1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Chủ đề trong 'Diễn đàn thể thao' bởi black_white2983, 03/06/2006.

Trạng thái chủ đề:
Đã khóa
  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. black_white2983

    black_white2983 Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/02/2005
    Bài viết:
    707
    Đã được thích:
    0
    CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

    Cái topic cũ of anh em mình cũng đến trang 101 rồi , thôi mình mạn phép bạn sportman84 lập topic mới này nhé !
    Anh em ai thích tập thể hình , thì vào đây tụ tập trao đổi kinh nghiệm nhé
  2. black_white2983

    black_white2983 Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/02/2005
    Bài viết:
    707
    Đã được thích:
    0
    Thường gồm có 3 bài tập chính : NGỰC , CHÂN , XÔ có thể chia ra tập : thứ 2 tập ngực , 3 tập chân , 4 tập xô rồi lại quay lại
    BÀI TẬP NGỰC :
    1 . Đẩy tạ đơn rộng từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát
    2 . Banh tạ đôi từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát
    3.Đẩy tạ đơn tay hẹp từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát
    4 . Đẩy ghế dốc lên trên tay rộng từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát ( if có sức thì banh tiếp tạ đôi bằng ghế dốc )
    5. Đẩy ghế dốc xuống từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát ( động tác này dành cho bác nào đã có ngực rồi )
    6.Đẩy ngực trước bằng tạ đơn từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát
    7. Tập tay sau bằng tạ đôi , thay đổi tay hoặc bằng tạ đĩa từ 5-7 hiệp mỗi hiệp từ 8-12 phát
    8 .Vớt tạ bằng tạ đơn hoặc tạ đôi ( còn sức thì vớt )
    đây là bài tập ngực , mức tạ tăng dần theo thời gian và các lần đẩy sau , hít thở đều ( đẩy lên thì thở ra xuống hít vào ) .Anh em có kinh nghiệm gì thì vào chia sẻ nhé
    Mai rảnh post tiếp bài tập chân và xô sau !
  3. nowings

    nowings Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    11/02/2004
    Bài viết:
    1.036
    Đã được thích:
    0
    Tự nhiên thấy mất hứng tập nghỉ hơn tháng nay rồi, không biết bao giờ mới có hứng tập tiếp ,người xẹp đi 1 tí,các anh em còn lại cố lên
  4. a_to_mic

    a_to_mic Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    21/04/2006
    Bài viết:
    156
    Đã được thích:
    0
    Chào các bác,thỉnh thoảng có vài bác vào box hỏi về thuốc thang trong thể hình gì đấy.
    Hôm bữa em đọc trên tạp chí thể hình,cha Hùng có nói là nếu dùng thuốc thì sẽ lên nhanh,khi ngưng uống sẽ xẹp nhanh....
    Em thì chưa biết gì về thuốc.Chỉ biết 1 thứ gọi là "Thực phẩm dinh dưỡng đạm bổ sung".
    Bữa nay em xin giới thiệu hãng Weider mà em đang dùng(em ko ăn hoa hồng của nhà weider đâu nhé,giới thiệu để các bác tham khảo thôi).
    Weider Nutrition international Inc sản xuất vitamin các loại,thực phẩm dinh dưởng(TPDD) bổ sung và TPDD thể thao. Hiện nay sản phẩm Weider có mặt ở 85 quốc gia trên TG với các thương hiệu Schiff(chuyên về vitamin),Weider Sport Nutrition,Metaform American Bodybuilding(dinh dưỡng thể dục thể hình) và Tiger Milk(nước tăng lực).
    Điều quan trọng nhất đối với Weider là chất lượng sản phẩm luôn được kiểm tra,nghiên cứu và luôn ứng dụng các thành tựu KHKT mới nhất. Weider sản xuất theo tiêu chuẩn United States Pharmacopoeia Good Manufacturing Practices(USP GMPs),tiêu chuẩn cao nhất trong công nghiệp dược Hoa Kỳ.
    Tại sao cơ thể lại cần đạm?
    Đạm là 1 trong 3 chất dinh dưỡng chính cần cho cơ thể con người. Đạm được xem như cái khung cơ thể và được dùng để hình thành các sớ cơ và bắp thịt. Sự cấu tạo các tế bào phần lớn là từ đạm. Ngắn gọn,đạm có tất cả các nơi trong cơ thể chúng ta. Chúng ta rất cần đạm để tái tạo tế bào và phát triển.
    Khi luyện tập TDTT hay lao động,nguồn đạm dự trữ sẽ tiêu hao,cơ thể chúng ta sử dụng nguồn đạm ở cơ bắp như nguồn năng lượng. Do vậy,muốn có cơ thể cường tráng,cơ bắp phát triển,cơ thể chúng ta phải được cung cấp đầy đủ lượng đạm thích hợp.
    Hơn nữa,khi dùng đạm sẽ làm tăng phản ứng chuyển hóa(metabolism) trong cơ thể. Đạm có phản ứng chuyển hóa tích cực hơn 2 chất dinh dưỡng khác: tinh bột và chất béo.Quá trình tiêu hóa đạm cung cấp hơn 30% năng lượng nhiều hơn 2 chất dinh dưỡng trên.
    Trong cuộc sống tất bật hiện nay,ăn uống vội vã,chúng ta khó nhận được đầy đủ đạm cho cơ thể hàng ngày. Weider dinh dưỡng bổ sung giúp giải quyết vấn đề này.Thật đơn giản,chỉ cần pha bột dinh dưỡng với nước sạch,sữa,nước trái cây tùy thích,hoặc sử dụng viên nang đạm,chúng ta sẽ được cung cấp đầy đủ lượng đạm trong ngày.
    Đạm được chiết xuất từ nhiều nguồn: đậu nành,sữa ,trứng...Hiện nay trên TG,người ta thường sử dụng đạm từ nguồn sữa Whey,được xem như là loại đạm tốt nhất so với các nguồn khác.
    Tại sao chọn đạm cao cấp (Whey Protein)?
    (Theo nghiên cứu Whey Protein Institute Mỹ)
    _Là đạm tự nhiên và dinh dưỡng nhất.
    _Chậm lão hóa.
    _Có tính chất tăng cường hệ miễn dịch.
    _Tốt cho tim mạch.
    _Tác dụng giảm cholesterol.
    _Chống cao huyết áp.
    _Giúp ngăn ngừa sâu răng.
    _Làm cho ăn ngon.
    _Giúp cơ thể tiếp thu qua sự kết hợp chất béo hòa tan trong vitamin và các chất khoáng khác.
    Vậy đạm cao cấp(WP) là gì?
    Đạm WP là loại đạm có chất lượng cao và dinh dưỡng nhất trong các loại đạm. Sữa chứa đựng 2 loại đạm căn bản: casein và whey protein. Trong quá trình chế biến và hoàn thành phô mai,một chất lỏng như Whey tách ra từ váng sữa(sữa đông) hay casein). Đạm Whey được sản xuất qua tinh chế và tách ra từ chất lỏng whey này.
    Sự tinh chế đạm whey từ sữa:
    _Thành phần của sữa: 87% nước,13% sữa cứng.
    _Thành phần của sữa cứng: 30% béo,37% đường lactoza,27%đạm,6% tro và khoáng chất.
    _Thành phần của đạm sữa: 20% đạm whey,80% đạm casein.
  5. a_to_mic

