Cẩn thận mắt cá chân khi tập các bài khớp chân

Bạn có thể thực hiện các bài tập hai trong superset thời trang để tăng số lượng lưu lượng máu đến khu vực chân của bạn thấp, mà có thể giúp cải thiện kết quả do sự gia tăng oxy và chất dinh dưỡng giao cho cơ bắp của bạn. Supersets cũng giúp bạn tiến hành Olympic weight bench tập luyện tại một tốc độ nhanh hơn. Để làm supersets, chỉ cần làm một bộ ngồi bò tăng và một tập hợp các ngồi đảo ngược bê tăng trong back-to-back thời trang, sau đó đi hai phút và lặp lại trình tự. Bạn nên làm năm supersets của các bài tập. Cho mỗi tập hợp, hoàn thành lặp lại 10-15.

​

1. đặt một nền tảng nâng lên về một chân ở phía trước của băng ghế dự bị căn hộ trọng lượng.

2. Lấy một chuông hư trong mỗi tay bằng cách sử dụng một kẹp overhand. Ngồi trên băng ghế dự bị căn hộ trọng lượng.

3. Đặt ngón chân của bạn trên các cạnh của nền tảng với đầu gối cong. Giữ của bạn midfoot và gót Platform. Đặt một đầu của mỗi quả tạ trên mỗi đầu gối Best Olympic weight bench để cung cấp thêm sức đề kháng để nâng cao con bê.

4. nâng gót của bạn càng nhiều càng tốt bởi plantarflexing mắt cá chân của bạn. Duy trì sự co ở đầu của phong trào cho một hoặc hai giây.

5. flex mắt cá chân của bạn để hạ thấp gót của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy cơ bắp plantarflexor của bạn đang được kéo dài. Không hạ họ quá xa, đến điểm nơi bạn bắt đầu cảm thấy đau đớn, như bạn có thể có nguy cơ một rách trong các cơ bắp.

​

Ngồi Dumbbell đảo ngược bê nâng cao

1. giữ một quả tạ với cả hai tay và ngồi gần cuối của cuốn phẳng trọng lượng.

2. vị trí gót của mỗi chân trên rìa của cuốn bạn đang ngồi trên và uốn cong đầu gối của bạn một chút nhiều hơn 90 độ. Uốn đầu gối của bạn là quan trọng để cẳng chân của bạn plantarflexors, mà trở nên rút ngắn trong vị trí này, không giới hạn phạm vi của bạn về chuyển động trong dorsiflexion.

3. giữ midfoot và ngón chân của bạn khỏi ghế và đặt chuông hư giữa Olympic weight bench reviews bàn chân của bạn. Bóp bàn chân của bạn với nhau để ngăn chặn quả tạ rơi xuống mặt đất.

4. Dorsiflex mắt cá chân của bạn để nâng cao chân của bạn, và do đó quả tạ, nhiều như bạn có thể.

5. mở rộng của bạn mắt cá chân thấp hơn bàn chân của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy một đoạn nhỏ trong cơ bắp của bạn dorsiflexor.