Cách ăn uống để giúp tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cơ thể thiếu cân nặng làm bạn tự ti ngại hoạt động ngoài trời vì rất dễ mất sức. Bạn muốn dạo phố nhưng không thể diện những bộ quần áo yêu thích vì cơ thể quá gầy. Bạn muốn tăng cân nhưng không biết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?
Trong quá trình tăng cân thì việc áp dụng đúng thực đơn chứa dinh dưỡng cao sẽ là yếu tố quyết định chiếm tới hơn 40% kết quả tăng cân của bạn. Vì vậy thực phẩm nạp vào cơ thể bạn không nhất thiết phải nhiều nhưng phải chất lượng và đảm bảo đủ dinh dưỡng.



ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Trong các món ăn một ngày bạn cần phải cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng như chất đạm, chất tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong một tuần bạn phải biến đổi các món ăn sao cho vừa đủ chất dinh dưỡng vừa cảm giác ngon miệng không bị nhàm chán.

1. Ăn các thực phẩm nhẹ trong bữa phụ
Đối với những người muốn tăng cân ngoài 3 bữa chính bạn phải tăng cường từ 2 - 3 bữa phụ. Các bữa phụ sẽ được bổ sung vào lúc lỡ bữa 9h, khoảng chiều 15h và bữa khuya tầm 21h - 21h30. Hoặc bạn có thể ăn vào các giờ khác tuy nhiên hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được nạp năng lượng liên tục tránh để 4 tiếng trôi qua mà không nạp ít thức ăn nào.

Ngoài thực đơn tăng cân thì những món ăn phụ mà bạn có thể lựa chọn thường là các món ăn nhẹ như sữa tươi, hoa quả, hạt khô, bánh trái, sinh tố, nước ép.. Tuy nhiên không nên ăn sát giờ ăn chính quá sẽ làm bạn ngang bụng giảm lượng ăn bữa chính.

2. Chọn thực phẩm có chứa calo cao
Thực phẩm nào cũng chứa chất dinh dưỡng tuy nhiên để đạt hiệu quả tăng cân trong 1 tuần thì bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo nhất.



ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Những nhóm thực phẩm chứa calo cao mà bạn nên bổ sung cho cơ thể đó là lúa mì nguyên hạt, bánh mì đen, thịt, trứng, hay hoa quả tinh bột khoai, ngô.. Hơn nữa các loại thực phẩm này cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện, cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn.

3. Bổ sung đồ ăn đêm mỗi ngày
Để tăng cân hiệu quả cao và nhanh bạn nên có những bữa ăn đêm sau 19h tối. Khi nạp thức ăn vào giờ này cơ thể hầu như hấp thụ trọn bộ vì buổi tối bạn không hoạt động tiêu thụ calo nhiều. Các món ăn đêm như 1 ly sữa tăng cân, bánh hay trái cây rất tốt và phù hợp vào thời điểm này.

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá khuya sẽ làm cho dạ dày phải hoạt động nhiều, gây ì ạch khó ngủ “ lợi bất cập hại”.

4. Kết hợp các nguyên liệu tạo thành món mới
Để tăng hiệu quả dinh dưỡng bạn nên kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau. Những cách mix đồ như vậy vừa giúp bạn tăng lượng calo vào cơ thể vừa giúp bạn có cảm giác lạ miệng, thèm ăn hơn. Các món đồ ăn mà bạn có thể kết hợp rất phong phú có thể trong đồ ăn và đồ uống. Ví dụ như bạn cho sữa hòa cùng mật ong, là sữa chua hoa quả.. hay rắc phô mai vào các loại salad , ngũ cốc..

Với những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn rất nhiều bạn nhé!

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nguoi-gay-an-gi-de-tang-can-nhanh-trong-1-tuan