Cách giảm cân nhanh và hiểu quả trong 1 tháng

Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng mà không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày là một bài toán khó. Tuy nhiên, với sự quyết tâm và kiên trì áp dụng bí quyết sau sẽ là chìa khóa giúp bạn loại bỏ cảm giác cơ thể nặng nề trong thời gian ngắn.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Nhưng không ít trường hợp các cô gái phải đau đầu tìm cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn. Để thực hiện mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng, bạn cần phối hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt đều độ, kết hợp vận động cơ thể để tăng cường đốt cháy calo. Và đương nhiên, các cô gái cần khắc khe hơn với bản thân trong thời gian này để đạt kết quả như mong muốn nhé!
>>>Xem thêm: aladin.com.vn/vien-uong-collagen-tay-thi/

Sau đây là cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng được nhiều ngôi sao, người đẹp áp dụng thành công. Bạn nên kết hợp cùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có mặt tại gian hàng aladin.com.vn để nhanh chóng lấy được vóc dáng lý tưởng.

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng

Uống hỗn hợp chanh và mật ong vào mỗi buổi sáng

Mật ong rất giàu vitamin, khoáng chất và các axit amino có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong khi đó, chanh sẽ giúp đào thải độc tố, làm sạch ruột, chống tích nước và có tác động tích cực đến quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa. Nước uống chanh mật ong sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất béo, cholesterol làm giảm đáng kể lượng mỡ và ngăn ngừa tích mỡ. Để đạt kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên pha chanh, mật ong cùng nước ấm, uống trước bữa sáng 30 phút.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Không phải cứ ăn ít bữa thì cân nặng bạn sẽ được giảm. Khi ăn ít bữa trong ngày, cơ thể thường có xu hướng nạp nhiều năng lượng cùng lúc trong 3 bữa chính. Để giảm cân hiệu quả bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 hay 6 bữa. Nghiên cứu cho thấy, việc nhỏ khẩu phần ăn sẽ giải phóng ít insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn, hạn chế cơ thể nạp năng lượng gây nên tình trạng tích mỡ. Bên cạnh đó, bạn nên dùng bữa đúng giờ, vì khi ăn muộn cơn đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Để giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng thì việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là hết sức cần thiết. Đơn giản nhất là bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ. Rau củ, hoa quả là những thực phẩm cần được ưu tiên, chúng không chỉ giúp giàu dinh dưỡng, nhiều chất mà còn chứa rất ít calo và hạn chế sự thèm ăn.
>>> Xem thêm: www.aladin.com.vn/uong-collagen-co-tac-dung-phu-khong/

Tăng cường bổ sung chất béo để giảm cân nghe có vẻ phi lý. Nhưng thực tế, khi bạn bổ sung nguồn chất béo không bão hòa có trong dầu oliu, các loại hạt, bơ, các loại cá nước lạnh… sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, các loại hạt còn nguyên vỏ, chưa qua tinh chế là nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn, kéo dài cảm giác no.

Song song đó, nước lọc luôn là loại nước giải khát tốt nhất cho quá trình giảm cân vì không hề chứa calo. Nên tránh xa các loại nước có gas vì chúng chứa lượng đường rất cao. Mẹo nhỏ để giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng là uống một ly nước trước mỗi bữa ăn để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài cách này, bạn có thể ăn một quả táo trước bữa. Sau khoảng 20 phút, bạn sẽ không còn cảm giác đói nhiều như trước.



Tăng cường vận động cơ thể

Nếu không có nhiều thời gian hay chi phí đến phòng tập, bạn chỉ cần dành ra 45 phút mỗi ngày đi bộ để đốt cháy lượng calo cần thiết. Theo nghiên cứu từ Đại học Duke, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tăng cân ở người ít vận động, tập thể dục quá 30 phút giúp cơ thể đạt trọng lượng phù hợp và mất chất béo. Và với 45 phút đi bộ cơ thể sẽ đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày.
>>> Xem thêm: www.aladin.com.vn/product/nuoc-uong-shiseido-collagen-ex/

Ngoài ra, các bài tập tại nhà như lắc vòng 10 phút, nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể loại bỏ một lượng lớn calo mà bạn không ngờ tới, giúp vòng bụng thu gọn nhanh chóng.

Hạn chế đối mặt với căng thẳng

Căng thẳng, stress là một trong những tác nhân cản trở quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn của bạn. Nguyên nhân là do khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ gia tăng hàm lượng cortisol - đây là được xem là một yếu tố làm tăng lượng mỡ tích trữ, đặc biệt ở vùng bụng. Mặt khác, để đối mặt với stress cơ thể thường có xu hướng dung nạp đồ ngọt nhiều ngọt, khiến cân nặng không ngừng gia tăng.
Nguồn: Aladin.com.vn