Cách tăng cơ hiệu quả từ việc bổ sung protein

Hiện nay các loại sản phẩm tăng cơ bắp là lựa chọn của nhiều người tiêu dùng hiện nay. Sử dụng thực phẩm tăng cơ bắp whey không chỉ giúp bạn có cơ bắp chắc khỏe, phát triển cơ bắp một cách bền vững mà còn tác động cho cả thân hình săn chắc. Tuy nhiên, song song với việc sử dụng các loại thực phẩm tăng cơ , hãy đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

​

1.Ăn nhiều
Ăn nhiều không có nghĩa là ăn liên tục mà phải ăn đủ lượng mình cần, đủ các chất cho cơ thể, nhất là các chất giúp tăng cường cơ bắp. Bạn không nên bỏ qua các bữa ăn chính, thậm chí nên kèm theo ít nhất một bữa ăn phụ giữa các buổi trong ngày. Bữa trưa bạn cũng có thể chi làm hai lần ăn để cơ thể dễ hấp thụ và không bị đói khi tập luyện thể hình. Hãy chắc rằng các bữa ăn nhẹ đó cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong các lần tập. thực phẩm tăng cơ bắp whey có công dụng như một bữa ăn bình thường mà bạn có thể sử dụng giữa các buổi.

Vì sao cần chia nhỏ các bữa ăn và ăn liên tục?

Điều này đảm bảo lượng đường glucose, cơ thể nhờ đó có đủ nhiên liệu vận hành các amono axit. Khi các amino axit này vượt ngưỡng trong máu, cơ bắp sẽ tự động hấp thụ các chất giúp săn chắc và tạo cơ, làm cơ bắp to khỏe hơn. Mặt khác, ngoài ăn nhiều, bạn cũng phải chọn lọc thực phẩm để ăn có chất lượng, giúp tăng cân. Tất nhiên, hãy hạn chế ăn chất béo, ăn bữa ăn lành mạnh và đúng cách. Trong đó, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu đường bột và đạm. Hãy lưu ý săn trước khi tập luyện khoảng 3 giờ đồng hồ. Không được phép bỏ bữa, nhịn ăn.

2.Ưu tiên thực phẩm giàu Protein xây dựng cơ bắp
Trong các loại sữa tăng cơ an toàn , nhất là sữa tăng cơ whey gold standard có lượng protein dồi dào. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein khác và coi đây là lựa chọn ưu tiên khi mua thực phẩm. Vì sao lại vậy? Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cơ bắp, xây dựng cơ. Tùy theo trọng lượng cơ thể và mục tiêu bạn đặt ra cho mình, giới tính… mà có sự lựa chọn cho phù hợp. Bạn nên ăn càng nhiều protein càng tốt, những bữa quan trọng lại càng cần thiết. Thành phần này có nhiều trong thịt gà, thịt có màu đỏ, trứng…

3.Thực phẩm cung cấp năng lượng

​

sản phẩm tăng cơ bắp bắp whey giúp bạn có thêm năng lượng, nhưng bạn cũng nên lưu ý bổ sung thực phẩm chứa nhiều năng lượng trong các bữa ăn hàng ngày. Đó có thể là bánh mì, đậu, bơ, ngũ cốc, dầu oliu… Đây là nhiên liệu tự nhiên cho quá trình bạn luyện tập thể dục thể thao.

4.Lưu ý thành phần Carbohydrates
Đây là thành phần cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn nhất là những người thường xuyên tập luyện các bài tập nặng. Carbohydrates có vai trò cung cấp năng lượng một cách từ từ và đảm bảo sức chịu đựng cảu bạn trong cả một ngày. Ngoài cơm, bánh mỳ, gạo lứt, khoai tây, hãy bổ sung thêm bằng sữa tăng cân whey. Tất nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều để tránh bị béo phì.

5.Tập thể thao đúng cách

Mặc dù dùng thực phẩm chứa nhiều năng lượng, protein, sử dụng sản phảm whey gold standard hoặc các loại sữa tăng cơ an toàn sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng nhưng bạn cũng cần tập luyện đúng cách để cơ bắp phát triển ở mức tối đa. Không nên tập quá sức mình dù thể dục có tăng cường sức khỏe và giúp bạn tiêu hao năng lượng. Ngoài các bài tặng tăng cơ, giảm béo, hãy lưu ý các động tác dành cho xương và sự dẻo dai. Bạn có thể đi bộ để đảm bảo hoạt động thể chất diễn ra thường xuyên.

Trên đây là các phương pháp giúp bổ sung protein và tăng cơ hiệu quả. Hãy chọn whey gold standard làm bạn đồng hành trong quá trình tập luyện của mình. Bạn có thể tìm mua sữa tăng cân whey hoặc các loại sản phẩm dinh dưỡng thể hình khác tại cửa hàng của Onplaza. Chúng tôi cam kết bán hàng chính hãng với giá tốt nhất thị trường.