Cách tăng hormone testosterone tự nhiên không dùng thuốc

Nam giới có thể tăng mức độ testosterone một cách tự nhiên bằng cách âm đạo giả giá rẻ đơn giản là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Giữ trọng lượng ổn định

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố nam. Lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen. Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston và Thụy Sĩ cho thấy, giữ trọng lượng cơ thể ổn định có thể giúp những người đàn ông trung niên bị tiền đái tháo đường giảm 50% tỷ lệ suy giảm testosterone.





Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không nên cắt giảm lượng calo đột ngột để nhanh chóng giảm mỡ cho cơ thể. Bởi nếu cơ thể của bạn bị “đói”, tinh hoàn cũng sẽ ngừng sản xuất hormone testosterone.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng testosterone ở nam giới. Nó cũng làm tăng năng lượng, sức chịu đựng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, tập thể dục còn giúp phòng ngừa thừa cân, béo phì – nguyên nhân góp phần làm giảm nồng độ testosterone.

Tập thể hình cũng đã được minh chứng là cách giúp tăng nồng độ testosterone. Bạn có thể tập với các bài tập cử tạ trong 30 phút, 4 - 5 lần một tuần. Nếu không thích bộ môn này, bạn có thể chạy, bơi lội hoặc tập các bài tập aerobic.

3. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông khỏe mạnh. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc.
Ngoài giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress), từ đó cũng tác động tới mức testosterone. Vì vậy, nam giới cần ngủ đủ giấc (7 – 9 tiếng/đêm) và có chất lượng giấc ngủ tốt. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tắt tất cả máy tính và các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffeine vào cuối buổi tối, tắm nước nóng trước khi đi ngủ và duy trì đi ngủ đúng giờ.