Các vấn đề về sức khỏe và chấn thương khi chơi tennis

Cái này theo mình nghĩ là bạn bị "hội chứng Tennis" tức là đau ở cùi chỏ tay đánh banh. Cái này đã có bài viết về nó .... bạn vào topic sau mà theo dõi nhé ...
[topic]742391[/topic]
chúc khỏe

Dinh dưỡng cho người chơi tennis

Chuối là loại hoa quả lý tưởng cho VĐV quần vợt. Thực hiện các chế độ ăn uống hợp lý trước, trong và sau các trận đấu sẽ giúp các VĐV quần vợt đạt được hiệu quả cao trong thi đấu. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ.
Ngày trước trận đấu
Cần tăng cường lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bởi nó sẽ giúp bạn giữ được năng lượng trong nhiều giờ. Mỳ kem gà, đậu sốt, bò hầm rau và cơm là những món ăn lý tưởng nhất. Đừng ăn bất kỳ loại thực phẩm lạ nào cả bởi vì rất có thể bạn không tránh khỏi những lo lắng trước mỗi cuộc so tài, và như vậy sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá, khiến bạn bị đau bụng.
Ngày diễn ra trận đấu
Ăn hai hoặc ba giờ trước mỗi trận đấu, chủ yếu là các thức ăn có nhiều carbonhydrat kèm protein. Đây là một dạng dự trữ năng lượng cho cơ thể, nhằm tăng khả năng di chuyển. Một bữa ăn với 400 g calorie là lý tưởng, nếu bạn có khả năng tiêu hoá hết. Trong số này phải có những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat như cháo yến mạch hoặc sữa. Khi thi đấu, thức uống duy nhất mà bạn cần là nước. Với những bữa ăn nhẹ, hãy chọn chuối hoặc vải. Ngoài ra, cũng còn có một số thực phẩm khác có thể nhanh chóng giúp bạn lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá phù hợp từng địa phương.
Ngày sau trận đấu
Trong vài tiếng đồng hồ đầu tiên sau một trận đấu căng thẳng, điều quan trọng nhất là hãy bổ sung protein. Cố gắng ăn một miếng bánh sandwich, gà hoặc cá. Những thực phẩm như bắp cải, xúp lơ xanh hay đậu... đều lý tưởng và phù hợp với sự lựa chọn của bạn. Và nên nhớ, ăn càng sớm, càng tốt.
Giữa những trận đấu trong một giải
Nếu bạn phải chơi hai trận đấu liên tục trong một ngày, cố gắng ăn một vài lát bánh mỳ có kẹp một chút bơ lạc và mứt hoa quả. Protein trong bơ lạc không chỉ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng mà còn có thể duy trì trong một thời gian dài. Chuối cũng là một sự lựa chọn tốt bởi đây là một loại hoa quả rất có ích cho hệ tiêu hoá. Cam, quýt hay táo có thể khiến bạn bị đau bụng, nhưng chuối thì không.
Khi bạn không hài lòng với năng lượng mà cơ thể đang có
Cà phê là sự lựa chọn tốt nhất. Đây là loại nước uống kích thích hợp pháp được sử dụng rất thông dụng trên thế giới, lại có thể sử dụng nhanh chóng và dễ dàng, đem lại cho bạn cảm giác thoải mái. Nếu thích, bạn cũng có thể thử những sản phẩm nước uống tăng lực có chứa caffein như Red Bull hoặc Amp. Các công thức caffein trong những sản phẩm này sẽ có hiệu lực trong 15 phút sau đó và còn kéo dài vài giờ sau. Nhưng có một điều bạn cần phải nhớ, quá nhiều caffeine sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng và đau bụng.
Tăng cường protein sau trận đấu
Sau một buổi tập nặng hay một trận đấu căng thẳng, cơ bắp của bạn cần phải bổ sung protein để phục hồi. Dưới đây là một công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ đưa ra. Hãy cho tất cả những thành phần dưới đây vào một bát to và trộn đều. Bạn cũng có thể sử dụng máy đánh trứng. Hãy cất trong tủ lạnh nếu bạn muốn sử dụng trong vài ngày sau:
- 1/2 cốc bơ lạc
- 1/2 cốc sữa chua không chất béo
- 2 tép tỏi băm nhỏ
- 2 thìa cà phê đường
- 2 thìa sốt đậu lành không bột ngọt
- 1/2 thìa cà phê dầu vừng
- 1/4 thìa cà phê gừng đã cán nhỏ
- 1/4 thìa cà phê bột tiêu đỏ
- 2 thìa cà phê nước nóng


