Cách tập đẩy tạ dốc xuống với Ghế Tập Tạ đa năng 2016

- Với sự đa năng của Ghế Tập Tạ mới 2016 này bạn có thể tập hơn 20 bài tập nhưng hôm nay Minh Toàn muốn nhấn mạnh vào bài tập ngực trên giúp cho các bạn có 1 bộ ngực đẹp toàn diện.

​

- Đi luôn vào vấn đề nhé, nhiều bạn vẫn chưa nắm vững được bài tập dốc xuống của ngực như nào nên hay tập sai khiến ngực lệnh và không hiệu quả. Vì vậy bạn hãy chú ý tới những Bước mà Thể Thao Minh Toàn nhắc dưới đây.

​

- Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế dốc, từ từ nằm xuống ghế.
- Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: tốt nhất là có người giúp bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
- Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.
- Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
- Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
- Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giàn tạ.