Cách ăn tốt cho sức khỏe phụ nữ

Ăn đúng cho sức khỏe của xương cơ bản đi xuống đến hai chất dinh dưỡng: canxi và vitamin D. Canxi, một khoáng chất là rất cần thiết cho chức năng cơ thể thích hợp, được lưu trữ trong xương của bạn. Theo phong kham phu khoa cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Không hấp thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến vỡ, xương giòn dễ bị gãy xương và bệnh tật.

Nhấp qua các slideshow để tìm ra những loại thực phẩm có nhiều chất canxi và vitamin D Các "? Got Milk" chiến dịch là hơn tiếp thị chỉ tốt: Một ly sữa có khoảng 30 phần trăm của canxi bạn cần hàng ngày, theo Viện quốc gia về Phòng Y tế của ăn bổ sung (ODS) . Ngày đầu đó, sữa được bán trong các cửa hàng thường được bổ sung vitamin D, làm cho nó một đôi whammy khi nói đến sức khỏe của xương. Công thức nấu ăn bao gồm sữa:

• Rau bina & Ham Quiche
• Cajun nướng cá da trơn
• Tỏi-và-gà Pasta

Dark, rau lá xanh như cải xoăn, rau arugula, cải xoong, và rau xanh collard có lẽ là những nguồn không sữa canxi tốt nhất. Mặc dù rau dền thường được bao gồm trong nhóm này, nó có chứa axit oxalic, mà làm cho cơ thể con người không thể hấp thụ canxi của nó. Hãy thử những công thức nấu ăn:

• Xào Kale Balsamico
• Pan-làm cháy Salmon với arugula

Vitamin D là rất hiếm khi tìm thấy trong tự nhiên.Tuy nhiên, các loại cá béo như cá hồi có thể là nguồn tốt nhất hiện có. Một khẩu phần cá hồi sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin D bạn cần trong một ngày. cá hồi đóng hộp bao gồm các xương mềm hơn (ăn được) của cá, có nghĩa là nó được nạp với canxi. Trong khi chúng ta đang ở trên con cá, bạn không thể đi sai với cá da trơn. Đó có lẽ là nhiều ít tốn kém nhất của cá, và cũng là một trong những cao nhất trong vitamin D. Hãy thử những công thức nấu ăn ngon bằng cá tra:

• Lò nướng nướng cá
• Cajun nướng cá da trơn

Xem thêm: http://sanphukhoahcm.com/dia-chi-phong-kham-phu-khoa-tphcm/
Trong tất cả các loại hạt cây, bạn có thể tìm thấy tại các cửa hàng tạp hóa, hạnh nhân có số tiền cao nhất của canxi mỗi khẩu phần. Bạn có thể nhận được những lợi ích canxi cùng ở dạng bơ.Là một tiền thưởng, bơ hạnh nhân không có cholesterol và ít chất béo và cao hơn trong protein hơn so với bơ đậu phộng. Nó khá đơn giản: Pho mát được làm từ sữa.Sữa có nhiều canxi. Ergo, pho mát có nhiều canxi. Với nhiều để lựa chọn, mozzarella là đặc biệt giàu canxi. Đối với một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy thử pho mát làm từ sữa tách kem. Hãy thử những công thức nấu ăn bao gồm pho mát:

• Rau bina & Ham Quiche
• Low-Fat Tuna soong
• Almond chocolate Mousse

Sữa chua là một sản phẩm ẩm thực cổ, có niên đại xa như 2000 trước Công nguyên. Do quá trình chuẩn bị sữa chua của, lương thực chế độ ăn uống này thực sự có ý nghĩa nhiều canxi hơn sữa mà từ đó nó được thực hiện. Một trong 8-ounce khẩu phần sữa chua ít béo cung cấp đầy đủ 42 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn, theo ODS .



Cá ngừ là một cá béo nạp với sức khỏe vitamin D. Nó cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như kali, magiê, và axit béo omega-3. Và bởi vì nó đến đóng hộp, đó là dễ tìm, dễ dàng trên ví, và đơn giản để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Tin tốt cho những người yêu thích sáng: trứng có chứa một lượng tốt đẹp của vitamin D và có thể cải thiện sức khỏe của xương. Vitamin D được tìm thấy chỉ trong lòng đỏ, vì vậy nếu bạn có xu hướng ăn trứng gà rán màu trắng, bạn sẽ có để có được vitamin D ở những nơi khác. Một mặt hàng ăn sáng, nước cam, thường được bổ sung vitamin D và canxi.
Xem thêm: Cách trị mụn trứng cá cho chị em

Trong tất cả những nguồn không sữa canxi ra khỏi đó, bông cải xanh là thứ hai để rau xanh đậm, lá. Và bông cải xanh không chỉ là xương khỏe mạnh đó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng có chứa chất chống ung thư. Hãy thử những công thức nấu ăn bao gồm bông cải xanh:

• Low-Fat Tuna soong
• Tỏi-và-gà Pasta

Hấp thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho xương của bạn. Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ tiếp tục cần canxi để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và dày đặc. Nhưng nó không phải là điều duy nhất bạn có thể-hoặc nên làm. Kiểm tra các 10 Mẹo để Tăng Bone Strength , và đọc về những 7 chung Loãng xương thần thoại để bạn có thể được thông tin tốt hơn về sức khỏe của xương.
Xem thêm: Phòng kham phu khoa o tphcm cho chị em