(st)
[nick]
Được thanhkts sửa chữa / chuyển vào 14:52 ngày 03/06/2008

@ Thanhkts : Cảm ơn bạn đã cho mọi người những thông tin bổ ích về dinh dưỡng. Mình chỉ xin đính chính câu " Cà phê là sự lựa chọn tốt nhất " vì mọi người không biết rằng uống bao nhiêu là hợp lý cho thi đấu. Thứ nhất cafe ở nước ngoài lượng Caffein thường ít hơn rất nhiều lần cafe của VN. Thứ hai Caffein là chất gây kích thích rất tốt và tạo sự hưng phấn cho thi đấu nhưng nó lại làm mỏi cơ ( Giống như nước dừa vậy ) . Caffein chỉ tốt cho những môn thể thao sức mạnh và nhanh như chạy 100m, đấu kiếm, cử tạ.. nhưng nó lại có tác dụng ngược lại cho những môn thể thao sức bền như chạy 1500m trở lên, TNS, đua xe đạp....
Vậy khi trích dẫn hay dịch tài liệu bạn chú ý từ chuyên môn nhé !
L..A..W
----------------------------------------------------------------------------------

Thanks man , đúng là em bị hội chứng này rồi , chắc là phải đi chữa cho lành rồi quay lại , nghiền tennis nhưng ko dám đánh sợ taạt luôn .

Dinh dưỡng cho người chơi tennis
(2)

Đậu xanh, một loại thực phẩm tốt cho VĐV tennis.
Đối với các VĐV nói chung và người chơi quần vợt nói riêng, một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ sẽ có tác dụng rất tốt. Ngoài ra, bạn cũng cần phải biết những thời điểm thích hợp nhất để cung cấp các thức ăn này cho cơ thể.
Đối với bất kỳ một VĐV quần vợt nào, quá trình thi đấu cũng được chia làm ba giai đoạn: trước, trong và sau trận đấu. Nhu cầu dinh dưỡng, vì thế, cũng khác nhau để họ có thể đạt được một phong độ cao nhất. Nhưng một điều quan trọng khác là bạn cũng cần đa dạng hoá thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn chắc chắn sẽ thi đấu tốt hơn, có thể tận dụng mọi lợi thế trong các trận đấu.
Theo lời khuyên của một số chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, một VĐV quần vợt nên áp dụng chế độ ăn uống hằng ngày theo các nguyên tắc dưới đây. Ngoài ra, trong những ngày có giải đấu, bạn cần phải chú ý nhiều hơn nữa.
1. Ăn nhiều hoa quả và rau: Hằng ngày, các VĐV quần vợt nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng 5 bữa ăn khác nhau, thậm chí nhiều hơn. Trong những bữa ăn này, rau quả là một thực phẩm quan trọng bậc nhất. Chúng cung cấp các chất chống oxy hoá, giúp tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch, qua đó giúp cả tinh thần và cơ bắp hoạt động tốt hơn.
2. Ăn nhiều đậu: Đậu cũng là một thực phẩm tốt. Tất cả các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu ngự... luôn là sự chọn tốt cho bạn. Chúng đều rất giàu protein để bạn có thể duy trì sức khoẻ trong một thời gian dài.
3. Cần có cả carbohydrate và protein trong bữa ăn sáng: Quá nhiều người chỉ nạp cho cơ thể một ít carbodydrate trong bữa sáng. Chỉ một ít những thực phẩm chế biến từ ngũ cốc không thể nào giúp bạn no nê trong một thời gian dài. Cháo yến mạch tất nhiên sẽ cung cấp cho bạn chất xơ (chúng ta cần ít nhất 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn), nhưng thêm vào đó, bạn cần bổ sung một số thức ăn có nhiều protein như trứng, sữa tươi hay sữa chua.
4. Ăn protein có hàm lượng cao: Các VĐV cần protein để phát triển cơ bắp. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Hai loại này có chứa Omega 3 và acid béo chống viêm nhiễm hữu hiệu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Những loại thịt có màu đỏ sậm như thịt bò cũng rất tốt bởi các vận động viên cần chất sắt và kẽm để chống lại những căng thẳng thần kinh trong quá trình luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, cần hạn chế hoặc tránh xa humburgers. Loại bánh này rất khó tiêu và tất nhiên, không tốt cho bạn.
5. Uống nhiều nước: Chuyên gia dinh dưỡng khuyên các VĐV nên uống càng nhiều nước càng tốt. Bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Thậm chí lượng nước còn nhiều hơn nếu bạn là những VĐV cần cường độ vận động mạnh. Nhưng có một số người cho rằng điều đó có thể khiến bạn no nước. Trên thực tế, một nửa lượng nước cho cơ thể được cung cấp thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau.

