Cách giảm béo đùi an toàn và hiệu quả

Béo đùi luôn khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin khi mặc những chiếc váy ngắn, quần short hay những bộ bikini gợi cảm. Bạn luôn mơ ước được sở hữu một đôi chân thọn gọn, săn chắc? Để giúp bạn nhanh chóng có được điều này, hôm nay, Trương Kiều Xuân sẽ chia sẻ một vài bí quyết giúp bạn tạm biệt mỡ đùi nhanh chóng ngay tại nhà.

Giảm béo đùi bằng các bài tập thể dục.

Bài tập 1:



2 chân bằng bước rộng bằng vai, 2 tay chống hông.

Bước chân trái sang ngang một khoảng rộng đủ để chân phải có thể duỗi thẳng.

Khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối cong không vượt quá mũi chân, giữ chân phải duỗi thẳng

Nhấn gót chân đứng lên rồi bước chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Thực hiện mỗi bên 12-15 nhịp/lần, sau đó đổi chân, thực hiện khoảng 4 lần.

Bài tập 2:



Hai chân bước rộng bằng vai.

Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc.

Giữ yên trong vòng 5 giây, sau đó siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu, lưu ý luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.

Thực hiện động tác 12-15 nhịp/lần, thực hiện khoảng 3 lần.

Bài tập 3:



Nằm thẳng người trên mặt phẳng, 2 tay duỗi theo người.

Kẹp bóng vào giữa hai chân, sau đó nâng chân thẳng vuông góc với người.

Từ từ hạ 2 chân xuống, chú ý không để bóng chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên.

Với bài tập này bạn cố gắng giữ lưng thẳng, sát với mặt phẳng.

Thực hiện động tác 12-15 nhịp/lần, thực hiện khoảng 3 lần.

Cách giảm béo đùi bằng cách massage

Massage có tác dụng làm mềm và làm tan các mô mỡ ở đùi giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để massage giảm béo đùi phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp sử dụng các lại tinh dầu như dầu dừa, dầu olive…



Cách thực hiện:

Thoa tinh dầu trên lên vùng đùi và tiến hành massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Cách giảm béo đùi bằng chế độ ăn kiêng
Bên cạnh tập thể dục, massge bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý để hạn chế trình trạng tích mỡ ở đùi. Cụ thể như sau:

Tinh bột và chất béo là 2 thành phần chính khiến vùng đùi của bạn bị tích mỡ, vì thế cần hạn chế tối đa 2 thành phần này.



Ngoài ra, bạn cần bổ sung rau xanh và các loại củ, quả vào thực đơn hằng ngày: trong các loại rau, củ, quả thường chứa nhiều chất xơ, và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết khác giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên chú ý bổ sung nhiều hơn vào khẩu phần ăn một số loại rau củ hỗ trợ giảm cân như: táo, cà chua, bí đao…

Trên đây là một số cách giúp bạn giảm béo đùi, tuy nhiên, những cách làm này đòi hỏi bạn phải kiên trì áp dụng, phối hợp lẫn nhau trong thời gian dài mới có thể phát huy được hiệu quả.

Đối với những người không có nhiều thời gian những lại muốn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn và săn chắc, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo đùi bằng công nghệ Slim Body tại TTPTTM Trường Kiều Xuân.



Đây là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi nhanh chóng và hiệu quả được nhiều người tin tưởng sử dụng. Công nghệ Slim Body trên cơ sở kết hợp sóng siêu âm với phương pháp bấm huyệt, đả thông kinh lạc để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng ngay trong lần đầu tiên điều trị, mang đến cho bạn một đôi chân thon gọn như mong muốn.

Để biết thêm chi tiết về phương pháp giảm béo đùi bằng công nghệ Slim Body hãy truy cập tại địa chỉ http://truongkieuxuan.com/giam-beo-dui/ hoặc đến trực tiếp địa chỉ TTPTTM Trương Kiều Xuân trên toàn quốc hay liên hệ Hotline 1900.1229 để được tư vấn cụ thể.

đi bộ không biết có giảm được mỡ đùi không bạn nhỉ

Bên cạnh tập thể dục, massge bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý để hạn chế trình trạng tích mỡ ở đùi đó các chị em ạ!