CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Không phải đâu, thân hình như thế này là có tập luyện đấy, nhưng tập nhẹ nên cơ không thể hiện rõ nét. Bạn nên tham gia phòng tập nào đó một thời gian đễ biết phương pháp rồi về nhà cứ thế làm theo cũng được.

Chào các bác, em đọc ngược từ dưới lên nên nhiều chỗ thấy linh tinh quá.Mong các bác confirm hộ cái, tập thế nào là đúng ah, một động tác tập mấy hiệp, mỗi hiệp tập 4-6 phát hay là 8-10 phát, em toàn tập 8-10 phát. Thứ nữa là em cao 1,75m nặng 72-73kg nhưng vòng 2 của em hơi nhỏ nên người ko cân đối, mặc dù đã tập xô rất nhiều, trông có dễ coi hơn nhưng vẫn chưa ổn, bác nào ở thể trạng giong giống em mà khắc phục được thì giúp em với nha

He he bác nicebody làm gì mà bị treo thế. Bác post tiếp chương trình lên cho em tham khảo với, chương trình của bác là viết cho người tập 3 tuần tiếp theo tức là sau đấy lại thay đổi ???. Em tập tạ cũng phải được mấy năm roài,mỗi năm tập được mấy tháng xong nghỉ ah , nhưng chưa bao giờ em tập nhiều động tác như ctrình của bác cả, kể cả số bài trong 1 buổi cũng như trong nhiều buổi, nhiều động tác em thấy ko hiệu quả + có thể bù = những động tác khác em đùe vứt đi luôn

các sư huynh ơi cho em hỏi với...em tập cũng dc 2thang roi...em đẩy 40 kg thui.tự em ngay nao cũng tập .noi chung la khá đều đặn.em đẩy đều và cân tay(.. nhưng bi h ngưc hơi bi lêch( bên trai to hơn).thế la do nguyên nhân ji thế ah..mong cac sư huynh chỉ giúp///e cung mới tim thấy form này nên mạo muội vào hỏi các đàn anh

@nicebody: bác này chuyên nghiệp quá, post cho a e nhiều bài tập hay. Nhưng đồng chí khẳng định cho mình với, thay đổi bài tập như vậy có phải là sẽ tốt hơn ko, vì như vậy cơ sẽ ko bị nhờn với các bài tập cũ. Mình tập đã 4 tháng nhưng chưa thay đổi chương trình mà là cố gắng tập thật nặng, thật nặng thêm (tức là thêm tạ cho các bài tập đó)...
Tiện thể bác link lại cho 3 tuần đầu là ở trang nào thế, a e theo dõi cho tiện, đỡ phải tìm...

Khi vào chương trình tập nặng thật sự (Max-OT) thì phải thay đổi bài tập sau mỗi 4 tuần => tránh sức ì, kích thích cơ phát triển hơn! Ko cần thiết phải đổi nhiều, chỉ là 1 chút thôi, VD: Cùng là tập 1 cơ nào đó, nhưng thay đổi là giảm bớt số hiệp của động tác này, tăng thêm số hiệp của động tác kia, hoặc đổi động tác này lên tập trước,...
Chương trình 3 tuần đầu: Trang 87
Tập bụng toàn tập: Trang 89

Thanks bác nicebody nhiều! Dạo này lắm chuyện xen ngang quá...hix!
Theo bác thì tập khoảng bao nhiêu theo chương trình max-ot thì có ngực có biểu hiện rõ nhỉ?Xuất phát từ cơ thể bình thường ko béo,ko gầy?

Cái này còn phụ thuộc nhiều vào cấu trúc cơ của mỗi người, ko biết được.
Tuy nhiên người phải đều mới đẹp chứ!!! Chỉ có ngực thì xấu lắm!!

Mỗi hiệp tập mấy "phát" chủ yếu do thể lực của bạn tập đến đâu. Thường tập khoảng 3-5hiệp cho mỗi động tác. 8-10 "phát" mỗi hiệp.
Vòng 2 nhỏ bạn tập thêm cơ liên sườn , tập lưng. Cao 1,75 nặng 73kg - bạn hơi gầy, cũng có thể vì thế nên vòng 2 hơi nhỏ.
@Nice: nói thêm thôi, có thể cùng 1 cơ nhưng thay đổi kiểu tập. tác động từ nhiều hướng khác nhau tránh sự nhàm chán , nhanh tiếp thu hơn.
cả nhà ơi, Nice đang có của quý cần chia sẻ. Đề nghị quan tâm gấp nhé!

Chia sẻ với cả nhà thì chỉ có các bài tập, các động tác thôi!!!
Còn "của quý" thì chỉ chia sẻ với 1 mình Lozy, bà con chú ý nhé!!! ko lại nhầm nhọt!!!