CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Wow, sao gác kiếm sớm vậy, nghề thể hình bạc bẻo wá à????

cao thủ nào hướng dẫn tiểu đệ với

kô phải bạc bẽo, mình chỉ muốn tập trung học cho xong thôi mà

Trước khi hỏi chú chịu khó đọc lại mấy trang trước đi!
Thằng cha nào bảo chú tập ngực chỉ có mỗi đẩy tay hẹp thế? Đập tạ vào mẹt nó luôn!
Mà đẩy tay hẹp làm éo gì, bao nhiêu bài quan trọng hơn, còn thừa thời gian thì hẵng ưỡn ẹo trò đó
1) Đẩy ngực bàn ngang, tay rộng khoảng 1,5 vai, tức là căn sao cho lúc hạ thanh sát ngực thì 2 cẳng tay vuông góc mặt đất (chứ không quặt vào trong hay dạng tè he ra ngoài).
2) Tương tự vậy với bàn dốc xuôi và dốc ngược.
3) Cái chú gọi là cắt chẳng qua là thay vì cầm thanh đòn dài người ta cầm mỗi tay một quả tạ ngắn. Đủ thời gian thì cũng làm 3 bài với 3 độ dốc như trên.
Mà nếu chú tập ở nhà éo có dốc diếc gì thì cứ đẩy bàn ngang thanh đòn dài + "cắt" mỗt phát 5 hiệp là ngực nó cũng tàm tạm rồi.
Bốc phét thế thôi, chuồn đây, không chú Thanh vào chửi cho bỏ mịe

Hỏi các bác fát.Làm thế nào để tập bụng nhanh bé nhỉ?Dạo này tập thì ít mà nhậu thì nhìêu.Chẹp chẹp...

nói đúng thì kô thể chửi được

Câu bài để kéo CLB lên
Người đã béo sẵn lại nhậu nhiều thì đừng có mơ bụng bé bạn ạ!
Báo cho bạn tin buồn là tớ lượn lờ láng cháng các phòng tập cũng độ gần chục năm rồi, chứng kiến nhiều người đang từ tay, chân, ngực bé thành to một một cách rõ rệt nhưng chưa gặp một ai đang bụng phệ mà thành bụng nhỏ, nét cả
Tại sao thế?
1) Bụng chỉ nhỏ lại khi cả cơ thể gầy đi, không có ai béo mà bụng lại nhỏ cả ===> nếu không đi kèm với 1 chế độ sinh hoạt giảm béo thì các bài tập bụng chỉ giúp ta có 1 cơ bụng khoẻ chứ không thể làm ta có được cái bụng săn, chắc, nét, đẹp được
2) Các bài tập bụng rất đa dạng, phải kiên trì tập đúng, tập đủ, tập điên máu ngày qua ngày ===> nghiên cứu sách vở + tham khảo ý kiến các cao thủ trong phòng tập.
3) Những trò ưỡn ẹo vớ vỉn (mà các bác bụng phệ rất thích vì... nhàn ) như đứng ngoáy bụng trên cái bàn xoay, lắc vòng, nhảy dây, đi bộ, mát xa bụng... chỉ nên coi như thư giãn nhẹ nhàng cơ bụng sau các bài tập nặng. Chứ chỉ có mấy trò ấy thôi thì muôn đời bụng không nhỏ lại được
4) Chạy, bơi... cũng rất tốt cho cơ bụng nhưng trước hết hãy đặt toàn bộ quyết tâm vào các bài tập bụng trong phòng tập thể hình đã
Em gầy nên bụng chưa bao giờ là 1 nỗi lo nhưng khi nào có thời gian là cày bụng ngay. Tranh thủ khoe hàng

Được simbat1080 sửa chữa / chuyển vào 16:44 ngày 12/08/2006

cám ơn bác simbat đã chỉ giáo , hôm nọ lên trịnh hoài đức hỏi mấy cái ghế tập giá đắt vãi , toàn hơn 300K 1 cái .
đúng là tập bụng mệt thật , bây giờ tập chủ yếu để ko to hơn thôi

Xin Chào các bác , em đã đọc hết 19 trang và tìm thấy khá nhiều điều có ich cho những người cho một người chưa bao giờ bước chân vào phòng thể hình như em ..
[Đây là hình chụp hồi tết ( Tập xà + chống đẩy suốt 1 tháng mà vẫn ít cơ nhỉ )
Em muốn hỏi các bác mấy vấn đề này
_ Em muốn khoẻ và đô hơn nhưng phom người em : vai nhỏ ,chân không dài , nên khó mà tập thể hình vì tập thì chân sẽ càng nhỏ hơn => dáng sẽ xấu đi .Vậy có những động tác nào tập các cơ mà không ảnh hưởng đến dáng người ?
_ Em không thấy thích hợp với việc tập tạ và không có điều kiện vậy thì thay vào đó là chống đẩy ( 1 tay, 2 tay ) và lên xà ( xà đơn,xà kép ) để tập cơ tay và cơ bụng , đập xe đường dài ( tốc độ TB ) ,đạp xe tốc độ ( quãng đường TB ) có được không?
_Và cuối cùng là mức độ tập : Mỗi lần chông đẩy bao nhiêu cái ?, lên xà kép bao nhiêu cái ?....v v
Em chi chống đẩy được 40 _ 50 cái một lần,lên xà kép được 10_15 cái 1 lần , phải tăng lên! các bác cho em biết các bác 1 lần thực hiên TB được bn động tác không để em còn học tập
Cám ơn các bác nhé
Được Ka_Wa_Sa_Ki_R150 sửa chữa / chuyển vào 14:03 ngày 13/08/2006
Được Ka_Wa_Sa_Ki_R150 sửa chữa / chuyển vào 14:05 ngày 13/08/2006

Muốn người khoẻ và đô lên trong một thời gian ngắn mà không đến phòng tập thì hơi khó đó
Thể hình không phải môn thể thao số 1, mỗi người phải tự tìm cho riêng mình môn thể thao số 1 nhưng... để nhanh chóng có cơ bắp to, đẹp thì thể hình chính là số 1
Ai bảo bạn là tập thể hình thì chân bé đi? Bạn nhìn ảnh Lý Đức xem đùi lão ý có to gần bằng bụng bạn không? Trừ cái... ấy ra còn cái gì cũng thế thôi, tập sẽ to hết
Mấy bài tập bạn nói cũng tốt thôi nhưng bạn cũng thấy là những bài như thế rất khó tăng độ nặng, người ta nghĩ ra môn thể hình với các mức tạ chính là để người tập tăng được cường độ tập mà không phải tăng thời gian tập mà
Thường các bài tập thể hình người ta lắp mức tạ sao cho tập hết sức độ 10~12 phát là vừa. Lắp nhẹ quá thì phải tập lâu, lắp nặng quá thì cơ chưa kịp "nhừ" đã cóc nâng được tiếp rồi.
Các bài bạn tập không có mức tạ thì bạn cứ chiến đến khi nào không thêm được nữa thì thôi, sau mỗi "hiệp" nghỉ độ 30 giây rồi lại lặp lại, mỗi bài độ 4 đến 6 hiệp như thế.
Đấy là cho chống đẩy và kéo xà, chứ cho đạp xe thì tớ chịu. Dù sao tớ cũng khuyên bạn nên đến phòng tập, bài tập cho các cơ khác còn dễ "tự chế" chứ cho các cơ ở chân thì hơi khó đó. Bạn cứ nhìn vận động viên đua xe đạp đó, chân họ cũng đâu phải to