gây mất ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Caffeine, rượu bia hoặc thuốc lá ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm rối loạn giấc ngủ.
• Bệnh lý nền: Người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm thường bị mất ngủ kéo dài.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, xem điện thoại trước khi ngủ hoặc ăn uống thất thường.

4. Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Nếu nhận thấy mình có các dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn giấc ngủ, bạn nên thực hiện các biện pháp sau để cải thiện tình trạng này:

4.1. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

• Ngủ và thức dậy đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh ngủ trưa quá lâu (chỉ nên từ 15 - 30 phút).
• Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

4.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Tránh cà phê, rượu bia và đồ uống có ga vào buổi tối.
• Hạn chế ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ.
• Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạnh nhân để tăng cường sản xuất melatonin.

4.3. Tập thể dục và thư giãn

• Tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
• Thực hành thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng.
• Không tập thể dục cường độ cao sát giờ đi ngủ.

4.4. Kiểm soát căng thẳng

• Hít thở sâu, viết nhật ký hoặc tham gia các hoạt động giúp thư giãn đầu óc.
• Tránh suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.

4.5. Thăm khám bác sĩ nếu cần

• Nếu mất ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát.
• Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp điều trị phù hợp như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

5. Kết luận
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu bệnh rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn chủ động khắc phục và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, đừng chủ quan mà hãy thay đổi lối sống hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ để có một giấc ngủ chất lượng!