Cách tăng cân giúp người gầy lên cân hiệu quả tự tin đón năm mới

Chẳng còn mấy chốc mà đến Tết, nếu bạn đang còn loay hoay tìm cách tăng cân thì đừng bỏ qua những bí quyết dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ăn nhiều nhưng thức ăn không đảm bảo dinh dưỡng, hay thói quen bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến bạn không lên cân được. Bởi ngoài một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là chìa khóa vàng giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Cụ thể, thực đơn tăng cân, bạn nên bổ sung đầy đủ nhóm dưỡng chất như: chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nhóm dưỡng chất này có nhiều trong các thực phẩm như: ngũ cốc, các loại hạt, thịt nạc, trứng, cá, sữa, rau củ, trái cây... Để bữa ăn không nhàm chán, bạn nên chế biến đa dạng.

Duy trì tập luyện đều đặn

Nếu nghĩ rằng người gầy thì không cần luyện tập thể thao là hoàn toàn sai lầm nhé! Dù là một cơ thể mập mạp hay quá gầy thì luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng và quá trình trao đổi chất. Với người gầy, để tăng cân hiệu quả thì nên duy trì thực hiện thường xuyên các bài tập như: chạy bộ, đi bộ, tập yoga, bóng đá, bóng rổ hay bơi lội... những bài tập này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe, kích thích cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Uống nước lọc kết hợp với các loại nước trái cây

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất bằng các thực phẩm, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể các thức uống tốt cho sức khỏe như: nước ép trái cây nguyên chất, sữa tươi, nước ép từ rau củ...

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên về cách tăng cân trên đây, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong dịp Tết này . Chúc bạn thành công!