    a_to_mic Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    21/04/2006
    Bài viết:
    156
    Đã được thích:
    0
    Lợi ích của đạm cao cấp(WP).
    Đối với thanh niên và người trưởng thành:
    _Đạm cao cấp WP là toàn bộ chất đạm cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe. Những người hoạt động nhiều rất cần đủ lượng đạm trong ngày để bù đắp lại năng lượng tiêu hao.
    Đối với VĐV và người luyện tập TDTT:
    _Đạm cao cấp WP là loại đạm tốt nhất cung cấp các axit amin dạng chuổi(BCAA),rất cần thiết cho VĐV trong sự chuyển hóa trực tiếp vào tế bào cơ bắp và tổng hợp thành protein cơ bắp khác với các axit amin dạng khác chuyển hóa vào mật. Các môn thể thao dù có khác nhau đều đòi hỏi sự gia tăng nhu cầu axit amin dạng chuỗi(BCAA). Đạm cao cấp WP đáp ứng nhu cầu này. Đạm cao cấp WP đã được các VĐV hiện nay sử dụng trong chương trình tập luyện nhằm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo cơ bắp. Càng luyện tập nhiều thì nhu cầu đạm ngày càng tăng và đạm cao cấp WP là sự lựa chọn tốt nhất.
    Đối với người già:
    _Đạm cao cấp WP la` nguồn cung cấp đạm và axit amin thiết yếu ,lý tưởng nhất cho người già,đặc biệt cho các cụ có hiện tượng biếng ăn,ăn không ngon.Lợi ích khác của đạm WP là có khả năng giúp ngăn ngừa chứng loãng xương đối với người già. Qua chương trình nghiên cứu tại ĐH Boston(Mỹ) cho thấy những cụ già ăn uống thiếu chất đạm có triệu chứng loãng xương,đặc biệt là xương hông và xương sống.Một chế độ ăn kiêng với chỉ định liều lượng đạm WP giúp cho xương chắc và khỏe mạnh hơn cho các cụ.
    Đạm WP là sự lựa chọn chất đạm hữu hiệu trong trường hợp bệnh nhân đang bị thử thách trước căn bệnh hiểm nghèo.Các trường hợp sau:
    Giúp hệ thống miễn dịch:
    _Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy đạm cao cấp WP giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng chất glutathione. Glutathione là 1 chất chống oxi hóa rất hiệu quả,giúp tăng cường hệ miễn dịch với khả năng giúp cơ thể giảm sự nhiễm trùng. Bệnh nhân có HIV thường bị giảm chất Glutathione,la`m suy giảm hệ miễn dịch. Bệnh nhân cần bắt đầu tạo lại hệ miễn dịch bằng cách ăn 1 chế độ ăn giàu chất đạm cao cấp WP.
    Đối với bệnh nhân ung thư:
    Các bệnh nhân ung thư được điều trị bằng xạ trị và hóa liệu pháp thường ăn uống không đủ chất do hay bị buồn nôn và ăn không ngon.Cung cấp đạm từ nguồn đạm WP là lý tưởng vì đạm WP dễ tiêu hóa,dễ chế biến làm cho bệnh nhân ngon miệng. Hiện nay,các nhà khoa học đang nghiên cứu đạm WP có khả năng ngăn chặn sự phát triển của khối ung thư vú. Công trình tiếp tục được nghiên cứu trên thú thí nghiệm.
    (Khổ thân em các bác,đang gõ gần xong thì con Win98 nhà em giở chứng,đóng luôn cửa sổ,làm em phãi gõ lại từ đầu,mỏi gãy tay các bác ạ)
  6. a_to_mic