@mr. Thành: Sếp lo tập trung cho công ty mới mở đê

Hưng à?

Sau khi chữa chấn thương và tập lại, bạn nên chú ý sửa động tác cho hợp lý - rất nhiều người bị chấn thương vì động tác sai đó.

Hiiii..... anh giỏi thế, em mới hắt hơi một cái đã nhận ra
(sorry BQT cho anh em em chát chit tí)
Sở em sắp xây lại mới, sẽ quy hoạch thêm cả sân tennis nữa, chắc đợt tới nài em sẽ đi tập

Lời khuyên cho người chơi tennis
Ngày càng có nhiều người tham gia chơi tennis. Tuy nhiên, ít người hiểu rõ về những yếu tố giúp phòng tránh chấn thương khi chơi môn thể thao này.
Những điểm cần lưu ý
Tennis là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng trên thế giới. Tại Việt Nam, trước đây môn chơi tennis thường được xem là của giới thượng lưu, nhưng hiện nay, loại hình thể thao này đã rất phổ biến, ngày càng có nhiều người tham gia. Tuy nhiên, rất ít người nắm rõ những cách phòng tránh chấn thương khi chơi tennis. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh (Tổng thư ký Hội Y học - thể thao TP.HCM): "Nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức cơ bản về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu, thì người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có thể bị chấn thương với tỷ lệ rất cao".
Bác sĩ Nguyễn Trọng Anh đưa ra những lời khuyên cụ thể trong phòng tránh chấn thương như sau: khi chơi cần chọn loại vợt đúng, phù hợp - phù hợp về kích thước tay cầm, độ căng của lưới theo hướng dẫn của chuyên gia về tennis; chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis - chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân; chú ý mặt sân - cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng, không đàn hồi, như xi măng, nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm nhằm giảm độ xốc lên cột sống; không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe, vì rất dễ dẫn đến chấn thương...
Ngoài ra, còn phải lưu ý đến những yếu tố khác nữa như: làm nóng và khởi động thật kỹ trước khi chơi, vì nếu cơ bắp ở trạng thái nguội mà chơi ngay thì rất dễ bị chấn thương. Dành từ 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi; giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da bàn tay); ở cú xẹt và đập banh, người chơi không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu xẹt trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay; trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh được chấn thương khuỷu; khi đỡ banh chạm đất nảy lên không nên tạo lực làm banh xoáy quá mức; ở cú rờ-ve thực hiện bằng cách, vặn xoay vai, sau đó mới vung cánh tay, không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.
Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng
Bên cạnh những điểm lưu ý trên, theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh còn có yếu tố rất quan trọng nữa, đó là: cần phải có chế độ dinh dưỡng đúng, hợp lý khi chơi môn tennis, chẳng hạn: cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi để giúp tránh bị chuột rút và co cứng cơ. Đặc biệt, vì môn chơi này tiêu hao nhiều sức lực, vì thế cần ăn uống đầy đủ chất, và cần bổ sung các vitamin, khoáng chất (như: Pharmaton, Plusssz, Centrum) để giúp tăng cường khả năng hoạt động thể lực, cũng như giúp người chơi phục hồi thể lực nhanh chóng, nhờ đó sẽ giúp hạn chế được những chấn thương do quá tải và mệt mỏi.
Để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.
Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu như: biết xử trí những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm do đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ... Nên có sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương...
Bài viết nằm trong khuôn khổ Chương trình Giáo dục cộng đồng của Hội Y học thể dục-thể thao TP.HCM, 529-531 Bà Hạt, P.8, Q.10, TP.HCM, ĐT: (08) 8532370.
Website: www.yhocthethao.org