Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất cho người cao tuổi

Suy giảm trí nhớ, hay quên là hiện tượng rất phổ biến ở những người trung tuổi và cao tuổi. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng một số biện pháp rấ đơn giản được các chuyên gia sức khỏe từ Mỹ khuyến cáo như sau.

1. Đi bộ hoặc chạy bộ
Đi bộ là cách để cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất
Đi bộ được coi là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất. Không chỉ thể chất mà sự hoạt động của não bộ cũng được hưởng lợi rất nhiều nếu bạn biết cách duy trì một lối sống lành mạnh, vận động tích cực. Một trong những bài tập được khuyến khích nhất cho người cao tuổi là đi bộ hoặc chạy bộ vào bất cứ khi nào có thể. Đi bộ không qúa tốn sức có thể được coi là cách vận động nhẹ nhàng nhất nhưng lại có nhiều tác dụng đáng kể đối với sức khỏe con người. Mỗi ngày đi bộ đều đặn vào sáng sớm và chiều muộn không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn làm tăng khối lượng chất xám trong não.

Theo nghiên cứu của Đại học Illinois - Mỹ được tiến hành vào cuối năm 2011, khảo sát 60 đối tượng nằm trong độ tuổi từ 55 – 80 có thói quen đi bộ mỗi tuần 40 phút và một nhóm 60 người khác luyện tập yoga đều đặn trong khoảng thời gian tương tự. Kết quả sau 1 năm cho thấy nhiều tín hiệu khả quan bất ngờ, cả 2 nhóm có mức co ngót của thể tích vùng dưới đồi não đều dưới 1%. Trong đó, đặc biệt nhóm đi bộ thể tích vùng này còn tăng 2%, điều này khiến chính các nhà nghiên cứu ngạc nhiên vì vốn dĩ vùng hippocampus sẽ tự co ngót theo tuổi tác.

Đi bộ có thể kích thích hoạt não bài tiết các yếu tố tăng trưởng, làm máu lưu thông lên não tốt hơn, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và oxy giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2. Quan tâm đến giấc ngủ là cách cải thiện trí nhớ tốt

Tiêu chí quan trọng thứ hai làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi là ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi ích, trong đó có những lợi ích sinh học bởi khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý những thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài hạn.

Chắc bạn cũng biết giấc ngủ có cần thiết như thế nào đối với sức khỏe của con người, đặc biệt với những người cao tuổi, ngủ đủ giấc càng quan trọng hơn. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ khiến não bộ hoạt động tốt, xử lý những thông tin nó tiếp nhận trong một ngày và chuyển vào bộ nhớ dài hạn.

Nếu giấc ngủ chập chờn, không sâu sẽ làm quá trình này bị trì trệ dẫn đến tình trạng đãng trí, hay quên, nặng hơn nữa là bị bệnh teo não. Vì thế cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất bạn nên cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, quan tâm đến không gian ngủ thật thoáng đãng sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Bệnh teo não ở người già

3. Thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và cân bằng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những loại thực phẩm tốt cho não bộ được khuyến khích tiêu thụ bao gồm táo, chuối, việt quất, rau lá xanh đậm, cà rốt và tỏi. Những thực phẩm này chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, khi hấp thu vào cơ thể sẽ trung hòa các gốc tự do – thủ phạm tiêu diệt tế bào não và khiến cơ thể lão hóa sớm.

Bên cạnh đó, não được hình thành bởi chủ yếu và những chất béo lành mạnh, trong đó nổi bật là axit béo omega 3. Do đó, muốn não hoạt động tốt cần bổ sung đầy đủ những chất này. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tiêu thụ nhiều cá như cá hồi, cá thu… và các loại hạt để bổ sung omega – 3 cho cơ thể.

4. “Tập thể dục” cho não là cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Một trong những cách tốt nhất để “tập thể dục” cho não, làm cho não “ra mồ hôi” là thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùng riêng cho não như chương trình có tên Lumosity do các chuyên gia thần kinh và tâm lý học ở Đại học Stanford và Đại học California (Mỹ) phát minh.

Khiến não vận động thường xuyên là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất. Người cao tuổi thường không phải học tập, làm việc nữa nên não thường xuyên ở tránh thái nghỉ, điều này không hề tốt lâu dần khiến họ nhanh quên.

Những trò chơi như Lumosity hay Sudoku là những gợi ý rất đáng thử dành cho những người cao tuổi, có nhiều thời gian rảnh rỗi.