    a_to_mic Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    21/04/2006
    Bài viết:
    156
    Đã được thích:
    0
    Em quên chưa nói với các bác,đây là thực phẩm dinh dưỡng,không phải là thuốc,ko dùng để chuẩn đoán và điều trị hay phòng bệnh.
    Hồi đó em đi mua 1 hộp về dùng.Chị bán hàng nói các anh bên đội tuyển hay mua ở đây,mà các bố ấy toàn chơi hộp 4kg trở lên ko.
    Hình như Weider chỉ có trong SG hay sao đấy các bác ạ,em sẽ cố gắng tìm hiểu thêm........Có bác nào đã sử dụng loại đạm nào khác thì báo cho anh em biết bác nhẩy.....
  7. chu_Hoi_beo

    chu_Hoi_beo Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    31/08/2005
    Bài viết:
    70
    Đã được thích:
    0
    Hehe anh nào post lại giúp em bài tập cánh tay và bụng được không ạ
  8. black_white2983

    black_white2983 Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/02/2005
    Bài viết:
    707
    Đã được thích:
    0
    TẬP CÁNH : ( mà là tập bắp chứ chú , tập cánh nghe giống chim quá he he he he )
    1. Bắp tay trước : +bằng tạ đơn cầm // lưng thẳng ngực uỡn về phía trước , nhớ đừng duỗi tay hết mà chỉ duỗi vừa phải và co lên để cơ tay luôn luôn căng thì mới có tác dụng
    + bằng tạ đôi tập lần lượt từng tay có thể tỳ tay vào đùi or giá tập
    2. Bắp tay sau : + tập bằng tạ đơn đứng lên or ngồi trên ghế rồi vớt , or tập với dụng cụ kéo xô , tập bằng tạ đôi , với tạ đĩa
    3. Cổ tay : tập bằng tạ đôi or tạ đĩa , cẳng tay tỳ lên ghế tập rối dùng lực cơ tay để co cổ tay , cẳng tay vẫn giữ nguyên
    TẬP BỤNG :
    1. tập với ghế dốc : cái này thường có 3 mức để tập bụng trên or bụng dưới
    2. tập với đĩa quay : đứng trên đĩa quay người qua trái , phải tay nắm chắc vào điểm tựa chỉ quay phần hông
    3. chạy bộ
    4. tập với máy tình yêu , cứ mua về là biết cách sử dụng
    5.Tập với xà : nắm xà đơn chân duỗi thẳng rồi từ từ co lên vuông góc lưng vẫn thẳng , còn với xà kép thì cứ ngoắc chân vào mà tập ( nhưng cẩn thận kẻo tuột chân gãy cổ )
    6. Tập cơ cạnh bụng : Có thể tập với ghế dốc or tập với tạ đôi ( người đứng thẳng , 2 chân chụm lưng thẳng tay phải cầm tạ rồi từ từ nghiêng sang phải , đổi tay làm lại ) nghiêng đến khi cảm thấy cơ căng thì thôi
    Đấy là một số động tác mà mình biết , phù mỏi tay quá nhớ vote 5 sao nhé he he he
  9. cowboy_hanoi

    cowboy_hanoi Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    18/12/2002
    Bài viết:
    6.171
    Đã được thích:
    0
    hùi trước zô đây xin được cái link nài bây giờ post lại cho anh em http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Ab&pn=1
    nghỉ tập 3 ngày rùi oải wá .... thui mai chắc chắn fải đến tập típ thoai
  10. lonelyheart8250

    lonelyheart8250 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    24/05/2006
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Mọi người có biết lượng sữa uống mỗi ngày bao nhiêu là tốt
    nhất không . Tôi có đọc 1 cuốn sách ghi là người gầy cần uống
    1,5 lit/ ngày . Không bết có tin tưởng được không
Trạng thái chủ đề:
Đã khóa

Chia sẻ trang này