Cách tăng cân bằng biện pháp tập gym cực hiệu quả

Đối với những bạn nam có cơ thể gầy gò ngoài việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì bạn cần phải có một chế độ luyện tập thể dục để giúp cơ thể vận động hấp thụ thức ăn đồng thời nở nang cơ bắp. Đặc biệt có thể bạn chưa biết nếu áp dụng cách tập gym tăng cân cho nam giới sẽ mang lại hiệu quả gấp nhiều lần so với không tập luyện đó.
1. Bài tập kết hợp tay và ngực giúp nam giới tăng cân
Đối với bài tập tăng cân này bạn sẽ cần một quả tạ để giúp vận động cơ tay và ngực. Tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, ngực nở nang và bắp tay chắc nịch.



tập gym tăng cân cho nam

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn để 1 tay nhấc tạ, 1 tay bám vào điểm chắc chắn làm điểm tựa. Sau đó bạn thực hiện động tác tập tạ bằng cách nâng và hạ tạ xuống.

Bước 2: Bạn chuyển qua tay kia và thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp tầm 8 - 12 cái, nghỉ giữa hiệp khoảng 2 - 3 phút.

Lưu ý: Để giúp cơ bắp của bạn săn chắc bạn nên nâng dần khối lượng tạ sau khi đã quen với khối lượng tạ này.

2. Bài tập với xà ngang để tăng cân
Hầu hết các phòng tập gym đều có các cây xà ngang thuận tiện cho bạn luyện tập. Những bài tập xà sẽ giúp săn chắc tay và vai đồng thời giúp tăng cân tối đa.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sau khi đã chọn 1 cây xà vững chắc bạn đứng hai chân rang rộng ngang vai sau đó 1 bàn tay nắm xà theo hướng xuôi cánh tay 1 bàn tay nắm theo hướng ngược lại.

Bước 2: Cố gắng đấy mình lên cao sau đó từ từ hạ xuống . Thực hiện liên tục tăng dần số lượng theo thời gian.

Tập xà rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là cánh tay. Nếu chăm chỉ tập luyện bài tập gym tăng cân cho nam giới này thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng tăng sức dẻo dai và hấp thụ tốt hơn.

3. Bài tập hít đất cho nam gầy gò muốn tăng cân
Bài tập hít đất khá quen thuộc với tất cả mọi người tuy nhiên hiệu quả của nó thì vẫn không thể phủ nhận. Để tập luyện hiệu quả bạn cần phải có 1 tấm thảm trải nền nhà.



tập gym tăng cân cho nam

Các bước như sau:

Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn nhà, người ở tư thế thẳng đồng thời khuỷu tay đặt rộng qua vai 1 chút và thẳng.

Bước 2: Bạn rút chân trái lên sát vị trí của tay trái rồi đưa trở lại vị trí lúc đầu sau đó đổi chân.

Bạn thực hiện bài tập gym tăng cân này khoảng 10 phút và thay đổi các chân lần lượt cho nhau.

Ngoài 3 bài tập gym tăng cân cho nam giới trên thì bạn cũng có thể kết hợp các môn thể thao rất có ích như bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền.. là những môn thể thao lành mạnh để vừa mang lại những thú vị trong cuộc sống vừa giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng tốt hơn.

Ngoài ra bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với đầy đủ các chất đạm, chất béo, tinh bột... cùng với thời gian biểu sinh hoạt đúng giờ. Thực hiện những nguyên tắc trên nhất đinh bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nhung-bai-tap-gym-giup-tang-can-cho-nam-gioi-gay-go