Các nhóm thực phẩm tăng cân cơ tốt nhất mà bạn nên biết.

Những anh chàng khi tập tạ luôn muốn có những thể hình lý tưởng, nếu muốn như thế bạn cần tìm hiểu về những loại thuốc uống cho người tập thể hình để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tăng cân cơ an toàn nhé:

1. Trứng.

– Trứng là số ít phía trong những người nào sản phẩm lành mạnh và bổ dưỡng tốt nhất trên. Trứng giàu với các vitamin, khoáng chất, chất Béo lành mạnh. Trứng rất giàu protein, nhưng lòng trắng trứng là protein gần như tinh khiết.

– Hàm lượng Protein: 35% lượng calo bên trong toàn bộ số ít hiệu quả trứng. số ít Quả trứng lớn chứa 6 gam protein, với 78 calo

​

2. Hạnh nhân.

– Hạnh nhân là 1 nào phổ biến của hạt cây. Nó được bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magiê.

– Hàm lượng Protein: 13% lượng calo. 6 gram mỗi 1 ounce (28 g), với 161 calo.

3. Ức gà.

– Ức gà là số ít trong những thực phẩm chức năng giàu protein phổ biến tốt lắm cho con người tập thể hình ,phần lớn lượng calo phía trong nó đến từ protein.

– Hàm lượng Protein: 80% lượng calo. 1 ức gà không làn da chứa 53 gram, với chỉ 284 calo.

4. Yến mạch.

– Yến mạch là một trong các ai ngũ cốc lành mạnh Tốt trên hành tinh. Nó chứa nhìu lắm chất xơ lành mạnh, magiê, mangan, thiamin (vitamin B1) và vài chất dinh dưỡng khác.

– Hàm lượng Protein: 15% lượng calo. Nửa cốc yến mạch thô chứa 13 gram, với 303 calo

5. Phô mai.

– Pho mát là một số loại thực phẩm rất ít chất mập thù lù và calo. Nó chứ nhìu lắm canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhau.

– Hàm lượng Protein có trong bột tăng cơ nhanh : 59% lượng calo. một số cốc (226 g) phô mai với 2% chất cân nặng chứa 27 gram protein, với 194 calo

6. Sữa chua Hy Lạp.

– Sữa chua Hy Lạp hay còn gọi là Yaua.Nó có vị rất ngon, có một số kết cấu kem, cao ở nhiều chất dinh dưỡng.

– Hàm lượng protein: sữa chua Hy Lạp không béo phì có protein ở mức 48% lượng calo. một số 170 gram có 17 gram protein, chỉ với 100 calo

​

7. Sữa.

– Sữa tăng cân là thức uống nước dinh dưỡng cao, nhưng việc là con người không dung nạp với nó vì nguồn gốc đường phía trong đó. mặt khác , nếu bạn chịu đựng sữa và thích uống nước nó sữa có thể là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao. Sữa có chứa 1 chút của hầu hết các chất dinh dưỡng duy tốt nhất cần thiết cho cơ thể người . Nó đặc biệt giàu canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).

– Hàm lượng Protein: 21% lượng calo. một số cốc sữa nguyên chất có chứa 8 gam protein, với 149 calo.

8. Bông cải xanh.

– Bông cải xanh là một số thực vật vô cùng Sức khỏe , giàu vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali.Bông cải xanh cũng được nạp với các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học khác nhau cho là giúp alo vệ chống lại bệnh tật ung thư,nó chứa lượng protein cao so với hầu hết các ai rau.

– Hàm lượng Protein: 20% lượng calo. một chén bông cải xanh cắt nhỏ (96 gam) có chứa 3 gam protein, với chỉ 31 calo.

9. Bò nạc.

– Bò nạc là rất giàu protein, và cũng có vị rất ngon. Nó bổ sung với sắt cao sinh học, vitamin B12 và nhìu lắm chất dinh dưỡng khác.

– Hàm lượng Protein: 53% lượng calo. 85g con bò nấu với 10% chất mập chứa 22 gram protein, với 184 calo.

10. Cá ngừ.

– Cá ngừ là số ít kẻ nào rất phổ biến của cá. Nó thấp chất cân nặng và calo, vì vậy những là sao chúng ta đang cần ở nó chủ yếu chỉ là protein. Giống như các loài cá khác, cá ngừ cũng rất cao bên trong các chất dinh dưỡng khác nhau và chứa vài tiền khá axit cân nặng omega-3.

