CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Cứ lấy cái dây quấn vào ngực thôi . Chả biết đo thế có đúng kô

còn cơ sô nữa mà bạn.
Tớ 1m63, nặng 64kg, nâng tạ nghiêng 80, tạ nằm 100, gánh tạ 120 mà ngực >110 thui à

Có nhiều tiêu chuẩn lắm anh Cường à.
Tỷ lệ cân nặng & chiều cao.
Vd: e cao 1m63, nặng 64kg thì kô thể thi hạng 60 được mà chỉ thi được hạng 55 vì mỗi hạng cân thường phải ép 10kg.
Nói chung là có nhiều tiêu chuẩn lắm.

cân nặng chưa đủ, chả thấy pót thông số về vòng đùi

Các pác cho e hỏi tí về chế độ nghỉ ngơi khi tập TH với. Như e bt 12h đêm mới ngủ 6h sáng dậy, trưa ngủ có 30p như vậy là đủ chưa. Nghe nói fải ngủ đủ 8h mỗi ngày tập mới có kết wả. Các pác cho ý kiến với ạ.
Còn nữa, e đọc trên mạng thấy nói chỉ tập 2-3 lần/tuần cho một nhóm cơ, thế mà các ông ở phòng tập ngày nào cũng đẩy ngực, như vậy là đúng hay sai?
Cảm ơn các pác

Body như Bác thì theo như tớ đoán la chân của Bác chắc là teo lắm thì phải.
Tớ đây cao 1.65, nặng 60kg, eo 75, ngực 100, tay 32, nhưng vẫn thấy ốm lắm à.

Chào bác Thanhcrack
Mình mới tham gia môn này được gần 5 tháng.
mong bác chỉ giúp cái lịch tập cho phù hợp.
Mình chỉ rảnh buổi sáng thôi, cả ngày đi làm rồi.
Mình tập lúc 5g đến 6g sáng thôi, trong vòng khoảng 1giờ.
Cái lịch tập của Mình như thế này, nhờ Bac xem có phù hợp không.
T2 : Ngực + tay trước
T3 : Chân (đùi trước) + bắp chân
T4 : Nghỉ (nếu tập thì đẩy ngực + Bụng)
T5 : Lưng + Tay sau
T6 : Chân (đùi sau "Hamstring" + Bắp chân)
T7 : Vai + Cầu vai + Cánh tay.
CN : Nghỉ đi chơi với mái.
Bụng tập cuối mỗi buổi tập (tập cách ngày khoảng 2-3 hiệp)
Mong bác chỉ giúp

Mình cũng chỉ tập mỗi ngày 1 tiếng thôi, lúc siết cân thì mới tập 4tiếng/ngày
Bài tập của mình lúc bt chưa siết cân:
T2 : Ngực + tay sau
T3 : Đùi + bụng
T4 : Lưng + tay trước + bụng
T5 : Ngực + vai + tay sau
T6 : Đùi + bụng
T7 : Lưng + tay trước
CN :nghỉ
Cánh tay & cầu vai tập kết hợp với tay sau & vai.
Mỗi động tác tập 4 lần, mỗi lần 10-12 cái.
VD: mình đẩy ngực được 100---> chia thành 4 mức: 70-80-90-100( mức cuối cùng chỉ cần 8-10 lần).
Quan trọng là ăn uống (ăn nhiều thịt bò & cơm) & ngủ đủ giấc.
Được thanhcracker sửa chữa / chuyển vào 17:55 ngày 18/08/2006

Đồng chí Thanh có biết mấy cái tiêu chuẩn cơ bản không post lên để anh em lấy mục tiêu phấn đấu. Không thì cứ đo loạn xạ rồi nhầm lẫn, tập lệch thì hỏng. Ví dụ như đo bắp tay thì đo thế nào, quy định là gồng bắp tay lên và đo ở chỗ to nhất chẳng hạn, có đúng ko ?