Các động tác luyện tập sau sinh mổ hiệu quả

Sau khi sinh con, tử cung của phụ nữ còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh sẽ dễ bị sa. Nhưng không phải vì thế mà các chị em không nên thực hiện một vài động tác luyện tập sau sinh nhẹ nhàng. Các động tác này không chỉ giúp các mẹ lấy lại sức khỏe mà còn giúp cơ thể phục hổi nhanh hơn.

- Nguy cơ bệnh tim mạch

- Bệnh hẹp động mạch phổi

Các động tác phục hồi sau sinh mổ

Sinh mổ rất đau đơn nhưng sau khi sinh mổ, mẹ vẫn cần vận động để tránh một vài biến chứng và giúp cơ thể thục hồi nhanh hơn. Các động tác luyện tập sau sinh mổ giúp phục hồi sau đây sẽ giúp mẹ điều này:

1. Bài tập cho hông

Bạn hãy nằm ngửa, đặt chân lên sàn nhà, chân ngang bằng vai. 2 tay đặt 2 bên và úp xuống sàn nhà. Hãy giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất. Bạn hãy giữ liên tục tư thế này trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

2. Bài tập Kegels

Với quá trình mang thai, xương chậu xuống cấp trầm trọng sau sinh. Cách đơn giản và hay nhất để phục hồi sàn chậu chính là các bài tập co cơ âm đạo Kegels. Bạn có thể tập nhiều lần mỗi ngày ngay cả khi làm việc.

3. Bài tập cho lưng

Để luyện tập cho lưng, các mẹ có thể thực hiện các động tác sau:

Bạn hãy quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, 2 tay buông 2 bên. Tiếp đó, bạn hãy đưa tay qua đầu và từ từ cúi xuống phía trước. Bạn hãy tiếp tục cúi xuống cho đến khi tay chạm đến sàn nhà, giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn quay trở lại tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện động tác này 4 – 8 lần.

4. Bài tập tăng cường cơ bắp

Để tăng cường cơ bắp cho mình, mẹ hãy tập luyện ngay bài tập sau đây:

Bạn hãy nâng cao phần thân trước bằng 2 tay, đầu gối chạm đất. Bạn hãy hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai. Tiếp đó, bạn hãy từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể, giữ chân, hông, lưng trên một đường thẳng. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2 – 4 lần.

Trên đây, bạn vừa được tìm hiểu 4 động tác luyện tập sau sinh hiệu quả. Với những động tác này, bạn sẽ được luyện tập cơ bắp, lưng, hông, âm đạo. Đồng thời, với các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, hồi phục tốt hơn sau khi sinh mổ. Để tìm hiểu thêm các động tác luyện tập sau sinh, bạn có thể truy cập: https://imedicare.vn/tong-hop-8-dong-tac-luyen-tap-sau-sinh-danh-cho-me/