Cách phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả

Bệnh loãng xương thường gặp ở người cao tuổi nữ nhiều hơn nam, bệnh này khó phát hiện sớm cho đến khi có dấu hiệu bệnh trở nặng và gây đau đớn, cản trở trong việc vận động cũng như sinh hoạt hằng ngày của người lớn tuổi, vì vậy cần phải có biện pháp phòng chống bệnh từ khi còn trẻ không nên xem thường mà bỏ qua căn bệnh nguy hiểm này. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số cách phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả nhất.

​

Vận động


Tập thể dục là một trong những cách giúp xương chắc khỏe và hấp thu hiệu quả chất canxi, tuy nhiên không nên tập thể dục hay vận động quá sức làm ảnh hưởng đến xương, để phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả bạn nên đi bộ vào mỗi buổi sáng trong 30 phút.


Tắm nắng


Tắm nắng cũng là cách phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả, tuy nhiên tắm nắng sai cách gây ảnh hưởng đến cơ thể ít nhiều. Nên tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm vì lúc này tia nắng không quá nóng không gây ảnh hưởng nhiều đến da, tắm nắng 15 phút đối với trẻ em và 30 phút đối với người lớn. Tia nắng giúp hấp thụ vitamin D mỗi ngày tốt cho mọi lứa tuổi.


Bổ sung canxi


Canxi là chất quan trọng đối với xương khớp không chỉ giúp phát triển và tạo xương mà còn ngăn ngừa bệnh loãng xương. Cung cấp lượng canxi đầy đủ mỗi ngày giúp xương chắc khỏe và chống lại nhiều bệnh đau xương khớp khác. Đối với người lớn trung bình nên bổ sung khoảng 1000mg canxi còn trẻ nhỏ thì khoảng 500mg là đủ, các thực phẩm chứa nhiều canxi nên ăn như các loại hạt, súp lơ, bắp cải, ngũ cốc,...


Bổ sung vitamin D


Vitamin D cũng là một trong những chất giúp phòng ngừa được bệnh loãng xương, vitamin D có trong các thực phẩm như sữa tươi, cá, trứng, nấm,... chất này giúp việc hấp thu canxi hiệu quả hơn để giúp xương khỏe mạnh để có thể phòng chống được bệnh loãng xương hiệu quả hơn.


Tránh xa rượu bia, thuốc lá


Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích để tránh gây hại đến cơ thể không chỉ bệnh xương khớp mà còn nhiều bệnh nghiêm trọng khác, vì trong rượu bia có nhiều chất độc hại, khi chất này vào trong cơ thể quá nhiều gây cản trở việc hấp thụ canxi nên dễ dẫn đến bị loãng xương, trong thuốc lá cũng có nhiều chất độc làm giảm mật độ xương nên dễ bị loãng xương, bên cạnh đó cũng mắc các bệnh khác như tim mạch, viêm phổi, loét dạ dày,... Vì vậy cần phải nói không với rượu bia và thuốc lá để có một cơ thể khỏe mạnh ít bệnh tật.


Khám định kỳ


Khám định kỳ ở các bệnh viện cũng là cách để phát hiện sớm bệnh loãng xương cũng như các loại bệnh xương khớp khác, từ đó đưa ra những biện pháp phòng chống cũng như điều trị kịp thời để tránh bị thiệt hại nặng không mong muốn về sau.


Giảm căng thẳng


Bị căng thẳng thường dẫn đến việc bị loãng xương, người bị căng thẳng thường dễ bị loãng xương hơn so với người vui vẻ không lo lắng nhiều vì khi bị căng thẳng làm giảm việc hấp thu canxi nên thường dễ bị bệnh loãng xương. Vì thế cần phải giữ cho tinh thần luôn lạc quan, không lo lắng, giảm căng thẳng trong công việc cũng là điều để giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.


Xem thêm: Hướng dẫn cách chữa bệnh loãng xương hiệu quả