Cách tập luyện cơ vùng bụng đẹp quyến rũ

Bạn đang mong ước có được một vòng bụng quyến rũ? Hãy đến với thể thao kim thành chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập cơ bụng quyến rũ nhất! và lựa chọn cho mình dụng cụ để tập luyện cơ vùng bụng

​

Cho dù bạn là nam hay nữ? Nhưng ai cũng vậy thui đều muốn có một thân hình thon gọn tràn đầy sức sống. Chính vì điều này mà không ít bạn trẻ bỏ rất nhiều công sức ra tập luyện nhưng tập luyên sao để có thân hìn đep lại là một cái khác dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết cách tập cơ bụng đẹp


Các cách tập cơ bụng đẹp quyến rũ

1.1: Hít đất trên ghế cong

Động tác: bạn nằm sấp hai tay nắm lấy hai bên thanh hỗ trợ của ghế. Người hơi ngà về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó đẩy người nên và thở ra thật sâu. Làm như vậy 5 lần mỗi lần 15 cái(có thể tăng giảm tùy người tập)



1.2: Tập cơ bụng dưới cùng ghế cong tập bụng

Tư thế: Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng đồng thời nâng nên cao, thóp bụng lại rùi hạ xuống từ từ nhưng không chạm đất. Lặp đi lặp lại cho tới khi kết thúc buổi tâp

Chú ý: trong khi tập chân không được chạm đất và ghế tập nên kiểm tra lại độ chắc của ghế

1.3: Tập bụng trên với ghế cong tập bụng

Tư thế: Bạn ngồi trên ghế rồi móc hai chân vào đệm mút cao su của ghế, sau đó nằm ngửa thẳng người xuống dùng sức nâng người nên sao cho đầu càng gần sát với chân càng tốt

Chú ý: Với bài tập này bạn có thể lên thẳng người 90 độ để tâp bụng trên hoặc thẳng người sau đó vặn người sang phải sang trái để tập eo




Chú ý đặc biệt: Người tập không nên lạm dụng sức mà tập quá nhiều, nó sẽ làm cho các cơ không kịp hồi phục sẽ gay mệt mỏi làm cho người tập nhanh chán

Xem thêm >>>Thực phẩm ăn chay dành cho người tập gym

Chế độ ăn kết hợp tập xà đơn đa năng hiệu quả