Hàm lượng Protein: 94% lượng calo, cá ngừ đóng hộp, có chứa 39 gram protein, chỉ với 179 calo.

11. Quinoa.

– Quinoa là một kẻ nào hạt mà đây là số ít phía trong những siêu sản phẩm chức năng phổ biến rất tốt trên thế giới. Nó nhiều người nào vitamin, khoáng chất và chất xơ, các chất chống oxy hóa.

– Hàm lượng Protein: 15% lượng calo. một số cốc (185 g) nấu chin, chứa 8 gam, với 222 calo.

12. whey Protein.

– Khi bạn bận rộn với công điều Khó thể nấu ăn, bổ sung sữa tăng cân whey protein có thể có ích. sữa tăng cơ whey là một người nào protein chất lượng cao từ các sản phẩm từ sữa, chứng minh là hiệu quả trong việc xây dựng khối lượng cơ, và whey gold standard giá rẻ có thể giúp Giảm cân nặng .

– Hàm lượng protein: Khác nhau giữa các nhãn hiệu, có thể 90% lượng calo, với 20-50 gram protein mỗi lần dung.

13. Đậu lăng.

– Đậu lăng là một người nào cây họ đậu nhìu lắm chất xơ, magiê, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác nhau.. Đậu lăng là một trong những nguồn quá tốt thế giới của protein thực vật, và là 1 sản phẩm chức năng tuyệt vời cho con người ăn chay.

– Hàm lượng Protein: 27% lượng calo. 1 cup (198 g) đậu lăng luộc chứa 18 gram, với 230 calo.

14. Bánh mì Ezekiel.

– Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết bánh mì khác. Nó đạt được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt và các ai đậu hữu cơ và nảy mầm, bao gồm cả hạt kê, lúa mạch, đánh vần, lúamì, đậu nành và đậu lăng.So với hầu hết bánh mì, bánh mì Ezekiel là rất giàu protein, chất xơ và chất dinh dưỡng khác nhau.

– Hàm lượng Protein: 20% lượng calo. 1 lát chứa 4 gram, với 80 calo.

15. Hạt bí ngô.

– Bí ngô chứa hạt ăn hoàn thành được nói là hạt bí ngô là cực kỳ cao chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magiê và kẽm.

– Hàm lượng Protein: 14% lượng calo. một số ounce (28 g) chứa 5 gram protein, với 125 calo .

16. Úc gà tây.

– Nó bao gồm chủ yếu là protein, có rất ít chất bụ và calo. Nó cũng có vị rất ngon.

– Hàm lượng Protein: 70% lượng calo. 85g 1 khẩu phần chứa 24 gram, với 146 calo.

17. Cá (Tất cả các kẻ nào ).

– Cá là sản phẩm vô cùng Sức khỏe , vì nhìu lắm lý do . Nó đạt được nạp với các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau, và rất giàu axit béo phì có lợi cho tim.

18. Tôm.

– Tôm là số ít kẻ nào hải sản. Nó là ít calo, giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm cũng chứa rất nhiều axit mập omega-3.

– Hàm lượng Protein: 90% lượng calo (85 g) khẩu phần chứa 18 gram protein, với chỉ có 84 calo.

19. Bắp cải brussels.

– Brussels mầm là một loại rau có hàm lượng protein cao, liên quan đến bông cải xanh.Nó rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

– Hàm lượng Protein: 17% lượng calo, 78g chứa 2 gam protein, với 28 calo

20. Đậu phộng

– Đậu phộng là cực kỳ ngon. Nó nhìu lắm chất đạm, chất xơ, magiê và rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng họ có thể giúp bạn Làm giảm trọng lượng . Bơ đậu phộng cũng chứa lượng protein cao, chỉ cần hiệu quả không ăn quá có nhiều .

– Hàm lượng Protein: 16% lượng calo. 28 g chứa 7 gram, với 159 calo.

- 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 0435 66.88.99 - 0436. 555.888 – 04 39.99.77.55– 09. 66.60.61.69

- 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

- 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.

ĐT: 083.50.60.888 - 0862 838 999 - 09.68.60.61.69